Казалось бы, в отпуск они едут, чтобы расслабиться и развеяться. Но часто человек совсем не чувствует себя полным сил, когда возвращается к работе. По данным Американской академии психологии, 40 % американцев испытывают прилив энергии и снижение стресса уже через несколько дней после возвращения на работу, а 24 % теряют положительные эффекты отпуска сразу. В России, согласно опросам, четверть респондентов жалуются на стресс после праздника, а 47% россиян чувствуют себя грустными.
Плохое настроение после возвращения на работу часто называют послепраздничной депрессией. Это не имеет ничего общего с депрессией, то есть болезнью, которую должен лечить врач. Но стресс и грусть явно не облегчают жизнь, поэтому стоит попытаться минимизировать негативные последствия.
Как спланировать отпуск, чтобы было время отдохнуть
Важно все рассчитать так, чтобы и силы остались, и нагрузка при работе была адекватной.
Отдыхайте чаще
Трудовой кодекс обещает нам ежегодный отпуск не менее 28 дней. Иногда это может быть дольше. Например, государственные служащие или лица, работающие во вредных условиях. Короче точно нет. Более того, отпуск можно разбить на части. Единственное требование: один из них должен быть не менее 14 календарных дней.
Когда мы планируем отдых, мы учитываем множество факторов: погода, занятость партнера, каникулы детей. Но мы часто игнорируем важную вещь: собственную усталость.
Пока что его легко игнорировать. Но когда отпуск все-таки наступает, в него буквально вползаешь. Я хочу лежать ровно, а все отстают. Это тоже стратегия отдыха, и если она полностью соответствует вашим планам, то все в порядке. Но когда голов много, на них часто нет сил.
Чтобы этого не произошло, лучше не доводить себя до состояния тотального накручивания. Нужно проанализировать, в какие периоды года вы остались без сил, и немного заранее отправиться отдыхать.
Например, возьмем обычный год без учета специфики работы. У нас длительные каникулы в январе и мае с дополнительными выходными в феврале, марте, июне и ноябре. При нормальном графике реально первые полгода растянуть вообще без выходных, так как длинные выходные позволяют разгрузиться. Часть отпуска можно занять летом, потому что большинство людей хотят отдохнуть именно в этот период. Но и в середине-поздней осени небольшой перерыв не помешает: выходных нет, а дожди и укорачивание светового дня бодрости не добавляют.
У вас может быть другая стратегия, но смысл ясен: нужно время от времени делать перерыв, и делать это нужно постоянно, а не раз в год-два.
Обсудите адекватное распределение рабочей нагрузки
С отпуском часто бывает, что идея хорошая, а реализация не очень. Допустим, вы уезжаете в отпуск на две недели. Очевидно, что в оставшиеся рабочие дни вы должны выполнить половину своей нормы за месяц. Но на практике часто бывает так, что приходится работать гораздо больше, чтобы спокойно отправиться отдыхать. А по возвращении срочно доделывать оставшиеся дела, потому что план никто не исправлял.
В этом случае очевидно, что отпуск и все, что вокруг него происходит, будет только раздражать и утомлять.
Чтобы справиться с этой трудностью, вам придется обсудить ее с начальством. Адекватный руководитель и так, скорее всего, все понимает. Вам остается только вместе придумать, как справиться с проблемой. Начальник, который не хочет думать о благополучии своих подчиненных, должен принести какое-то готовое решение проблемы с нагрузкой.
Выберите правильную продолжительность отпуска
Правда, только вы можете понять, какой именно. Вот в чем дело: каждому человеку нужно разное количество времени, чтобы отвлечься от работы и начать отдыхать. Если взять слишком короткий отпуск, получится так, как будто вы и не выходили из офиса. Важно, чтобы вы успели уйти с работы не только физически, но и психологически.
Как провести отпуск, чтобы не устать еще больше
Главное, забыть о работе и не впадать в крайности.
Игнорировать рабочие чаты
Заранее договоритесь с коллегами, по каким каналам связи с вами можно будет связаться, если случится потоп, пожар или важный клиент на миллион. Для других чатов не стесняйтесь отключать уведомления. Иначе всегда будете одной ногой на работе — стоило ли ехать в отпуск?
Проявляйте уважение
Простые советы, которые действительно помогают. Переставлять распорядок дня туда-сюда – это стресс для организма. Лучше обойтись без сильных толчков.
Не злоупотреблять
Нужно знать меру и в алкоголе, и в еде. Не заставляйте организм работать без надобности, ему тоже нужен небольшой отдых.
Переключить
Иногда, особенно если вы никуда не успели, отпуск превращается в ожидание, когда же можно будет выйти на работу. Примерно такая же рутина, как всегда, только без посещения офиса. И отдыхать в таких условиях непросто.
Поэтому хорошо планировать для себя всевозможные занятия, особенно те, которые вы раньше не пробовали. Когда мы испытываем что-то новое, организм отвечает выработкой одного из гормонов радости – дофамина. И мы чувствуем себя счастливее.
Как выйти из отпуска, чтобы сразу не захотелось бросить
Лучше все делать постепенно.
Оставьте пару дней свободными
Постарайтесь оставить время для акклиматизации. Вы как раз успеете разобраться, наполнить холодильник продуктами, вспомнить, из чего состоят ваши будни.
Если у вас есть время, начните жить как обычно, только без работы. Ходите на тренировки, готовьте обеды, придерживайтесь графика.
Выйти из отпуска посреди недели
Понедельник - тяжелый день. Первый понедельник после отпуска тяжел вдвойне. Но можно, например, уехать в среду. Тогда до выходных останется всего три дня работы, которые перенести психологически гораздо легче.
Не берите на себя слишком много дел одновременно
Мгновенно бросаться в амбразуру неразумно. Вам нужно время, чтобы обновить список дел, просмотреть почту из отпуска, составить план и так далее. Это то что ты делаешь.
Делайте перерывы
В общем, на каждый рабочий день хорошо. Никто не способен быть эффективным восемь часов подряд. Так что полезно потратить несколько минут на что-то другое, кроме сидения за компьютером или бумагой. Пройдитесь по этажу, зайдите в магазин, выпейте кофе. Это облегчит возвращение к работе.
Расскажите о своем отпуске
Найдите людей, которым интересно вас слушать и поделитесь своими впечатлениями. Не обязательно это делать в течение рабочего дня, можно и после. В любом случае, так вы снова окунетесь в атмосферу релакса и сможете вернуть себе положительные эмоции.
Начните планировать свой следующий отпуск
Конечно, жить от отпуска к отпуску не совсем правильно, надо радоваться каждому дню. С другой стороны, если планирование отпуска доставит вам приятные ощущения, почему бы этим не воспользоваться?