Как негативные новости влияют на нас
Кажется, что круглосуточно на нас обрушиваются только плохие новости. Просто скатерть-самосборка, которая почему-то предлагает исключительно испорченные угощения. Это связано с тем, что мы острее воспринимаем негатив. Новости с негативной окраской сильнее влияют на наше психологическое состояние, чем нейтральные или позитивные.
Вы обращаете больше внимания на плохие новости, потому что подсознательно пытаетесь оградить себя от подобных инцидентов. Плохие новости — это угроза, поэтому вам не странно зацикливаться на них. Но мир не рушится, иногда ты просто так думаешь.
Новостные порталы и СМИ очень хорошо осведомлены об этой особенности человеческого восприятия. И им нужны читатели, которых очень привлекают трагические новости. Увидев на дороге аварию, мы обязательно обернемся, чтобы рассмотреть детали, даже если понимаем, что помогать уже бессмысленно. Выпуски новостей словно кричат: "Эй, в одном месте много аварий, давайте посмотрим!" Естественно, если мы не будем смотреть, они, скорее всего, перестанут это публиковать, но это их дело.
Почему мы должны сопротивляться искушению смотреть плохие новости? В конце концов, негативное мышление не может быть таким уж плохим, поскольку оно нас предупреждает. Однако постоянное получение плохих новостей повышает уровень стресса, что может иметь серьезные последствия для психического здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Вот что рассказал Huffington Post доктор Грэм Дейви, специализирующийся на последствиях сообщений о насилии в СМИ:
Когда вы видите трагедию в новостях, напомните себе, что в мире одновременно происходит много хорошего, просто вам о нем не говорят. Они не отображаются на главной странице. Это не значит, что вас не должны волновать происходящие трагедии, и это не значит, что вы должны убеждать себя, что плохие новости не так уж и плохи. Важно держать голову высоко и признать, что вам показывают только половину того, что происходит.
Если вы знаете, что влияет на вас больше всего, вы можете установить пределы воздействия новостей. Джесси Сингал, главный редактор nymag.com, говорит, что плохие новости никого не радуют, но некоторые новости беспокоят вас больше, чем другие. Если вы уже разобрались, сообщения о каких трагедиях вызывают у вас сильный стресс, постарайтесь уменьшить количество таких новостей вокруг себя или хотя бы не начинайте изучать подробности происшествия.
Например, вас угнетают истории о похищениях людей. Если вы услышали или прочитали один из них в новостях, это нормально, не игнорируйте его, примите тот факт, что он существует. Но нет нужды продолжать изучение темы, вникать в страшные подробности происшествия. Разыскивая подробности случившейся трагедии, себя не обезопасишь, но сильно испортишь настроение. Помогите себе и узнайте то, что нужно знать только поверхностно, чтобы не впасть в депрессию.
Обсудите новости с семьей и друзьями
Если последние новости вас очень взволновали и вы чувствуете моральную усталость, познакомьтесь с близкими людьми. Сьюзан Флетчер, доктор философии в журнале Scrubs Magazine, объясняет, что социальная жизнь важна, даже если вы этого не осознаете. Проводя время с друзьями и семьей, вы вспомните, что хорошего в вашем мире, и сможете поделиться своей грустью по поводу того, что слышите в новостях. Чем дольше вы носите весь груз в себе, тем хуже вы будете себя чувствовать.
Такие встречи похожи на сеансы психологической поддержки: вы рассказываете о том, что вас беспокоит, и это помогает лучше понять происходящее и свои чувства. Джон Соммервиль, автор книги «Как новости делают нас немыми: смерть мудрости в информационном обществе», считает, что лучше потратить время на обсуждение и осмысление новостей, чем на изучение новых деталей.
Пообщавшись с друзьями, вы не забудете о происшествии, а стресс снизится. Часто страх услышать новость легко преодолеть, просто рассказав о ней близким. Только не закрывайтесь от мнения друзей: высказывайте свое видение и слушайте остальных. Разговор не должен превращаться в ваше выступление и согласие с остальными, именно после обсуждения случившегося вам станет легче.
Помогите себе и возьмите "новостные каникулы"
Вы не можете полностью заблокировать новости, но вы можете контролировать их поток. Вам не нужно игнорировать все мировые новости, но вам нужно сделать передышку. Элисон Холман, заведующая отделением медсестер Калифорнийского университета в Ирвине, рекомендует избегать перегрузки новостями. Выключите телевизор, если все каналы говорят об одном и том же происшествии, не читайте новостные ленты, сделайте перерыв и спросите себя: что именно я должен знать? Если вы не находитесь в опасной зоне или рядом с местом происшествия, зачем четвертый раз слушать или читать свидетельства очевидцев? Еще хуже попасть в ловушку новостей, о которых еще толком никто ничего не знает, но о которых уже говорят.
Шон Ахор, автор книги «Преимущество счастья», и Мишель Гилан, автор книги «Вещание счастья» в Harvard Business Review, предлагают отключить все уведомления и отказаться от информационных бюллетеней, взяв «новостные каникулы». Хорошо быть в курсе, но вам не нужно ежеминутно отслеживать каждое происшествие дня. Вам не нужна постоянная бомбардировка сообщениями об очередном ограблении или угоне автомобиля. Отписаться от экстренных новостей, отключить уведомления новостных приложений. Если новости догоняют вас в машине по радио, переключите радио и послушайте какую-нибудь музыку или подкаст. А еще лучше насладиться тишиной и возможностью поразмышлять.
Если ваши ленты в социальных сетях кишат плохими новостями, отмените подписку на аккаунты, которые публикуют или ретвитят их, блокируйте особо надоедливые. Если есть возможность хотя бы на время отключиться от соцсетей, это тоже неплохо.
Добавить положительные новости
Если по каким-то причинам вы не можете избежать плохих новостей, разбавьте их хорошими новостями. Сбалансируйте полученный негатив позитивом, чтобы понять, что в мире есть и хорошее. Это поможет вам оставаться позитивным.
Хорошая новость или история зарядит вас энергией с утра. Но если вы предпочитаете начинать утро с обычных новостей, то хотя бы заканчивайте чтение чем-нибудь позитивным, чтобы плохие новости не беспокоили вас весь день.
Вместо того, чтобы беспокоиться, подумайте, что вы можете сделать
Воспринимайте плохие новости не как источник разочарования, а как призыв к действию. Вместо того, чтобы мрачнеть от каждой новости, которую вы слышите, и беспокоиться о том, насколько ужасен мир, подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь в этой ситуации или предотвратить подобную в будущем.
Например, организовать сбор и отправку вещей или денег для пострадавших в трагедии. У вас не будет времени на заботы, так как вы будете заняты активной работой. И ты поймешь, что мир не так уж и плох, ведь в нем есть такие же, как ты, которые делают его лучше.