Все, что вам нужно для этой тренировки, это таймер. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхайте оставшуюся минуту и переходите к следующему.
Горячие ноги
Встаньте на носки и быстро перешагните с ноги на ногу, руки перед грудью. Несмотря на то, что упражнение кажется легким, по истечении времени бедра будут гореть!
Бег с касанием пола
Слегка согните ноги в коленях и сделайте два шага в сторону, наклонитесь с прямой спиной и коснитесь пола рукой. Повторите то же самое с другой стороны. Делайте это интенсивно, постарайтесь выполнить как можно больше таких проникновений за 30 секунд.
Отпрыгнуть в сторону
Это упражнение немного нагрузит ваши плечи в дополнение к бедрам. Встаньте в упор лежа, затем прыжком поднесите ноги к рукам и сделайте прыжок в сторону. Повторите то же самое с другой стороны. При выходе из упора лежа постарайтесь подставить почти прямые ноги, только немного согните колени – так будет намного быстрее и удобнее.
«Ноги вместе — ступни врозь» в приседе
Сделайте четыре прыжка «ноги вместе — ноги врозь», а затем повторите их в приседе. Не сутультесь, держите руки перед грудью.
Подъем бедер стоя
Встаньте рядом со стеной и держитесь за нее рукой. Поднимите прямую ногу в сторону настолько, насколько позволяет растяжка, и покачайте бедром вверх и вниз в небольшом диапазоне. Сделайте 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.
Отдохните одну минуту и повторите все упражнения еще раз. В этом случае комплекс займет 11 минут. Если вы ограничены во времени, на этом можно и закончить — ноги все равно получат хорошую нагрузку, как и ваша сердечно-сосудистая система.
И обязательно напишите в комментариях, как вы тренируетесь.