В течение дня нашему организму необходим перерыв, чтобы пополнить запасы энергии. Точно так же автомобилю нужно топливо, а телефону нужна зарядка. Чем больше энергии вы тратите, тем важнее делать регулярные перерывы.
Но не всякая передышка полезна. Психологи и бизнес-теоретики выяснили, что наиболее эффективными являются так называемые микроразрывы. А вот как их сделать...
1. Полностью отключить
Это очень заманчиво, особенно когда мы устали и не хотим вставать, провести перерыв, занимаясь тем, что уже есть под рукой, например, покупками в Интернете или чтением новостей. Только вот мы совсем не за эти вещи отдыхаем. Просмотр веб-сайтов запускает в мозгу те же процессы, что и работа. Перерывы полезны только тогда, когда мы полностью отключаемся.
Это подтверждает недавно опубликованное исследование корейских ученых. В течение 10 дней около сотни офисных работников записывали, чем они занимались в перерывах, и отмечали свое самочувствие. Ученые выделили четыре вида деятельности: релаксация (например, растяжка или просто блуждание в облаках), прием пищи, общение с коллегами и умственная деятельность (чтение новостей, проверка электронной почты).
Какие перерывы были самыми полезными? Только те, когда сотрудники отдыхали или разговаривали друг с другом.
Другое исследование показало, что сотрудники, которые использовали свои смартфоны во время перерывов, чувствовали себя более уставшими во второй половине дня, чем те, кто разговаривал во время перерывов устно.
В психологии популярна теория о том, что наша способность концентрироваться подобна расходу топлива в автомобиле: чем больше мы тратим на одно занятие, тем меньше у нас остается на другие. Поэтому так важно расслабиться во время перерыва и восполнить запасы энергии.
2. Делайте короткие перерывы по утрам
Также важно, когда именно мы устраиваем передышку. Большинство из нас обычно более бдительны утром, чем днем. Из-за этого мы откладываем отдых до тех пор, пока не начнем совсем падать с ног. Однако, согласно исследованиям, утренний перерыв гораздо полезнее. Это не должно быть долго, всего несколько минут.
Если вы продолжаете откладывать перерыв, в конце концов вы не сможете отдохнуть, даже если вы долго не работаете. Лучше делать себе частые, но короткие перерывы.
3. Выйти из офиса
Работая в большом офисном здании, очень легко провести весь день на одном месте. Хорошо, если вы встанете за водой или дойдете до служебной столовой. Но этого недостаточно для отдыха. Гораздо полезнее выйти на улицу и на время забыть о работе. Попробуйте прогуляться, хотя бы пять минут побыть на свежем воздухе.
Многочисленные исследования подтвердили, что природа помогает нам перезаряжать и восстанавливать потраченную впустую энергию. Не обязательно ходить по тропическому лесу. Подойдет и скромный городской парк.
Заключение
Сейчас превалирует мнение, что постоянная загруженность — залог успеха. Если вы находите время для небольшой прогулки, то вам явно не хватает амбиций и мотивации. Но реальность выглядит иначе: наши умственные и физические резервы ограничены. Делать небольшие, но частые перерывы, чтобы расслабиться и отвлечься от работы, — единственный способ полностью раскрыть свой потенциал.