Улучшение внешнего вида – хорошая мотивация для занятий фитнесом. Но все же не следует забывать: важнее то, что скрыто от глаз - внутренние органы человеческого тела.
Одним из важнейших органов является сердце. В конечном счете, от его работы зависит, как долго просуществует ваше красивое тело и продуктивный мозг. Кардио позволяет сердцу дольше оставаться сильным и здоровым. Они помогают кровеносным сосудам расширяться, улучшают кровоток и питают сердце, которое позаботится обо всем остальном.
Также важно развивать мышцы живота. Это не только заветные шестигранники, привлекающие внимание на пляже, но прежде всего центр вашего тела, обеспечивающий безопасность каждого движения, поддержку внутренних органов и хорошую осанку.
Поэтому сегодня мы предлагаем вам кардиотренировку, отлично прорабатывающую мышцы живота. Оно достаточно интенсивное: пять упражнений по три подхода по 30 секунд. В перерывах между подходами (5-10 секунд) не останавливайтесь, продолжайте движение. В результате за 10 минут вы сожжете около 100 килокалорий.
Этот комплекс подходит как для разогрева перед силовыми тренировками, так и в сочетании с другими кардиотренировками. Вы также можете начать с него день, выполняя его в качестве утренней зарядки. Лучше всего делать эти упражнения 3-5 раз в неделю, чередуя с силовыми тренировками.
Упражнения
- Хай-кик-джампинг — это комбинация упражнений, которые быстро разогреют тело, задействуя одновременно ноги, спину и руки.
- Планка для ходьбы — это динамичная вариация классической планка.
- Скрещенные ноги с выпрыгиванием из положения приседа (берпи) - комплексное упражнение на все тело и координацию.
- Русский твист - упражнение на проработку косых мышц живота.
- Подъем корпуса с поочередным опусканием ног – глубокая проработка нижнего пресса и бедер. Если возможно, попробуйте дотянуться до носков.
Отдельно стоит отметить одну особенность упражнений на пресс. Довольно распространенное заблуждение состоит в том, что они сделают вашу талию тоньше. На самом деле все наоборот: работая над косыми мышцами, можно даже увеличить талию, особенно если взять дополнительный вес. Но отказываться от упражнений на боковой пресс все же не стоит, так как они очень энергозатратны и помогают избавиться от лишнего веса.