Предприниматель и блогер Бенджамин Харди поделился, как планировать первые часы утра, чтобы каждый день можно было провести со смыслом.
1. Готовьтесь с вечера
Не делайте того, что вызывает стресс. В стрессовых ситуациях выделяется гормон кортизол, который не дает вам уснуть. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим и помните об этих простых правилах:
- Не пользуйтесь гаджетами как минимум за час до сна.
- Переведите телефон в авиарежим.
- Постарайтесь не думать о работе. Решения часто приходят, когда вы расслаблены.
- Проведите время с близкими.
- Создайте правильные условия для сна.
2. Спите больше семи часов
«Относитесь к себе как к своему смартфону: спите, пока полностью не зарядитесь», — советует Арианна Хаффингтон, основатель The Huffington Post.
Согласно исследованиям Национального фонда сна Америки, достаточное количество сна улучшает память, находчивость и внимание, уменьшает воспаление, стресс и депрессию, а также увеличивает продолжительность жизни.
Если вы высыпаетесь и заботитесь о своем теле, вам не понадобится кофеин или другие стимуляторы. По большей части мы их используем из-за графика работы с 8 до 17 часов, постоянного недосыпания и зависимости от техники.
3. Просыпайтесь, когда пообещали себе
Как сказал американский мыслитель Ральф Уолдо Эмерсон, вера в себя — главный секрет успеха. А уверенность в себе возникает, когда ты делаешь то, что обещал себе.
Первое обещание с утра — вставать или нет в запланированное время — направит весь день в положительное или отрицательное русло.
4. Немедленно смените сцену
Выйдите на улицу или, по крайней мере, выйдите из спальни в другую комнату. Так вы взбодритесь. Простая смена обстановки заряжает энергией, ведь наш мозг любит все новое.
5. Медитируйте и записывайте свои цели
Утро — идеальное время, чтобы подумать о желаемом будущем. В это время ваш мозг настроен на творчество. Помедитируйте, а затем визуализируйте свои цели. Включите воображение и представьте, какой вы хотите видеть свою жизнь.
Воображение важнее знаний. Знания ограничены. Воображение охватывает весь мир.
Когда вы визуализируете и записываете свои цели, делайте это с чувством. Представьте, что ваши мечты уже сбылись. Испытайте это чувство на себе. Это поможет вам действовать по-другому, чтобы будущее отличалось от прошлого.
Запишите свои цели и сроки их достижения, а также цену, которую вы должны заплатить за них. Как сказал миллиардер Гарольд Хант, для успеха нужны две вещи. Во-первых, решите, чего вы действительно хотите. Большинство людей никогда этого не делают. Во-вторых, определите цену, которую вам придется заплатить, а затем будьте полны решимости сделать это.
6. Займитесь спортом и послушайте что-нибудь полезное
Занимайтесь спортом или просто гуляйте. В то же время включите аудиокниги, подкасты или вдохновляющую музыку. Движение взбодрит вас, мозг заработает лучше.
7. Ешьте полезные для мозга продукты
- Орехи и семена. Они богаты витамином Е и поддерживают когнитивные функции.
- Авокадо. Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые улучшить кровообращение. Кроме того, авокадо способствует снижению артериального давления, что также полезно для здоровья мозга.
- Свекла. Содержащиеся в нем антиоксиданты защищают от рака, а нитраты улучшают мозговое кровообращение. li>
- Черника. В ней много антиоксидантов, витаминов С и К, клетчатки. Благодаря высокому содержанию галловой кислоты черника защищает мозг от стрессов и разрушения.
- Костный бульон. лучшее блюдо, чтобы привести нормальный кишечник. Содержит большое количество коллагена, который уменьшает воспаление, а полезные аминокислоты поддерживают иммунитет и улучшают память.
- Кокосовое масло. Подавляет воспаление, поддерживает память и борется с вредными бактериями в кишечнике.
- Куркума. Улучшает поглощение мозгом кислорода. Вы будете ясно мыслить и лучше обрабатывать информацию.
8. Выполнение важной работы или сложной задачи
Как говорил Марк Твен, если утром съесть живую лягушку, то в течение дня с тобой не случится ничего страшного. Делайте хитрые вещи, пока все остальные просто протирают глаза.
Если вы хотите добиться успеха, сделайте что-нибудь для этого. Успех, как и богатство, нельзя заработать; он должен быть создан. Проявите творческий подход и приступайте к работе.