Почему появляется второй подбородок
Отложение жира под нижней челюстью
Когда вы потребляете больше калорий, чем можете израсходовать, жир откладывается по всему телу, включая лицо и шею. Жировые клетки увеличиваются в размерах, лицо становится круглее, появляется двойной подбородок.
Жировые отложения на лице показывают лишний вес точнее, чем индекс массы тела. Более того, второй подбородок напрямую связан с количеством опасного висцерального жира.
Снижение эластичности и дряблость кожи
С возрастом кожа лица и шеи теряет эластичность, жировые клетки уменьшаются в объеме, истончается коллагеновая сеть. В результате под действием силы тяжести кожа под челюстью провисает.
Кроме того, второй подбородок может образоваться после резкого похудения, когда жир быстро ушел, а кожа еще не успела подтянуться.
Как избавиться от двойного подбородка, если у вас избыточный вес
Единственный способ - похудеть. Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от талии и бедер, лицевой жир исчезает довольно быстро. И не нужно делать ничего сверхъестественного.
1. Начать считать калории
Рассчитайте потребление калорий и сократите его на 25%. Но делать это можно только в том случае, если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом и не имеете противопоказаний по состоянию здоровья.
- Как рассчитать суточную калорийность, чтобы похудеть и не навредить себе →
- Как рассчитать калорийность комплексного приема пищи →
2. Ешьте больше белка
Добавьте в свой рацион больше белка. На 1 кг массы тела должно приходиться 1,2-1,6 г белка. Так что ешьте курицу, рыбу и морепродукты, бобовые, яйца, творог, пейте молоко и протеиновые коктейли.
- Сколько граммов белка в день нужно потреблять, чтобы быть здоровым →
- Что такое польза растительных белков и где их больше всего →
- Зачем нужны протеиновые коктейли и как их приготовить даже из обычных продуктов →
3. Пересмотрите свой рацион
Замените сахар и выпечку фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
- Правильное питание: лучшие статьи о том, что и как правильно есть →
4. Меньше сидите
Вам нужна физическая активность. Больше ходите пешком, по возможности пользуйтесь лестницей вместо лифта, ходите на работу пешком или на велосипеде.
- Как похудеть с помощью ходьбы →
5. Сделайте упражнения частью своей жизни
Для быстрой потери веса вы должны тренироваться не менее четырех дней в неделю с умеренной интенсивностью.
- 10 способов приучить себя регулярно заниматься спортом →
- Как похудеть за месяц: рабочее руководство →
В процессе похудения можно выполнять упражнения из следующего пункта. Однако имейте в виду, что без уменьшения жирового слоя эффект будет малозаметным.
Как убрать второй подбородок, если кожа обвисла
Эти пять упражнений помогут укрепить мышцы шеи и нижней челюсти и сделать подбородок визуально более подтянутым. Делайте их каждый день перед зеркалом. И следите, чтобы в процессе не появлялись морщины. Например, складка между бровями от напряжения.
Прежде чем начать, сядьте с прямой спиной, расправив плечи и опустив их. Старайтесь дышать через нос, не задерживайте дыхание.
1. Надавливание языком на верхнее небо
Наклоните голову назад, подбородок должен смотреть в потолок. Прижать язык к верхнему небу и зафиксировать на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите еще 5 раз.
2. Подбородок вперед
Поднимите подбородок вверх и толкните вперед. Задержитесь в позе на 10 секунд, расслабьтесь и повторите еще 2 раза.
3. Выталкивание подбородка с поворотом головы
Поднимите голову вверх и вправо и выдвиньте подбородок вперед. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
Опустите голову, сделайте пару вдохов и выдохов и повторите в другую сторону.
Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону.
4. Давление на подбородок
Положите подбородок на кулаки. Напрягая мышцы подбородка (не шеи), надавите на руки, а затем расслабьтесь.
Повторить 25 раз.
5. Растягивание языка
Высуньте язык и попытайтесь дотронуться им до кончика носа. Повторить 10 раз.