Иногда нам кажется, что мы вроде бы все делаем правильно, но вместо желаемых результатов получаем боли в мышцах и связках и никакого прогресса. Возможно, мы все еще делаем что-то не так. И даже в самых простых упражнениях есть нюансы, о которых мы можем не знать, но которые сильно влияют на выполнение.
Именно поэтому так важно пройти хотя бы одно занятие с тренером, на котором он расскажет и объяснит важные моменты базовых упражнений. Помогут и несколько советов от «AngryTrainerFitness» о том, как правильно отжиматься. Для общего образования ;)
Итак, основные правила отжиманий и планок: никаких прогибов в пояснице, спина напряжена, живот втянут, ягодицы напряжены и подтянуты, руки строго под плечами, локти согнуты и убирается с боков на 45%.
А от себя хочу добавить, что голову нужно держать прямо, а шея является продолжением спины. Не поднимайтесь и не пытайтесь коснуться лбом пола.