Для кого-то кардио – это боль и уверенное «больше никогда в жизни» после первого неудачного опыта. То, что кардиотренировки могут быть не только эффективными, но и по-настоящему увлекательными, что они не только не выжимают из себя все силы, а, наоборот, заряжают такой энергией, что хочется свернуть горы, для многих приходящих к езде на велосипеде в первый раз, это становится прекрасным открытием. .
Для меня тренировки — универсальное средство от всего. Плохое настроение? Езда на велосипеде. Отличное настроение и хочется обнять весь мир? Езда на велосипеде. Хотите побыть наедине с собой? Езда на велосипеде. Пятница, и пора качаться? Ты знаешь ответ.
Что такое велосипед
Велоспорт — вид спорта, который начал активно развиваться в Москве всего несколько лет назад, но уже покорил сердца (и ноги) огромного количества людей. Это групповые кардиотренировки на велотренажере под руководством тренера.
От обычных упражнений на велотренажере их отличает высокая интенсивность: расслабленно крутить педали не получится! Инструкторы задают темп и нагрузку и следят не только за качеством выполнения упражнений, но и за боевым настроем всех присутствующих в зале. Тренировки обычно проходят под зажигательную музыку, а тренеры каждый раз включают новый плейлист.
Кому подходят велосипедные тренировки, а кому нет
Лично знаю как 14-летних райдеров, так и тех, кто уже воспитывает внуков. Среди любителей велоспорта есть и те, кто стремится похудеть, и те, кто хочет разнообразить свои регулярные силовые тренировки.
Есть люди, которые никогда раньше не занимались спортом, а есть те, кто регулярно участвует в мировых соревнованиях по триатлону. Главное, подобрать подходящую именно вам частоту тренировок в зависимости от вашего здоровья, целей, жизненного графика и спортивного опыта.
Хочется сказать, что велоспорт подходит всем без исключения, но, конечно же, это не так – как и в любом другом виде спорта. Проблемы с сердцем или суставами могут быть противопоказаниями к тренировкам. Абсолютными противопоказаниями являются те заболевания, при которых врачи не рекомендуют высокоинтенсивные тренировки в принципе:
- гипертоническая болезнь;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- прогрессирующий варикоз на ногах;
- тяжелые или запущенные повреждения или травмы коленные суставы.
Если вы подхватили какой-то вирус, вам тоже стоит на время отказаться от тренировок — в первую очередь потому, что ваш организм уже истощен, но не стоит забывать и о соседе по велосипеду: не хотелось бы никого заразить, правда?
Будьте внимательны к себе. Ведь мы тренируемся для здоровья, а не вопреки ему.
Преимущества езды на велосипеде
То, что на велосипеде прокачивается только нижняя часть тела, — это миф. Да, когда вы крутите педали, ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры работают больше. Но не забывайте, что во время езды на велосипеде скорость и нагрузка постоянно меняются, и гонщикам нужно не только успевать крутить педали, но и параллельно выполнять множество других элементов: отжимания от руля, скручивания и отклонения корпуса , и многое другое. Кроме того, каждое занятие включает 6-8-минутный блок работы с гантелями. Здесь мы фокусируемся на верхней части туловища. Таким образом, за 45 минут вы прокачаете все тело!
Вот несколько упражнений, которые мне особенно нравится делать на велосипеде.
Похищение таза
Прямыми руками (то есть не сгибаем их в локтях) держимся за верхнюю часть руля, стараемся максимально отвести таз назад. Можно выполнять, например, на два счета: отвели таз назад, затем вернули в исходное положение.
Отжимания
множество вариантов! Стоя и сидя, медленно и на каждый счет, одной рукой качать боковые мышцы пресса, либо отводя локти в стороны, уделять больше внимания мышцам спины.
Прыжки
Это когда вы поднимаетесь на высокой скорости на несколько счетов, а затем снова опускаетесь в седло. Я очень люблю чередовать: несколько раз поднимаемся и садимся на четыре счета, потом на два, а потом остаемся наверху и разгоняемся, как будто собираемся взлететь!
Три составляющие каждой тренировки для меня – это фитнес, эмоции и музыка. Так что езду на велосипеде можно назвать медитацией с нагрузкой на любимые трассы.
У кого-то могут возникнуть сомнения – может, обычный велосипед лучше? Погулять - несомненно, на велотренажере далеко не уедешь. :) И я бы не сказал перезагрузить и подзарядить батарейки. Хотя я, конечно, очень люблю обычные велосипеды, но это все-таки совсем другие категории. Езда на велосипеде и езда на велосипеде прекрасно дополняют друг друга, как, например, езда на велосипеде и бег.
Как кататься на велосипеде без травм
Принцип умеренности еще никому не вредил. Если вы болеете, не высыпаетесь и часто не успеваете поесть, лучше сначала наладьте свой режим дня. Все-таки езда на велосипеде – это высокоинтенсивная нагрузка, и ослабленный организм может отреагировать на нее не самым приятным образом.
Важнейшим моментом безопасного занятия спортом является правильная техника и положение человека на велотренажере. Это то, чем никогда нельзя пренебрегать! Инструктор напоминает об этом в начале и во время самой тренировки, что сводит риск получения травм практически к нулю.
Тем, кто тренируется очень часто, можно дополнительно принимать витамины и добавки для связок и суставов. А также аминокислоты для быстрого восстановления мышц.
Как разнообразить велосипедные тренировки
Не стоит бояться, что тренировки могут наскучить, так как ни одна тренировка не похожа на другую - благодаря упражнениям, музыке, разной энергетике каждого тренера. Чтобы сделать занятие особенным, можно устроить, например, тематические занятия с определенным плейлистом — получается, что вы ходили на тренировку, а заодно побывали на концерте любимого музыканта.
Также можно регулировать продолжительность тренировки — от классических 45 минут до 90-минутных марафонов для самых выносливых, за которые можно «проехать» до 42 километров. Московские райдеры, например, провели лето на крыше башни Око в Москва-Сити, крутя педали на высоте 354 метра с видом на всю Москву. Может быть скучно?
Читайте также
- Боулдеринг – скалолазание для тех, кто боится высоты →
- Как езда на велосипеде может повысить скоростной бег →
- 4 вида спорта, которые продлевают жизнь →