Нервничать время от времени совершенно естественно. Трудно не волноваться, когда такси опаздывает, чтобы отвезти вас в аэропорт. Или ваш ребенок опаздывает с первого свидания. Или, например, предстоит собеседование, от которого зависит ваша карьера.
Однако некоторым людям не нужна причина для беспокойства. Навязчивые негативные мысли крутятся в голове сами по себе и порой серьезно снижают качество жизни. Это называется невроз. Или, если быть точным, невротическое поведение.
Что такое невроз
Во-первых, это не диагноз. По крайней мере, уже.
Термин «невроз» довольно активно используется с 1790-х годов и стал особенно популярен с легкой руки Зигмунда Фрейда, построившего на нем почти весь свой психоанализ. В ХХ веке психиатры и психотерапевты использовали это слово для обозначения различных психических, эмоциональных и физических состояний, связанных с повышенной тревожностью, фобиями, истерией, депрессией. Но в 1994 году невроз исчез из обновленного Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-IV) как самостоятельный диагноз.
Современные ученые считают этот термин слишком расплывчатым и устаревшим.
А симптомы невроза рассматриваются как часть тревожных расстройств. В то же время невротическое поведение все же можно определить достаточно четко.
Как распознать невроз
Тонкая грань, отделяющая невротическое поведение от нормального, — это интенсивность реакций. Они настолько сильны при неврозе, что могут мешать личной и профессиональной повседневной жизни.
Причем эти реакции проявляются даже в безобидных, на первый взгляд, ситуациях.
Эксперты американского медицинского издания WebMD приводят несколько примеров, позволяющих почувствовать разницу между нормой и неврозом.
1. Неуверенность в своих силах и возможностях
Норма: Вы работаете над сложным и важным проектом, вы осведомлены о сроках и беспокоитесь о том, чтобы выполнить работу вовремя.
Невроз: ты постоянно вспоминаешь о дедлайне и бесконечно мучаешься: «Мы не успеем, мы никогда не уложимся в эти сроки!» Вас даже не утешает тот факт, что ни вы, ни ваши коллеги не перегружены и у вас еще достаточно времени впереди.
2. Нервозность и беспокойство
Норма: чтобы не опоздать на самолет, вы предпочитаете прибыть в аэропорт за два часа до вылета.
Невроз: вы съезжаете "рано, а вдруг?!" и прибыть на место за два-три часа до начала регистрации. Несмотря на это, вы не спускаете глаз с информационного табло и каждые 10-20 минут дёргаете сотрудников аэропорта, чтобы узнать, вылетит ли ваш рейс вовремя.
3. Проблемы с доверием и самооценкой
Норма: Твой бывший изменил тебе, и теперь ты настороженно относишься к новым отношениям.
Невроз: Вы все время подозреваете, что ваш новый партнер вам изменяет. Вы проверяете его телефон, звоните по 10 раз при малейшей задержке, устраиваете скандалы, если он поддерживает связь с друзьями противоположного пола. Тогда, конечно, вините себя за несдержанность. Но приступы ревности повторяются снова и снова, и ты ничего не можешь с собой поделать.
Откуда берется невроз
Иногда невротическое поведение является всего лишь проявлением вашего врожденного характера, так называемого невротического типа личности. Такие люди более подвержены стрессу. Невротический тип личности легко определяется с помощью психологических тестов.
Но иногда невроз является следствием не врожденного, а приобретенного психического расстройства. Среди них:
- генерализованное тревожное расстройство;
- депрессия;
- социофобия;
- обсессивно-компульсивное расстройство расстройство;
- паническое расстройство;
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Каждое из этих состояний имеет свои причины. И настраиваются они по-разному.
Что делать, чтобы избавиться от невроза
Если вы помните, что раньше были другим человеком – без симптомов невроза, а теперь навязчивые негативные мысли мешают вам жить, лучше всего обратиться к психотерапевту. Специалист выяснит, какие именно травмирующие события привели к развитию невротического расстройства. И это поможет вам справиться с тревогой.
Однако если проявления невроза не слишком сильны, можно попробовать справиться с проблемой домашними методами.
1. Больше гуляйте на свежем воздухе
Не менее 30 минут в день. Но даже 15-минутная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше.
2. Поговорите с близкими
Не замыкайтесь в себе! Расскажите семье и друзьям, что заставляет вас нервничать. И попросить поддержки в трудную минуту.
3. Спите не менее 8 часов в сутки
Недостаток сна усугубляет тревогу и стресс.
4. Сократите потребление кофеина и алкоголя
Они также могут увеличить вашу тревогу и эмоциональность.
5. Хорошо питайтесь
Мозгу нужна энергия, чтобы справиться с тревогой. Старайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин, избегайте жестких диет.
6. Переосмыслите свой опыт
Это не всегда легко, но попробуйте заменить негативные мысли позитивными. Спросите себя: что заставляет вас беспокоиться о том, что все пойдет как нельзя хуже? Есть ли для этого серьезные причины? Ну-ну, даже если вы, к примеру, сорвете срок - ну и что? Мир уж точно не перевернется, а новый опыт позволит вам лучше рассчитывать свои силы в будущем.
В общем, старайтесь искать хорошее в плохом. Это успокаивает.
7. Записывайте все невротические инциденты
Это поможет вам отслеживать ситуации, в которых тревога становится более выраженной. Найдя закономерности, вы сможете избежать подобных обстоятельств.
Но внимание! Если перечисленные выше меры не помогают и тревога по-прежнему мешает вам жить спокойной жизнью, обязательно обратитесь к психотерапевту. Психические расстройства могут усилиться. Их легче всего победить на ранних стадиях.