Домашняя тренировка от Сары Хученс – обладательницы потрясающей спортивной фигуры. Упражнения правильно прокачают мышцы бедер и ягодиц, а также обеспечат нагрузку на пресс, плечи и спину.
Три из них выполняются с эспандером: за счет дополнительного сопротивления мышцы больше устают и получают хороший стимул для роста. Если у вас нет такого оборудования, удвойте количество повторений в этих движениях.
Тренировка состоит из следующих упражнений:
- Прыжки полубурпи
- Вставание на колени и выпрыгивание из положения приседа
- Обратные выпады с лентой на бедрах
- Подъем ног толчком лежа с резинкой на бедрах.
- Рябь в приседе плие с подъемом пятки.
- Шаг боком в присед с резинкой на бедрах.
- Прыжки в присед с касанием пола.
Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений. Если движение выполняется одной ногой или рукой, сделайте по 10-15 раз на каждую сторону.
Напишите, как вы тренируетесь. Ты чувствуешь, как дрожат твои ноги?