Ваше положение за рабочим столом имеет большое значение для вашей осанки и общего состояния здоровья. Сидя по 6-8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать свое тело определенным образом. Эта привычка определяет вашу позу не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулем, на тренировке, на прогулке, даже во сне. И если поза, к которой вы привыкли, не физиологична, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.
Возможно, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это здорово, но это ненадолго. Сначала кажется, что держать спину прямо легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает болеть поясница, так что вы очень скоро примете привычное положение.
Почему так сложно держать спину
Когда вы долго сохраняете определенное положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать это как естественное и комфортное. Вот в этом и заключается основная трудность.
Как только ваш мозг научился делать что-то определенным образом, его довольно сложно переучить.
Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в неведущую руку, и вы почувствуете себя неуклюжим ребенком.
Однако, хотя и с трудом, наш мозг все же способен переучиваться и приобретать новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильной осанке и попрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, это положение таза на стуле.
Правильное положение таза — основа хорошей осанки
Положение таза на стуле имеет решающее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник подобны кирпичам, сложенным друг на друга. Если поставить нижний кирпич криво, все остальные будут перекошены.
Чтобы правильно расположить таз, сначала нужно найти ягодицы. Это два костных выступа внизу таза.
Чтобы их найти, сядьте на твердую поверхность, положите руки под ягодицы и опустите на них вес тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на руки.
Главное правило хорошей осанки – сидеть на ягодицах. Большинство людей сидят так, чтобы тело располагалось либо позади, либо впереди ягодиц.
Как правильно расположить таз
В первую очередь нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен быть 90 градусов. Это правильное положение ног.
Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем выгните спину, толкая грудь вперед и создавая чрезмерный прогиб в пояснице. После этого займите среднее положение.
Если положение правильное, ощущается максимально комфортно (первая минута). Вес располагается на ягодицах, спина прямая, но с сохранением физиологических изгибов позвоночника.
Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому положению, поэтому стоит вам отвлечься, как оно тут же вернется в привычное положение. Конечно, нельзя весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница будет уставать с непривычки. Помогите себе привыкнуть — используйте опору для спины, которая облегчит формирование нового рисунка.
Как помочь своему телу привыкнуть к хорошей осанке
Кресло с поясничной опорой
Чаще всего спинка офисных кресел слегка откинута назад, особенно если кресло уже не новое и немного болтается. В таком кресле вы не сможете сесть на ягодицы и при этом откинуться на спинку.
Чтобы не нарушать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в области поясницы. На таком стуле можно правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счет этого мышцы спины не будут перегружены, и вы перестанете прогибаться назад, перенося вес с ягодиц.
Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива – подушки и ортопедические прокладки.
Подушки и подушки для стульев
Подушка с эффектом памяти сжимается под тяжестью вашего тела и сохраняет свою форму. Вы можете положить его под поясницу на стул или автокресло и держать спину в нейтральном положении, не чувствуя усталости в мышцах. Эти подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость около 500 рублей.
Есть и более дешевый вариант – накладка на стул для поддержки поясницы. Эта легкая сетчатая конструкция, которая крепится к креслу с помощью веревок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и предохраняет спину от потоотделения. Стоимость около 200 рублей.
Исправьте осанку сидя, и вам не придется тратиться на услуги остеопата и мануального терапевта.
Читайте также: