Обычно у человека одна сторона физически развита лучше, чем другая. Это может быть правая или левая сторона тела. Из-за этого дисбаланса, происходящего в организме, слабая сторона более подвержена травмам. Для того, чтобы выровнять ситуацию, над этим нужно поработать, например, включить в тренировки упражнения на равновесие!
Тема сегодняшнего поста — упражнения, которые помогают нам развить чувство равновесия. Тренировки будут взяты из программы Les Mills Body Balance.
Около года назад мы попросили нашего тренера в тренажерном зале хотя бы раз в неделю делать упражнения, которые помогли бы нам развить чувство равновесия. Потом оказалось, что мы не в состоянии простоять достаточно долго в позе дерева, а о том, чтобы подняться на носочках и не упасть, не может быть и речи. Нам предложили программу Les Mills Body Balance, и через месяц занятий ситуация значительно улучшилась.
Программа Les Mills BODYBALANCE™ представляет собой сочетание простых упражнений йоги, тай-чи и пилатеса. Контроль дыхания во время упражнений является обязательным и играет очень важную роль в осознанном выполнении упражнений. Продолжительность занятий от 30 до 55 минут в зависимости от сложности.
Выбранные видео содержат элементы моей тренировки, поэтому я на личном опыте убедилась, насколько это сложно и как это влияет на способность удерживать равновесие.
Видео №1
Это видео на русском языке с отличной разминкой из этой программы.
Видео №2
Это видеозапись целой тренировки, которая включает в себя не только разминку и упражнения на равновесие, но и силовые упражнения из пилатеса.
Видео №3
Элемент с переходом почти в березу, а потом в стойку набок, особо продвинутые могут выполнять, не касаясь пола руками!
Видео №4
А в этом видео показан отдельный комплекс упражнений. Более сложный вариант — медленно подняться на носок в позе дерева и удерживать равновесие в этом состоянии. Более простой вариант – упереть согнутую в колене ногу не в бедро, а в область около колена или даже в голень, ближе к щиколотке. Вы должны выбрать состояние, в котором сможете сохранять равновесие. Когда почувствуете прогресс, можете поднять ногу чуть выше.
Это все на сегодня. В следующий раз подберем что-нибудь интересное из йоги, а потом уже сможем сделать подборку силовых упражнений, включающих работу с балансом. ;)