Этот комплекс состоит из эффективных движений для прокачки ног и тела, но главное его преимущество – высокая интенсивность. За счет коротких интервалов работы и отдыха можно разогнать пульс до действительно высоких значений, отлично прокачать выносливость и создать кислородный долг. Это означает, что вы не только сожжете много калорий во время тренировки, но и продолжите сжигать больше энергии после окончания тренировки.
Не стоит выполнять эту тренировку, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, лишний вес или есть другие состояния, при которых противопоказана высокоинтенсивная работа.
Выполняйте каждое движение в течение 20 секунд, затем отдыхайте столько же и переходите к следующему. Закончив последнее упражнение, начните сначала. Сделайте 4 круга.
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Выпрыгивание из приседа с узкой и широкой стойкой.
- Подъем с коленом вперед.
- Бег вбок с высоким подъемом бедра.
- Подъем колена в перекладине в разные стороны.
- Переход в планку.
- Подъем корпуса с касанием стоп.
Старайтесь сделать как можно больше повторений за 20 секунд работы. После завершения одного круга вы можете отдохнуть в течение 60 секунд, если это необходимо.
Расскажите, как вам тренировка. Удалось ли сохранить высокий темп до самого конца?