Эта тренировка сочетает в себе кардио и силовые тренировки с собственным весом. Вы качаете бедра, руки, плечи и пресс, а пульс при этом подскакивает более резко, чем во время бега.
Вы не должны делать эту тренировку, если у вас есть проблемы с сердцем, суставами или лишний вес.
Комплекс включает пять упражнений:
- Бёрпи с прыжками колено к груди в положении лежа и выход.
- Бег с высоко поднятыми бедрами из стороны в сторону.
- Поворот и касание отжимаемых стоп.
- Приседания с поворотом на 180°
- Отжимания от коленей к локтям в боковой планке.
Делайте каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Делайте отжимания по 20 секунд на каждую сторону.
После завершения одного круга отдохните 60 секунд, если это необходимо, и начните снова. Сделайте 3-5 кругов. Если вы не можете работать 40 секунд без перерыва, попробуйте выполнять движение в течение 30 секунд и отдыхать оставшуюся минуту.
Напишите, как вы тренируетесь. Это заставило вас напрячься или было легко?