Почему стоит попробовать петлевые машины
Развить баланс за счет укрепления корпуса
С помощью балансировочных упражнений на петлевых тренажерах вы укрепите мышцы кора – комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Чем лучше развиты эти мышцы, тем легче вам будет удерживать равновесие во время занятий в тренажерном зале и в повседневной жизни – при ходьбе, беге, танцах.
За счет нестабильности мышцы кора тренируются при любом упражнении на петлевом тренажере: при отжиманиях, выпадах или подтягивании ног к груди.
Вы прокачиваете мышцы, получая более подтянутую фигуру, и развиваете равновесие, снижая риск травм.
Для равномерного развития тела и функциональной силы
Занимаясь на обычных тренажерах в зале, вы прокачиваете мышцы изолированно. Вы становитесь сильнее, но эта сила не поможет вам в реальных жизненных ситуациях. Изолированные движения на тренажерах превращают фасции (соединительные ткани) в однонаправленную сеть, которая выдерживает обычные нагрузки на тренажере, но не приспособлена для движений в реальной жизни.
Петлевые машины, с другой стороны, требуют взаимосвязанных движений, когда все мышцы тела задействованы в попытке сохранить равновесие. Такая тренировка позволяет сформировать подвижную и функциональную фасциальную сеть, в результате чего тело становится разносторонним, сильным и приспособленным к любым нагрузкам, которые могут встретиться в жизни.
Для стабилизации позвоночника и снижения нагрузки на спину
Еще одним преимуществом петлевых тренажеров является польза для спины. Во время упражнений на подвешивание осевая нагрузка на спину отсутствует. Вес тела переносится на петли, благодаря чему снижается обычное давление на позвоночный столб, а межпозвонковые диски не сжимаются под нагрузкой. Вы качаете мышцы, не нагружая позвоночник.
Кроме того, упражнения с петлями укрепляют основные мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника и поддержание нейтрального положения, что необходимо для безопасного выполнения большинства упражнений с отягощениями.
Прокачивая мышцы, стабилизирующие позвоночник, вы обеспечиваете равномерное распределение нагрузки на межпозвонковые диски и улучшаете осанку. Сильные мышцы спины хорошо удерживают позвоночник в вертикальном положении, обеспечивая функциональную устойчивость.
Типы симуляторов петель
Петли TRX
Самыми известными петлевыми тренажерами являются петли TRX (Total Body Resistance Exercise). Это две лямки с замками длины стропы, на одном конце которых петли с резиновыми ручками, а на другом — карабин.
В комплекте обычно идет крепление для двери, крепление для турника или ветки дерева.
Купить петли TRX Pro (последняя модель) можно на официальном сайте за 219,95 долларов или у российского дистрибьютора за 17 252 рубля. Неоригинальные товары можно приобрести на AliExpress за 4 210 рублей.
Джангл Тренажерный зал XT
Тренировочные петли от американского производителя Lifeline. Эти петли крепятся отдельно. Они не соединяются в один пояс, как в случае с TRX.
Вам придется индивидуально регулировать их высоту, но это дает больше возможностей для тренировок. Вы можете варьировать ширину между петлями и придумывать больше упражнений на разные группы мышц.
Купить петли Jungle Gym XT можно на официальном сайте за $99,99, на Amazon по той же цене или на российских сайтах, продающих Jungle Gym XT от 8 до 11 тысяч рублей.
Петли Береша
Этот снаряд изобрела и запатентовала украинская гимнастка Береша, абсолютная чемпионка Европы и призер Олимпийских игр в Сиднее.
Это две отдельные петли, которые не скрепляются между собой и не имеют ручек. Сами петли довольно широкие, в них нужно опираться не на запястья, а на предплечья. Вы будете выполнять упражнения на равновесие, не перегружая запястья.
Есть вариант петель Береша от Lifeline - Ab Wings. Этот снаряд имеет менее широкие петли, поэтому вы можете выполнять упражнения на пресс с предплечьями и другие упражнения на равновесие с ногами в петлях, например отжимания.
Петли Береша стоят от 2000 до 4000 рублей в российских интернет-магазинах.
Сверхсветовые петли
Этот многофункциональный тренажер создан российскими тренерами и специалистами по фитнесу для объединения блочных тренажеров, гимнастических колец, брусьев, турника и скакалки.
FTL — это две петли с плоскими швами и специальная система ручек, в которой можно зафиксировать ногу так, чтобы ручка не мешала пятке. Также есть два ролика, в которых скользит трос.
Стоимость тренажера на сайте производителя не указана. Но вы можете заказать петли, отправив соответствующую заявку по электронной почте.
Если вы не хотите покупать тренажер, но в спортзале, который вы посещаете, есть гимнастические кольца, вы можете их использовать. Хотя во время упражнений, требующих постановки ног в петли, вам будет не очень комфортно.
Комплект упражнений с петлевыми тренажерами
Ноги
Болгарский сплит-присед с отягощением
Участвуют: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы.
Техника упражнений
- Встаньте спиной к петлям, поставьте одну ногу на ручку петлевой машины. Отрегулируйте их так, чтобы угол в колене согнутой ноги был 90 градусов.
- Поднимите гантели.
- Приседайте на одной ноге. Нога в петле опускается, колено немного не достает до пола.
- Во время приседания колено не должно поворачиваться внутрь. Убедитесь, что он «смотрит» на носок.
- Старайтесь держать корпус прямо. Если вы делаете упражнение без гантелей, сложите руки перед собой или наденьте пояс.
Королевская становая тяга с отягощением
Задействованы ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, разгибатели спины.
Техника упражнений
- Встаньте спиной к петлям, поставьте одну ногу на ручку петлевой машины. Отрегулируйте их так, чтобы угол в колене согнутой ноги был 90 градусов.
- Поднимите гантели.
- Присядьте и наклоните корпус вперед так, чтобы гантели почти касались пола .
- Держите спину прямо. Это увеличит нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- Встаньте и повторите упражнение.
Нажмите
Помощь в планке (складывание)
Задействованы: мышцы кора, плечевые мышцы.
Техника упражнений
- Встаньте в планку, поместите ноги в петли тренажера.
- Поднимите таз вверх и вперед, чтобы спина была почти перпендикулярно полу.
- Опуститесь в планку и повторите.
Наклон корпуса
Участвуют: основные мышцы.
Техника упражнений
- Встаньте прямо, поднимите руки вверх и возьмитесь за петли тренажера.
- Сдвиньте таз в сторону, сохраняя ноги прямыми.
- Верните туловище и повторите упражнение в другую сторону.
Диагональная складка в состоянии покоя
Задействованы: мышцы кора, косые мышцы живота.
Техника упражнений
- Встать в планку, поместить стопы в петли тренажера.
- Подтянуть колени к груди со смещением в сторону, подтянуть колени к плечу.
- Подтянуть колени к груди со смещением в сторону. li>
- Вернитесь к доске, повторите в другую сторону.
Грудь и руки
Расширение руки
Задействованы: мышцы кора, трапеции, плечи.
Техника упражнений
- Возьмите петли руками, откиньтесь назад и повисните на них. Ноги при этом остаются на полу.
- Почти не сгибая локтей, разведите их в стороны, подавая корпус вперед.
- Не выгибайте спину. Ноги и спина должны образовывать одну прямую линию.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимания под углом
Задействованы: мышцы кора, трицепсы, мышцы плеч, грудные мышцы.
Техника упражнений
- Встаньте в планку, сложив ноги в петлях.
- Отступите на руки так, чтобы туловище было примерно под углом 45 градусов от пола.
- Выполните толчок. -up. li>
- Напрягите пресс, чтобы поясница не выгибалась.
Это довольно сложное упражнение, поэтому, если вы не можете его выполнить (прогиб в пояснице, руки недостаточно сильны), сначала попробуйте обычные отжимания на петле для ног или отжимания со складками.
Отжимания с подтягиванием коленей к груди
Задействованы: мышцы кора, плечи, грудь.
Техника упражнений
- Встаньте в планку, согнув ноги в петлях.
- Выполните отжимание.
- Подтяните колени к груди. < li>Вернитесь в планку и повторите .
Бёрпи со свисающей ногой
Участвует: все тело.
Техника упражнений
- Встаньте спиной к тренажеру, поместите одну ногу в петлю.
- Встаньте в положение лежа, не спуская ноги с петли. Сделайте отжимание.
- Подпрыгните ногой к рукам.
- Подпрыгните на одной ноге.
- Повторите.
Если упражнений вам недостаточно, в этой статье вы найдете еще несколько вариантов тренировок с петлевыми тренажерами. Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.