В конце декабря 45% людей ставят перед собой оптимистичные цели на предстоящий год. Но 25% отказываются от идеи постановки целей в первую неделю каникул. И только 8% добиваются желаемого. Это руководство содержит квинтэссенцию опыта этих успешных людей.
1. Выбирайте правильные цели
Во-первых, убедитесь, что цель ваша. Не ваши родители, партнер или вы десять лет назад. Затем проверьте, не связан ли путь к цели с деятельностью, которая делает вас счастливым. Если вы любите зарабатывать деньги, вы не будете каждое утро ныть: «Боже мой, иди снова заработай эти чертовы миллионы!»
Тем, кто любит физическую активность, не нужно заставлять себя ходить в спортзал. Они достигают нужной формы в разы быстрее, чем те, кто с искренней ненавистью к физкультуре тренируется по той же программе.
Установите только одну цель для каждой области вашей жизни. В противном случае они могут конкурировать друг с другом. Например, открытие собственного дела и продвижение лучше растянуть во времени. Оптимально иметь две большие цели одновременно. Таким образом, вы не застрянете на одной цели или бездумно распылите сразу на несколько.
2. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах
Знаете, почему большинство мечтаний никогда не превращаются в реализованные проекты? Проблема в ориентации на результат. Одно дело — хотеть быть рок-звездой и стоять на сцене в центре внимания. И совсем другое дело — хотеть растереть пальцы в кровь о струны, репетируя каждый день одни и те же соло.
Исследования показывают, что люди с большей вероятностью достигают своих целей, если они сосредоточены на процессе, а не на результатах.
Сформулируйте цель как процесс.
Не «опубликовать бестселлер», а «писать по 1000 слов каждый день». Не «похудеть на 15 кг», а «тренироваться три раза в неделю и считать калории». Это даст эффект, ведь для каждодневной работы на пути к цели требуется подробный план действий. Кроме того, эти действия заставят вас сосредоточиться и постепенно двигаться вперед — вместо того, чтобы благоговейно смотреть на высокую цель издалека и гадать, как к ней приблизиться.
3. Подключите ресурсы подсознания
Вы можете поставить себе цель зарабатывать 500 тысяч рублей в месяц сколько угодно. Но если у вас в голове убеждение «Большие деньги — большие проблемы» или «Я не заслуживаю больших денег», то усилия будут напрасными.
Прежде чем начать восхождение на гору, проверьте, считаете ли вы себя вправе стоять на ее вершине.
Будет неловко, если вы остановитесь посреди подъема и бросите снаряжение, решив, что эта гора для альпинистов из более обеспеченных семей.
Вероятность достижения цели резко возрастет, если вы замените противоположные убеждения помогающими. Напишите список всех своих страхов и беспокойств по поводу текущей цели, а затем сделайте противоположное утверждение для каждого из них.
Например: «У меня маленькая зарплата» — «Я постоянно увеличиваю свой доход». Формула должна применяться только к вам, а не к вашему боссу. Он может не знать, что должен продвигать вас. Продиктуйте позитивные утверждения на диктофон веселым и энергичным голосом и слушайте по 20 минут в день.
4. Планируйте каждый день
Вечером составьте список дел на завтра. Так что утром можно сразу включиться в процесс, избегая тягостных мыслей о том, с чего начать, листая ленту Instagram*.
Старайтесь подводить под знаменатель вашей цели даже мелкие бытовые хлопоты. Например, вы ждете переговоров. Когда вы отдаете свой костюм в химчистку, подумайте, как он поможет вам произвести правильное впечатление и добавить уверенности.
Составьте свой список дел таким образом, чтобы лень и прокрастинация работали на вас. Поместите самые пугающие задачи в первые абзацы. И в конце добавить простые, но тоже полезные по назначению вещи. Таким образом, отодвигая выполнение первостепенных дел, вы будете заниматься второстепенными. А также двигаться к цели.
5. Расставьте приоритеты в соответствии с биоритмами
Если ваша максимальная продуктивность приходится на утро, что характерно для тех, кто рано встает, выполняйте большую часть важных дел в это время. Менее энергоемкие дела оставьте на вечер: ответы на письма, покупки, общение. Если вы сова и наиболее продуктивны поздно ночью, делайте самую важную работу именно в это время. А утром, пока от тебя мало толку, можно почту разобрать и заняться несложной рутиной.
У голубей время наибольшей продуктивности может варьироваться в зависимости от образа жизни. Им придется прислушиваться к себе и следить за тем, в какое время суток энергия, концентрация и мотивация максимальны. Вы намного быстрее станете экспертом в том, что делаете во время пиковой продуктивности. И не тратьте это время на YouTube, если не хотите стать экспертом в просмотре мотивационных видео.
6. Используйте технику сшивания
История молодого брокера по имени Трент Дирсмид заставила весь мир использовать эту технику.
23-летний Дирсмид без опыта устроился на работу в провинциальный банк и вскоре достиг дохода в 75 000 долларов в год. Утром он поставил на свой рабочий стол две банки, одну пустую и одну со 120 скрепками. Каждый раз, когда он звонил, он перекладывал скрепку из полной банки в пустую. Вот и вся технология. 120 звонков в день, по одной скрепке за раз. Визуализируйте свой прогресс!
Хочешь делать по 100 отжиманий в день? Возьмите 100 скрепок и разделите их на 10 наборов. Делайте по 10 отжиманий 10 раз в день и каждый раз перекладывайте скрепки из одной банки в другую. Нужно отправлять 25 писем в день? Бросьте скрепку в целевую банку каждый раз, когда вы нажимаете кнопку «Отправить».
7. Суммировать
Планирование — пустая трата времени, если вы не подведете итоги своей работы. Уильям Арруда, автор бестселлеров Forbes и консультант по личному брендингу, советует: Подведите итоги дня. Так делают многие успешные люди.
Не пытайтесь делать это в уме, эффекта не будет. Только письменно. Очень полезно записать 5 достижений и 5 радостей дня. Пусть это будет список шагов, пусть даже самых маленьких, которые вы предприняли сегодня на пути к своим целям. А также 5 вещей, которые вас вдохновили или заставили улыбнуться.
Положительные эмоции на пути к цели — серьезные мотиваторы. Если вы перечитаете эти заметки через месяц, то обнаружите, что двигаться к цели шаг за шагом — это очень весело. Это поможет обрести второе дыхание в случае спада энтузиазма. Кроме того, методика помогает быстро подводить итоги недели и месяца.
8. Создайте ритуал
Легко потратить свои лучшие годы в ожидании вдохновения, особенно если ваша цель не выживание. Экономьте время: приучите тело к входу в рабочее состояние с помощью ритуала. Начните серию мотивирующих действий, которые вы будете выполнять каждый раз перед началом работы.
Неважно, делаете ли вы зонты или пишете код. Прежде чем сесть за письменный стол, каждый раз слушайте определенную песню или варите кофе по особому рецепту. Тело запомнит ритуал и даст команду включить концентрацию.
Этим приемом пользовались многие выдающиеся личности. Виктор Гюго, например, перед началом работы приказал слуге убрать всю его одежду. Это избавляло от соблазна выйти из дома, пока не будет написана норма страницы. Перед работой Лев Толстой рубил дрова и носил воду из колодца. Фридрих Шиллер не мог писать, пока не набил ящики стола гнилыми яблоками. Эти приемы не для всех, поэтому придумайте свой неповторимый ритуал.
9. Остановитесь вовремя, чтобы отдохнуть
Многие считают, что масштабной цели можно достичь только титаническими усилиями. Благодаря изнурительной работе в ущерб сну, пище и нервной системе. Это не верно. Сверхусилия уместны только тогда, когда нужен быстрый результат. Но добиться больших результатов быстро невозможно, а чрезмерный стресс, растянутый во времени, всегда приводит к выгоранию и депрессии.
Вам не нужно супер усилий, чтобы достичь супер цели. Необходимы регулярные ежедневные действия.
В 1911 году путешественники Роберт Скотт и Руаль Амундсен устремились к Южному полюсу. У Амундсена было правило: каждый день и на солнце, и в метель его команда проходила по 20 миль. В ясную погоду, когда можно было пройти 30 и даже 50 верст, Амундсен останавливал людей после перехода 20 верст и устраивал привал. В результате каждое утро члены его команды были готовы двигаться дальше.
Когда началась метель, команда Скотта спряталась в палатках. А в солнечную погоду старался как можно больше ходить пешком - 30-40 километров. После таких марафонов люди падали, а ночного сна не хватало, чтобы прийти в себя. Естественно, первыми на Южный полюс пришли люди Амундсена. Группа Роберта Скотта погибла на обратном пути.
Заставлять себя делать что-то, когда не хочется, — не самое сложное. Сложнее всего остановиться, когда все получается, когда ты в потоке. Используйте всю свою силу воли, чтобы вовремя остановиться. Пройти всего 20 миль, когда вы можете пройти в два раза больше. За каждую лишнюю пройденную милю вы будете платить двумя пропущенными милями, когда ваше тело заболеет от усталости.
10. Создайте полезную среду
Найдите людей, которые верят в вас, а не скептически относятся к тому, что вы чушь собачья. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненавистников и диванных критиков. Хорошо, если ваши близкие сами идут к своим целям. Пример окружающей среды заразителен.
Если есть ступор, найдите человека, который идет к аналогичной цели. Помогите ему добиться этого. Изменение точки зрения на проблему окажет огромное влияние на вашу продуктивность.
Пересмотрите свои социальные круги. Посмотрите на людей, которые старше вас на 5-10 лет. Особенно те, с кем видитесь еженедельно: с большой вероятностью это ваше будущее. Вас устраивает такое положение дел? На пути к новым целям часто ликвидируется старое, хоть и любимое окружение. Это отлично. Просто вперед, ваши единомышленники уже там.