1. Дышите глубоко
Этот совет прост, как и все гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — это быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям, правильное дыхание нормализует кровяное давление и расслабляет тело. Важно думать об абстрактных темах. Если вы продолжите решать стрессовую задачу в голове, этот метод будет неэффективен.
2. Смейтесь больше
Не корите себя за просмотр забавных видеороликов на YouTube или другого эпизода ситкома. Вы не медлите, а боретесь с умственным напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина.
Однако ученым удалось доказать, что подобное действие оказывает даже предчувствие веселья. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого комедийного шоу, а его просмотр закрепит результат.
3. Составьте список дел и вычеркните его
Четкий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень срочные. Имея в руках список дел, легче сосредоточиться, сделать разумную оценку того, сколько времени потребуется на их выполнение, и расслабиться.
При этом смело откладывайте на завтра то, что можно, но не нужно делать сегодня. Чрезмерная требовательность к себе – одна из самых частых причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть несовершенной и расслабленной.
4. Откажитесь от алкоголя
Употребление алкоголя для расслабления на самом деле помещает вас в порочный круг. Согласно исследованиям, острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а алкоголь, в свою очередь, повышает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к релаксации не помешает.
5. Займитесь спортом
Не обязательно готовиться к марафону или качать тяжести. Для борьбы со стрессом подойдет любая приятная для вас физическая нагрузка, в том числе и обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует выработку гормона радости – эндорфина, поэтому жизненные невзгоды переносятся легче.
6. Ешьте шоколад
Ученые провели эксперимент, в ходе которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г темного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. Через 14 дней у студентов, которые ели шоколад, наблюдалось снижение уровня стресса. При этом на женщин лакомство воздействовало эффективнее, чем на мужчин.
7. Ведите семейный бюджет
По данным Американской психологической ассоциации, финансовые проблемы пагубно влияют на уровень стресса жителей США. Ясно, что деньги — это не только стресс американцев.
Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все расходы и планируя расходы. В этом случае можно не опасаться, что финансы уже затянули романы, а зарплата еще не скоро.
8. Читать книги
Исследователи из Университета Сассекса доказали, что даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению ученых, человеческий разум сосредотачивается на перипетиях литературного мира, снижая при этом напряжение в мышцах, в том числе сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в Интернете.
9. Высыпайтесь
Совет из серии "Легче сказать, чем сделать". Однако спокойный сон — один из самых эффективных способов снять стресс. Согласно исследованиям, уровень тревожности намного ниже у людей, которые спят в среднем более 8 часов в сутки. Те, кто не достигает нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.
Дневной сон при полноценной ночи, в свою очередь, снижает уровень кортизола.
Как вы справляетесь со стрессом?