Откуда берется ненависть к телу
Согласно опросам, 70% женщин и 63% мужчин в России стыдятся своей внешности. Эта неудовлетворенность может быть разной степени. Кто-то вообще любит себя, но в минуты грусти не отказался бы от носа поменьше и ног подлиннее. А кто-то приходит в отчаяние каждый раз, когда смотрит в зеркало, отказывается фотографироваться и подвержен постоянной панике из-за несоответствия своей внешности идеалам.
Крайняя степень ненависти к своему телу называется дисморфофобией тела. Это опасное психическое расстройство, которое мешает вести полноценную жизнь и связано с высоким риском суицида. Около 80% людей с телесным дисморфическим расстройством признаются, что у них были суицидальные мысли. Четверть из них пытались умереть.
Можно предположить, что во всем виноваты СМИ, которые слишком активно и безапелляционно транслируют постоянно меняющиеся стандарты красоты. Это правда, но только отчасти. Психологи сходятся во мнении, что ненависть к телу в некотором смысле является ненавистью к себе. Конфликт с самооценкой всегда свидетельствует о травмирующих отношениях со значимыми людьми, например, с родителями.
Когда ребенок рождается, он не имеет представления о себе и своей внешности. Он начинает воспринимать это через своих родителей, в зависимости от того, что они ему транслируют.
К негативному восприятию тела может привести ряд обстоятельств.
Нездоровая семейная обстановка
Ребенок видит и чувствует, какая атмосфера царит дома. Если отношения натянуты, но ему не объясняют причину или обвиняют его, то разрушается уверенность в себе и любовь к себе. Неизбежно страдает и самооценка, здоровое восприятие себя.
Насильственные попытки улучшить внешний вид ребенка
На отношения с телом также влияют бестактные комментарии родителей или сравнения внешности ребенка с чужой. В безобидных, по их мнению, советах похудеть или накачаться скрывается упрек и неприятие. Они воспринимаются адресатом как собственная неполноценность и рождают в нем не желание измениться, а злость и неприязнь к самому себе.
Отсутствие эмоциональной поддержки в детстве
Гнев – это эмоция, которую испытывает каждый. Если выражение этого чувства было запрещено в семье, родители подавляли агрессию ребенка, а не пытались понять и помочь ему, то гнев он направит на себя и его тело.
Причина этой агрессии не в самом человеке, а где-то вовне, но выразить ее там невозможно. И есть иллюзия, что ты сам себе враг и нужно бороться с собой. При этом важно проанализировать свои чувства и найти их истинную причину, а затем научиться их распознавать и выражать уместно.
Отношение родителей к своему телу
Важно и то, как взрослые воспринимают свое тело: насколько они заботятся о нем, как ухаживают за ним. Если ребенок видит недовольство родителя своей внешностью, то он сам начинает искать в себе недостатки - и находит.
Как изменить отношение к телу
Встретьтесь с проблемой лицом к лицу
Ненависть к телу обычно постоянно маячит на заднем плане, ведь вокруг столько зеркальных поверхностей, рекламных постеров и прочих триггеров, заставляющих вспомнить о собственном несовершенстве. В результате человек настолько привыкает к подобным мыслям, что даже не осознает, сколько времени и сил он тратит на самобичевание.
Чтобы научиться жить в своем теле, в первую очередь нужно увидеть, что именно вам мешает это делать. У каждого человека будут свои уникальные причины. Важно найти их и детально изучить.
Плохое отношение – это не приговор. Научитесь анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы экологически безопасного выражения, а не подавлять их. Важно задуматься, к чему эта ненависть, чем вы на самом деле недовольны. Вы можете думать, что ненавидите свое тело, когда на самом деле вам нужно внимание, любовь, тепло и принятие.
Имейте в виду: если речь идет о дисморфофобии, диагностировать и лечить ее должен специалист. Основной способ справиться с проблемой – антидепрессанты, назначенные психотерапевтом.
Будьте благодарны своему телу
Именно тело связывает человека с внешним миром. Если его нет, то и вас не будет. Психолог Наталья Кузнецова советует запомнить это и записать хотя бы 10 пунктов, за которые вы благодарны своей физической оболочке. Это могут быть простые вещи, такие как возможность есть, спать, ходить, плавать, наслаждаться солнечными ваннами.
Старайтесь не отвергать тело, а относиться к нему как к собственному дому, для которого можно сделать что-то хорошее, а не разрушительное. Помните, что вы хозяин своего тела и только вам решать, как о нем заботиться, как его изменять и улучшать. Критика сужает кругозор, а благодарность, наоборот, позволяет шире взглянуть на окружающий мир.
Установите контакт с телом
Вы воспринимаете тело как своего врага, а оно — вашего друга и союзника. Но теперь вы потеряли с ним связь. Старайтесь несколько раз в день прислушиваться к себе, чтобы понять, что вы чувствуете, что чувствуете, что нужно вашему телу, что вы думаете. На первых этапах можно это делать буквально по будильнику. Это простое упражнение поможет вам выработать привычку слышать себя и соединяться со своим телом.
Начните роман с собой
Относитесь к себе так, как вы относились бы к своему возлюбленному. Хвалите себя, хвалите себя, отказывайтесь от сравнений с другими. Активно ухаживайте за своим телом: следите за своим здоровьем, корректируйте питание, высыпайтесь, отдыхайте. Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают. Как бы они ни были близки, общение с ними только вредит.
В конце концов сформируется привычка к хорошему отношению к себе. Однако для этого потребуется активная практика не менее трех месяцев.
Это требует моральных усилий, которые порой неоткуда взять. Поэтому здесь очень важна поддержка среды. Рядом должны быть люди, способные к сопереживанию, которые поднимут вам настроение во время преображения. Если таких людей нет, поможет психолог.
Подумайте, как улучшить свою жизнь
Люди, которые ненавидят свое тело, часто считают, что если бы их внешний вид был другим, их существование было бы другим. Если бы бицепс был больше, а талия уже, то не пришлось бы работать на скучной работе и в личной жизни все наладилось. Но это иллюзия. Чтобы изменить свою жизнь, нужно ее изменить.