Пресс, пожалуй, самая желанная мышца для всех. Ведь мало кто хочет красивый бицепс бедра или груди. Все всегда мечтают о кубиках. Но, несмотря на огромную популярность этой мышцы, многие люди не знают, как она работает. Некоторые считают, что такие методы, как «Пресс по 15 минут в день» или угнетающее количество повторений одних и тех же упражнений, помогут им достичь результатов. Давайте развеем мифы о прессе.
Миф 1. Пресс делится на нижний и верхний
Пресс состоит из четырех мышц:
- поперечная мышца;
- 2 косые мышцы;
- прямая мышца.
Те самые кубики, о которых все мечтают, — это прямые мышцы живота. Прямую мышцу пересекают волокна, делящие ее на шесть кубиков. Но, несмотря на то, что визуально они разделены, эти части представляют собой одну мышцу. Поэтому нет смысла качать отдельно верхний или нижний пресс, так как во время любых таких упражнений задействуется вся прямая мышца. Разница только в степени нагрузки.
Миф 2. Пресс нужен только для красоты
Мышцы живота выполняют очень важные функции в организме. Пресс поддерживает внутренние органы, а также помогает поддерживать уровень спины и стабилизировать тело. Так что, даже если вам не нужен красивый рельеф, все же стоит позаботиться о нагрузке на мышцы живота, так как выполняемые ими функции слишком важны, чтобы ими пренебрегать.
Миф 3. Пресс можно накачать за 15 минут в день
Не думайте, что это так просто. С помощью разных упражнений можно привести мышцы живота в тонус, но больших изменений от 10 минут в день ждать не стоит.
Миф 4. Пресс появится, если делать много повторений
В какой-то степени этот миф даже не миф. Но в этом случае нужно исходить из физиологии. Если у вас есть полная форма, то сразу переходите к следующему мифу. Если фигура худенькая, а пресса еще не видно, то в этом случае помогут подходы с отягощениями и небольшим количеством повторений (10-15 раз). Так как физиология пресса такая же, как и у других мышц, а их гипертрофия достигается при небольшом количестве повторений с дополнительным весом.
Миф 5. Пресс появится, как только вы начнете его скачивать
Здесь, пожалуй, стоит развеять самый большой миф. Представьте себе матрас. А поверх матраца одеяло. Так что, как бы не увеличивал этот матрац, под одеялом его все равно не будет видно. В нашем случае матрас — это пресс, одеяло — это жир. Пока количество жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не помогут добиться рельефности и красивых очертаний. Поэтому следует сначала подумать о похудении, а уже потом уделять повышенное внимание мышцам живота.