Хотите узнать больше об эффективных тренировках? Тогда вы здесь.
1. Массаж
Обычно массажные кабинеты находятся прямо в фитнес-центрах, и далеко ходить не надо. Массаж – это не только приятный способ расслабиться после тренировки. В некоторых случаях это дает заметные преимущества для здоровья. Правильная техника помогает снять мышечную усталость и отек, улучшает кровообращение и подвижность суставов.
2. Питание
После интенсивной тренировки следует постепенно пополнять запасы калорий. Но делать это нужно правильно, то есть не ходить в заведение быстрого питания или ресторан, где велик соблазн переесть. Кушать лучше дома, а обед или ужин пусть будет состоять из продуктов, богатых белками и углеводами. Это может быть, например, творог, индейка, куриная грудка. Они ускорят восстановление организма и компенсируют энергетические затраты. Подготовьте все заранее. Тренировки могут так утомить вас, что вам будет лень готовить, а заказать пиццу или гамбургер кажется отличной идеей.
3. Пищевые добавки
Их можно купить практически в любом спортивном магазине. Не совершайте ошибок новичка! Не покупайте банки протеина или L-карнитина только потому, что это делают все, кого вы знаете в спортзале или гуру фитнеса в социальных сетях. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, что можно принимать.
Пищевые добавки обычно включают:
- креатин – способствует увеличению силы во время тренировок;
- протеин – восполняет недостаток белка и стимулирует рост мышц;
- гейнеры – сочетание белков и углеводов, что способствует быстрому набору мышечной массы и восстановлению после занятий спортом;
- L-глютамин – восполняет запасы глютамина, помогающего быстрее прийти в форму после серьезных нагрузок;
- BCAA – комплекс незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые блокируют распад мышц и помогают организму быстрее восстанавливаться после тренировок.
Как правило, BCAA, как и многие другие виды спортивного питания, выпускаются в виде порошка, капсул или таблеток. Принимать их после тренировки не всегда удобно. Ведь порошок нужно разводить, капсулы или таблетки – запивать водой. E-ON BCAA 2000 — это одновременно и энергетический напиток, и комплекс аминокислот BCAA в правильной для организма пропорции: на каждый миллиграмм изолейцина и валина приходится два миллиграмма лейцина. Вы можете принимать его до, во время и после тренировки.
4. Сауна
Этот метод можно сочетать с массажем. Турецкая или финская сауна расслабляет мышцы и усиливает кровообращение. Кроме того, согласно исследованиям финских врачей, паровая баня положительно влияет на здоровье сердца.
Если у вас есть какие-либо заболевания сердца или легких, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом. И даже если вы совершенно здоровы, не сидите в нем больше 20 минут. Температура в сауне никогда не должна превышать 100°C.
5. Сон
Бывает, что после тренировки появляется не усталость, а прилив сил и бодрости. Но даже в этом случае лучше отложить все энергозатратные планы (вроде вечеринок) на вечер и дать организму отдохнуть. Качественный сон восстанавливает работу нервной системы. Благодаря этому к следующей тренировке вы будете более собранными и сконцентрированными.
Главным признаком того, что ваш сон был полноценным, является то, что вы просыпаетесь действительно отдохнувшим. Поэтому старайтесь иметь ночной отдых не менее восьми часов.
6. Тренировка восстановления
Иногда бывает трудно встать с постели на следующий день после тренировки, не говоря уже о том, чтобы вернуться в спортзал. Но не нужно выкладываться по несколько дней подряд. Совершите легкую пробежку, поиграйте в баскетбол, футбол или волейбол, покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой. По словам писателя и эксперта по спортивному питанию Мэтта Фицджеральда, медленные тренировки при усталости помогают лучше адаптироваться к стрессу.
Восстановительный период после тренировки неизбежен. Вам нужны новые силы и энергия, чтобы продолжать заниматься спортом, работать над собой и становиться лучше. Но этот срок можно сократить с помощью специальных добавок. Например, энергетический напиток E-ON BCAA 2000 содержит не только аминокислоты, способствующие быстрому восстановлению, но и кофеин, гуарану и экстракт женьшеня, которые дадут организму дополнительный заряд энергии.
Тренируйтесь и восстанавливайтесь эффективно.