Отдых обычно связан с пассивным времяпрепровождением. Кажется, он выглядит именно так: вздремнуть, полежать на диване перед телевизором, «поболтать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность слишком сложна, и «просто поспать» часто недостаточно для восстановления всех ресурсов. Возможно, вы и сами замечали, что, когда вы сильно истощены, эмоционально выгорели и вообще чувствуете себя плохо морально, сон не особо помогает вам прийти в себя.
Доктор, писатель и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования необходимо целых семь видов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Какие виды отдыха существуют
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает все, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, сон или возможность полежать, но и, например, массажи, спа-процедуры, теплые ванны, расслабляющая йога или растяжка и другие приятные практики для тела.
2. Ментальный
Этот вид отдыха влияет на психические процессы и необходим, когда человек перегружен мыслями или занят большой интеллектуальной деятельностью. Психический отдых может включать в себя прогулки или отдых в середине напряженного дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы утихомирить бурю чувств и переживаний, остаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых нужен всем, но особенно тем, кто постоянно находится в состоянии стресса, вынужден угождать другим людям и скрывать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать душевный разговор с любимым человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, дающие возможность выразить свои эмоции, или найти любые другие занятия, вызывающие радость и умиротворение.
4. Социальные
Это отдых от общения, особенно от напряженного и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого праздника подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, которым рядом спокойно и комфортно.
5. Нажмите
Он особенно необходим, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными раздражителями: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушая и наблюдая. Сенсорным отдыхом может стать прогулка в парке, день вдали от экранов и гаджетов, сон в тишине и темноте.
6. Креатив
Такой отдых необходим тем, кто чувствует себя застрявшим, выгоревшим, испытывает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть все это поможет любая творческая деятельность, которую человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия, такие как рукоделие или раскрашивание страниц, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовное
Неважно, верит человек в Бога или нет, в любом случае время от времени у него возникает потребность в общении с самим собой и с окружающим миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, могут быть молитва, медитация, йога, выезд на природу.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, нет волшебного прибора, который просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: вам не хватает эмоционального и психического отдыха, начните ходить, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует себя истощенным, но традиционный физический отдых ему не помогает, ему придется проанализировать, чем он занимался в последнее время, в каких сферах жизни переутомлялся, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести сложные переговоры, ему может понадобиться эмоциональный и социальный отдых. А тому, кто работал над сложным творческим проектом, выдохся и потерял вдохновение, нужен душевный и творческий отдых.
Сандра Далтон-Смит разработала тест, который помогает понять, какой отдых нужен человеку в первую очередь (для прохождения теста потребуются базовые знания английского языка).
Как правильно расслабиться
Чтобы по-настоящему восстановить силы, хорошо себя чувствовать, быть продуктивным, избежать выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот принципы, которым советует следовать Сандра Далтон-Смит.
Знайте, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где дефицит более критический. Например, человек устал от напряженной работы и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно же, будет взять пару выходных, чтобы хорошенько выспаться и полежать под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не дает расслабиться, если человек не может заснуть из-за беспокойства, обиды и других неприятных ощущений, такие «выходные» вымотают его еще больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу удобным способом: поговорить с любимым человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кошку, потискать ребенка. После этого физически расслабиться будет легче.
Вообще разные виды отдыха работают по принципу домино: стоит начать с того, который нужнее всего, а остальные приложатся.
Планируйте свой отпуск
Мы склонны откладывать заботу о себе, хобби, личные проекты и все остальное, за что нам не платят. В том числе отдых. Мы говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, провести вечер без телефона — но в итоге все это остается планами.
Поэтому отдых следует записывать ежедневно и относиться к нему серьезно, например, к походу к врачу или рабочей встрече.
Включите различные виды деятельности в свой график
Отдых важен не только в выходные. Было бы здорово составить список коротких восстановительных практик, помогающих оставаться в форме, и найти для них место в будние дни.
Для вдохновения не обязательно идти в картинную галерею – можно купить красивые открытки и украсить ими свое рабочее место. Не обязательно искать полчаса, чтобы помедитировать — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, эта практика называется микромедитацией и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.