Беговая дорожка, велотренажер и шведская стенка тоже являются спортивным инвентарем, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по прямому назначению, а больше как вешалка для вещей. Перечисленное ниже оборудование занимает мало места.
TRX
TRX — очень удобный функциональный тренажер. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже на отдых, так как он легкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, выдерживающий ваш вес. ;)
Подробно:
- 5 упражнений TRX для бегунов →
- Руководство по петлевым упражнениям TRX →
Медбол
Набивной мяч – достаточно дешевый тренажер, который не занимает много места, а потому его можно спокойно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес набивного мяча от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шероховатой резины, не позволяющей набивному мячу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.
Подробно:
- Медбол — дешевый и компактный тренажер→
- ВИДЕО: 33 упражнения с медицинским мячом Men’s Health →
Гимнастическое колесо (фитнес-колесо, ролик для пресса)
Гимнастическое колесо считается одним из лучших инструментов для работы над прессом. Также помимо пресса в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.
Помимо стандартной версии с одним колесом, существуют и другие модификации: с двумя и четырьмя колесами, с возвратным механизмом и со смещенным центром тяжести.
Вес
Обычно утяжелители используются для дополнительной нагрузки во время упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5-10 кг), утяжелители для рук (0,5-2 кг), утяжелители для талии (3-21 кг), утяжелители (4-64 кг) и даже перчатки с утяжелением (используются в основном для производства резкого и сильный удар).
В более дешевых вариантах вес не регулируется, наполнитель – специальный песок. Более дорогой и качественный вариант – тарелочные гири, вес которых можно регулировать, добавляя специальные тарелки (вес одной тарелки 50–400 г).
С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые раньше выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.
Желательно начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно добавить или убрать. Снижение веса увеличивает нагрузку за счет количества выполненных подходов или за счет расстояния (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.
Видео 1. Утяжелители для ног
Видео 2. Утяжелители для ног
Видео 3. Утяжелители для рук
Видео 4. Утяжеляющий жилет
Массажные валики
С массажными валиками упражнения не выполняются, но являются спасением уставших после тренировки мышц и вашей спины после долгого рабочего дня, проведенного за компьютером, поэтому пройти мимо мы просто не могли. Они бывают разного диаметра, разной твердости, с гладкой или рельефной поверхностью.
Видео 1. Работа со всем телом
Видео 2. Работа с позвоночником
Видео 3. Избавление от болей в пояснице
Гантели
Классические гантели цельные, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше покупать набор с разной весовой категорией. Более экономичным вариантом, как по деньгам, так и по площади, являются разборные гантели, позволяющие регулировать вес за счет добавления или удаления съемных дисков.
Подробно:
- ВИДЕО: 38 вариантов упражнений с гантелями для мужчин →
Веревка
Через скакалку, конечно, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живете на первом этаже или в частном доме, то он вполне может стать вашим домашним тренажером. ;)
Подробно:
- ВИДЕО: 50 различных упражнений со скакалкой →
- Упражнения со скакалкой для начинающих и профи →
Кольцо для пилатеса
Изотонический круг для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает все тело. Он поставляется в двух диаметрах: женская версия на 35 см и версия, которая больше подходит для мужчин на 38 см.
Видео 1
Видео 2
Сандбэг (мешок с песком)
Мешок с песком – еще один спортивный инвентарь, который идеально вписывается в концепцию домашнего тренажерного зала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, а изменить его можно самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто отправившись на ближайший пляж за песком. Главная особенность этого снаряда в том, что песок внутри постоянно движется и для того, чтобы стабилизировать положение тела, вам предстоит подключить к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы раньше могли и не подозревать. ;)
Видео 1. 26-минутная тренировка всего тела
Видео 2. 15 упражнений с мешком с песком
Видео 3. Кардиотренировка с мешком с песком для женщин
Расширение
Эспандер – это спортивный снаряд, который помогает проработать мышцы, сжимая и растягивая их. Существует огромное количество эспандеров (кистевых, плечевых, трубчатых, турникетов, «бабочек», лыжников-пловцов-боксеров и многофункциональных эспандеров), но мы решили остановиться на одном из самых простых и универсальных - жгуте и эспандере ленточном. Мышцы рук лучше прорабатывать жгутом, а тейп идеален для работы над ногами.