Вот небольшое задание от знаменитого личного тренера Киры Стоукс. Движения хорошо нагрузят ваши плечи и руки, бедра, ягодицы и пресс, а если вы постараетесь все делать быстро, то еще и выносливость прокачаете.
В комплекс входят четыре связки упражнений с отягощением вашего тела. Вы выполняете каждое из них в формате лестницы: начните с одного, затем повторите два, три, четыре и пять раз. После этого без отдыха переходите к следующей связке движений, выполняйте их сначала один раз, затем постепенно дойдите до пяти повторений.
Вот упражнения для выполнения:
- Приседания, гусеницы и касания в планке плечом. Обратите внимание, что два касания в планке плечом считаются за одно повторение, поэтому вам нужно будет сделать 2, 4, 6, 8 и 10 касаний. .
- Гусеница на предплечьях и выход в позу дельфина. В этой комбинации вы увеличиваете количество выходов в позу дельфина, проход на предплечьях всего один в все подходы.
- Отжимания, толчки бедрами, прыжки с рук, прыжки с приседанием и прыжки. Здесь вы только увеличиваете количество повторений прыжков, остальное остается прежним. .
- Ягодичный мостик и "велосипед". Два повторения упражнения "велосипед" считаются за одно, поэтому вы делаете 2, 4, 6, 8 и 10 поворотов туловища с руками за головой.
Ну что, уложились в шесть минут или закончили еще раньше?