Дин Карназес – настоящая легенда ультрамарафона. Он является постоянным участником таких легендарных гонок, как Western States 100, Badwater Ultramarathon (которые он выиграл в 2004 году). Но больше всего он известен своими медийными проектами — бег из Диснейленда в Нью-Йорк за 75 дней, бег на 350 миль за 80 часов без остановок и пробег на 148 миль за 24 часа.
Вот несколько советов от 50-летнего Дина, который утверждает, что никогда в жизни не получал травм. Как стать таким же непробиваемым, как Дин Карназес, читайте дальше.
1. Не сидеть!
«Я очень редко сижу», — говорит Карназес, описывая, как он старается избегать сидения, когда это возможно. Он уверен, что сидение ослабляет тело и калечит его. Его домашний офис оборудован стоячим столом, где он пишет тексты и проверяет электронную почту. Помимо очевидных биомеханических преимуществ стоячей работы (ограниченное время, длительное стояние также вредно), недавние исследования показывают, что стоячий образ жизни ускоряет обмен веществ, что заметно даже у тех, кто регулярно занимается спортом. (Источник: «Телевизионное время и постоянный метаболический риск у физически активных взрослых». Хили, Г. Н. и др., 2008 г. «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях»).
2. Разнообразные тренировки
«Я уверен, что нашему телу нужны разные тренировки», — говорит Карназес. Ежедневно он проводит шесть тренировок американских морских котиков (специальное подразделение ВМС США). «В перерывах между чтением электронной почты, когда я чувствую, что застрял, я делаю короткую разминку. Она включает в себя отжимания, приседания и подтягивания». Ультрамарафонец считает, что только благодаря непрерывным тренировкам ему удалось финишировать 9 раз из 10 на сложной трассе Бэдуотера (примечание BLB: непрерывный бег на дистанцию 217 км по жаркой пустыне со средней температурой 55°). C, от Долины Смерти до горы Уитни). Когда Карназес путешествует, первое, что он ищет в отелях, это тренажерный зал с турником.
3. Избегайте необычных кроссовок
«Я советую бегунам слышать все, но никому не доверять». Карназес вспоминает, что в 70-е годы, когда он занимался бегом в средней школе, он бегал босиком по пляжу, оставив свою обувь в кустах. «Я не новичок в минимализме», — говорит он, имея в виду новые минималистичные кроссовки без обуви, которые наводнили рынок США и развитого мира. «Я помню встречу с Nike 10 лет назад. Они показали мне последние разработки в одежде, обуви и гаджетах. Я сказал им, что они перестарались с обувью и сделали ее слишком сложной. Я попросил их оставить ногу с моей ногой. им, что они травмируют бегунов с плохой формой, заставляя их занимать позиции для бегунов в отличной форме, что их тела просто не готовы к этому. Проблема была в том, что такая современная обувь компенсирует недостатки, предотвращает развитие слабых частей тела стопы, что приводит раньше или позже к серьезной травме». Затем Nike выпустила серию Free.
Однако Дин не рекомендует прыгать сразу в минималистскую обувь. Стоит дать ей шанс и попробовать, но очень осторожно. «Я не думаю, что мы созданы для того, чтобы бегать босиком по тротуару, — говорит он. Он советует всем, кто думает о беге босиком или просто хочет укрепить свою ногу, начать с небольших пробежек по песку или траве. Еще он рекомендует начать все время ходить дома босиком — чаще вставать и прыгать!
(с помощью)