То, как мы смотрим на мир, во многом определяет наше отношение к жизни: если мы пессимистичны и во всем видим только плохое, то неудивительно, что мы сталкиваемся с проблемами на работе, скандалами в семье, постоянной тревогой и плохим настроением. К тому же очень легко поддаться негативным мыслям – и вот прошел день, неделя, месяц, когда мы видим жизнь только в черном цвете. Снять эти «темные очки» не так просто. Однако следует знать несколько приемов, благодаря которым от них можно избавиться.
1. Игра со временем
Простой способ победить негативные мысли — уделять им всего 10 минут в день. Вместо того, чтобы весь день посвящать пессимистичным размышлениям, теперь "думать плохое" можно будет только в строго определенные часы. Так на коротких тренингах вы научитесь контролировать свои мысли и чувства.
2. Лучший друг
Часто мы относимся к себе как к злейшему врагу: ругаем за малейшие ошибки, постоянно упрекаем и ругаем. Есть три простых шага, которые помогут остановить это самоистязание.
Не сдерживайтесь
Если вам хочется плакать, кричать, бить посуду или ненавидеть себя, пожалуйста. Три минуты и все будет кончено. Зато потом весь день вы будете чувствовать себя совершенно новым человеком.
Отслеживать
Нужно понять, что именно вызывает у вас негативные мысли и когда это происходит: на работе, дома, по дороге в магазин. Этот подход поможет вам понять, почему эта ситуация заставляет вас чувствовать себя так и как вы можете с этим справиться.
Скажите себе, что сказал бы ваш лучший друг
Если негативные мысли снова закрадываются в вашу голову, сделайте перерыв. Сделайте себе комплимент, поднимите себе настроение и несколько раз повторите мантру «все будет хорошо».
3. Бумага и ручка
Запишите все, что беспокоит вас в данный момент. Подробно объясните, почему то или иное событие вызывает у вас такие чувства. Слова на листочке помогут лучше понять проблему — это создает иллюзию осязаемости.
Вы сможете понять причину своих переживаний, скомкаете эту злосчастную бумажку и с легким сердцем пойдете вперед.
4. Сила в любви
Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями, постарайтесь победить их еще более сильным чувством — любовью. Проводите больше времени с людьми, которых вы действительно любите: семьей, собакой, старыми друзьями. Нужно просто оглянуться вокруг и понять, что поводов для любви в нашей жизни гораздо больше, чем кажется.
5. Нет телевизора!
Ученые утверждают, что просмотр трех минут утренних новостей по телевизору неизбежно приводит к негативным мыслям в течение дня. А вот позитивный настрой, наоборот, поможет провести день максимально приятно и продуктивно. Поэтому постарайтесь найти способ оградить себя от негативного влияния — для начала перестаньте смотреть новости по утрам.
6. Торжественно клянусь…
Начинайте день с обещаний самому себе: «сегодня я сделаю работу, которую не закончил на выходных», «сегодня я открыт для позитивных мыслей и эмоций», «этот день сложится для меня хорошо». Всегда ищите что-то хорошее в любой ситуации, вспоминайте свои достижения, самые счастливые моменты жизни. Не бойтесь думать о будущем: возможном повышении на работе, поездке на море.
7. Скажи спасибо
Психологи считают, что благодарность — это настоящий ключ к счастью. Жизнь не становится легче, но мы можем стать сильнее, уделяя больше внимания приятным мелочам.
Оглянитесь вокруг: все, что вас окружает, может стать настоящим источником позитивных мыслей. Заведите себе «Список приятных вещей» и записывайте туда все, что доставляет вам удовольствие.
8. О спорт, ты целый мир!
Физическая активность – главная составляющая в борьбе с негативными мыслями. Йога, бег трусцой, медитация, походы — спорт помогут избавиться от забот и беспокойства. Главное, ходить на тренировки регулярно, хотя бы раз в неделю.