Техника выполнения приседаний проста, никакого дополнительного оборудования не требуется. Еще один плюс в том, что это упражнение очень естественно для человека, так как в течение дня мы постоянно приседаем, чтобы сесть на стул, поднять то, что уронили, и так далее, благодаря чему риск получения травмы сводится к минимуму.
Кстати, недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что выполнение тяжелых приседаний у женщин, страдающих остеопенией или остеопорозом после менопаузы, улучшает минеральную плотность костей позвоночника, особенно в шейном отделе.
Кроме того, красивые и крепкие бедра, а также упругие и подтянутые ягодичные мышцы прекрасно смотрятся как на женском, так и на мужском теле. ;)
Зачем нужны приседания
<сильный>1. Стимулирует выработку гормонов. Приседания повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые принимают непосредственное участие в формировании мышц.
<сильный>2. Укрепляйте основные мышцы. Приседания задействуют основные мышцы, то есть нижнюю часть спины и пресс. Так что не думайте, что приседания нужны только для ног и ягодиц. Это почти универсальное упражнение затронет гораздо больше мышц.
<сильный>3. Улучшите гибкость. Глубокие приседания улучшают подвижность бедер. Многие люди из-за плохой осанки испытывают большую нагрузку на бедра, поэтому им часто хочется присесть и расслабиться. Развитие гибкости в тазобедренных суставах помогает исправить осанку, убирает боли в спине.
<сильный>4. Они помогают быстрее избавляться от продуктов жизнедеятельности организма. Приседания улучшают циркуляцию крови и других жидкостей, способствуя выведению продуктов жизнедеятельности, а также улучшая доставку необходимых питательных веществ ко всем органам и тканям.
<сильный>5. На самом деле это не убивает ваши колени. В статье в журнале Sports Medicine говорится, что даже самые глубокие приседания (когда вы приседаете) не могут повредить ваши связки. Как отмечают авторы исследования, ваша хрящевая ткань адаптируется к нагрузкам, чтобы справляться с дополнительным весом так же, как это делают мышцы.
Приседания сами по себе не вредят коленям, но могут усугубить существующие проблемы. То есть, если вы не сказали тренеру о травме колена, боль может возобновиться. Плюс есть вероятность получения новых повреждений, так как ваше тело уже не будет работать как надо.
Вредны для коленей не приседания, а неправильная техника выполнения.
Например, ни в коем случае нельзя приседать с большим весом так, чтобы колени выходили за носки, так как обычно вес тела распределяется равномерно для равновесия и при подъеме следует отталкиваться пятками, не слишком наклоняясь вперед. Также обратите внимание на спину. Его следует выпрямить. Никаких горбов в пояснице и грудном отделе: они могут привести к травмам позвоночника.
<сильный>6. Они помогают стать быстрее и выше прыгать.Исследования показали, что приседания увеличивают скорость и высоту прыжка спортсменов. Поэтому эти упражнения всегда входят в программу тренировок профессиональных спортсменов.
Объясняется это очень просто: приседания делают наши бедра сильными (не только мышцы, но и связки) и добавляют нам гибкости, а значит, увеличивается взрывная сила прыжка, улучшается амортизация и, как следствие, уменьшаются травмы при прыжках. Что касается бега, то правильнее увеличивать скорость не за счет каденса или ширины шага, а за счет правильной работы бедер.
<сильный>7. Улучшите баланс. Как мы уже говорили, приседания — это упражнения, которые естественны для нашей повседневной жизни. Сильные ноги и мышцы кора делают нас более устойчивыми и помогают сохранять равновесие, улучшают связь между мозгом и группой мышц, что помогает избежать падений. А это увеличение продолжительности здоровой и активной жизни! Ведь чем меньше мы падаем в старости, когда кости уже не такие крепкие, тем меньше неприятностей мы получаем.
Как правильно приседать
Приседания без веса
Приседания со штангой