Тренировка правильно прокачает ноги и ягодицы, нагрузит разгибатели спины, укрепит мышцы живота и сгибатели бедра, рук и груди. А за счет работы в интервальном формате вы потратите более 100 килокалорий за 12-15 минут активности и станете чуточку выносливее и здоровее.
Выполняйте каждое упражнение комплекса по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда вы закончите последнее, начните тренировку снова. Выполнить 3-5 кругов.
Тренировка состоит из следующих упражнений:
- Приседания с касанием пола и выпрыгиванием.
- Отжимания с подтягиванием коленей к груди.
- Выпады с прыжком. < li>Покачивание ногами из стороны в сторону сидя.
Двигайтесь энергично, старайтесь не останавливаться посреди рабочего интервала. Если вы не можете выдержать 40 секунд, упростите упражнения.
Например, делайте приседания или выпады без прыжков, а отжимания не от пола, а от возвышения - стула или дивана. И если это не сработает, и вы все еще не можете двигаться в течение 40 секунд, измените время работы и отдыха на 30/30.
Напишите, понравилась ли вам тренировка и сколько кругов вы успели сделать.