Нет жжения в мышцах и боли после тренировки. Этот короткий сет разгонит кровь, ускорит пульс и оставит приятное ощущение свежести, как после легкой пробежки или групповой программы.
Тренировка состоит из пяти упражнений. Выполняйте их одно за другим в течение минуты. Когда вы закончите, повторите круг с самого начала. И включите веселую музыку - будет намного веселее.
Запуск с сенсорным экраном
В качестве платформы можно использовать коробку из-под обуви, стопку книг или положенную на бок пятилитровую бутылку с водой. Поставьте одну ногу на платформу, затем прыжком поменяйте ноги и продолжайте их чередовать. Работайте энергично, положите руки на пояс или держите перед собой.
Уплотнительные домкраты
Поставьте ноги вместе, разведите руки в стороны до уровня плеч. С прыжком разведите ноги в стороны и одновременно выведите прямые руки перед собой. Затем снова сведите ноги вместе и разведите руки. Прыгайте на полупальцах, пятки не опускайте на пол.
Прыжки с поворотом бедра
С прыжком поворачивайте бедра то в одну, то в другую сторону. Держите плечи и корпус на месте, руки держите перед собой.
"Под забор" и пинок в сторону
Сделать широкий шаг в сторону, одновременно перейти в присед и описать телом полукруг, как будто подползая под преграду. Выпрямитесь, поднимите ногу и оттолкнитесь в сторону. Наклоняйте тело в стороны, когда наносите удар, чтобы сохранить равновесие. Попробуйте поднять бедро выше. Верните ногу на пол и сделайте то же самое с другой стороны.
Скейтеры
Согнитесь в тазу, слегка наклоните корпус с прямой спиной и сделайте широкий прыжок в сторону правой ногой, сопровождая движение руками. После приземления скрестите левую ногу за правой, а затем выполните такой же прыжок влево. Двигайтесь энергично, как будто вы катаетесь на коньках.
Напишите в комментариях, понравился ли вам день кардио и удалось ли вам провести тренировку без остановки и отдыха.