Интервальная тренировка ускорит пульс, правильно нагрузит все тело и прокачает подвижность спины, плеч и бедер. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и отдыхайте в течение оставшейся минуты. Если вам не хватило нагрузки, после завершения круга вы можете повторить его еще раз.
В видео ниже есть таймер для работы и отдыха. Во время отдыха показывают, как выполнять следующее упражнение.
Тренировка включает в себя семь упражнений.
- Отжимания кобры. В положении для отжимания согните руки в локтях и опуститесь в самую нижнюю точку отжимания, затем поднимите корпус вверх и выпрямите локти, растягивая позвоночник. После этого снова опуститесь в отжимание и вернитесь в положение лежа. Если это сложно, не возвращайтесь в исходное положение через отжимание — просто отведите таз назад и перейдите в положение лежа.
- Выпад назад с прыжком. Делайте по 30 секунд на каждую ногу. Во время прыжка, одновременно с выносом колена вперед, махом противоположной рукой. Чтобы упростить движение, уберите прыжок и просто выведите колено вперед после выпада.
- Планка с касанием стопы. Чем шире ваши ноги, тем легче будет движение.
- Подъем таза на одной ноге. Если вы не можете сделать движение на одной ноге, сделайте это на двух. Поднимайте и опускайте таз, не отрывая ног от земли.
- Прыгните в присед. Опускайтесь как можно глубже, сохраняя при этом правильную технику — нейтральная нижняя часть спины и пятки прижаты к полу.
- Походка краба. Одновременно двигайте противоположной рукой и ногой. Если нет места для ходьбы, сделайте это на месте: одновременно оторвите руку и ногу от пола и верните обратно.
- Прыжки. Сделайте два небольших прыжка, а на третий сильнее оттолкнитесь от земли и подпрыгните как можно выше, согнув колени.
Итак, как вам это понравилось? Сколько кругов ты сделал?