Чтобы глубже вникнуть в суть каждой дисциплины, мы по очереди проанализируем, что они собой представляют и чем отличаются. Начнем с йоги, корни которой уходят в далекое прошлое.
Йога для здоровья, мира и гармонии
Йога — это совокупность духовных, физических и ментальных практик, с помощью которых можно очистить карму и достичь просветления, слившись с Абсолютом. Никто точно не знает, когда появилась йога. Первые упоминания о нем встречаются в древнем сборнике гимнов «Ригведа». Короче, это было очень-очень давно.
Но мы будем рассматривать йогу не как духовную практику, а как асаны и короткие медитации в конце занятия.
Берем йогу, очищаем ее от всех духовных практик, добродетелей и медитаций и получаем набор асан и дыхательных упражнений.
Асаны и дыхательные упражнения
Асана – это статичное положение тела, поза, которую вы сохраняете в течение определенного времени, обычно 30-60 секунд. Точное выполнение асан – при вытянутом позвоночнике, отсутствии складок на шее, правильно распределенной нагрузке – помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем и укрепить организм.
В повседневной жизни мы задействуем строго определенные группы мышц, тогда как другие редко включаются в работу и теряют тонус. Это проблема не только малоподвижных людей, но и спортсменов, занимающихся одним видом спорта и пренебрегающих растяжкой.
Не менее распространенная проблема – мышечные зажимы. Когда вы долго сохраняете неестественное положение тела, например, сидите за компьютером, некоторые мышцы все время напряжены. Постоянное напряжение мышц в неправильном положении влияет как на кости (проблемы с суставами, позвоночником), так и на внутренние органы, создавая давление там, где его быть не должно.
Во время выполнения асан (при условии, что они выполняются правильно) напрягаются строго определенные группы мышц, в том числе редко задействуемые в повседневной жизни. Остальные мышцы, не задействованные в той или иной асане, расслаблены, поэтому вы не тратите на них энергию.
Правильное выполнение асан помогает перестроить тело, привести его в нормальное состояние, без зажимов и «перекосов».
Кроме того, некоторые позы йоги воздействуют на внутренние органы, стимулируя их кровообращение и улучшая их работу. Дыхательные упражнения также стимулируют работу внутренних органов, помогают расслабиться и улучшить концентрацию.
Важен и психосоматический аспект. Сняв зажимы в теле, можно решить психические проблемы, такие как скованность, неуверенность в себе, избавиться от ограничений в различных сферах жизни.
Кому подходит йога
Вам стоит выбрать йогу, если:
- вы ищете комплексную практику, которая изменит вашу жизнь через физические упражнения, и вы готовы работать над собой во всех планах - физическом, умственном, духовном;
- у вас есть проблемы с позвоночником и вы хотите его исправить;
- у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и «искривления»;
- вам не хватает спокойствия;
- вы хотите лучше чувствовать свое тело;
- вы хотите развить баланс.
Не стоит выбирать йогу, если:
- вы хотите похудеть и решили выбрать «меньшее зло», чтобы не слишком напрягаться и заниматься физическими нагрузками;
- вам нужно быстро растянуться после тренировки, чтобы у вас не болят мышцы;
- Вы не согласны тратить деньги на тренировки и планируете заниматься ими самостоятельно.
Поясню последний пункт подробнее.
Чтобы научиться йоге, вам нужен наставник
Исходя из своего опыта, могу сказать, что освоение асан без тренера обязательно приведет к ошибкам в их выполнении.
Два года назад я начала заниматься йогой дома, черпая информацию из интернета, приложений для асан и видеоуроков. В течение шести месяцев я каждое утро выполнял набор асан, которые мне нравились. Это дисциплинировало, обеспечивало ощущение доброго и правильного утра, улучшало гибкость. Однако никакого влияния на здоровье, осанку и психическое состояние я не заметила.
Недавно я начала ходить на групповые занятия йогой в фитнес-центр и поняла, что многие асаны делаю неправильно. Шесть месяцев ежедневных неправильных упражнений. Стыдно это знать.
Во время выполнения асан не должно быть дрожи в мышцах и дискомфорта, но я, привыкший к какой-то жертве в спорте, выполнял их на износ, с напряжением, дрожью и болью в связках. При этом положительный эффект от упражнений терялся. В итоге полгода занятий не повлияли на грудной кифоз и сколиоз, которые у меня остались.
Поэтому, если вы решили заняться йогой, ищите тренера. Только тренер сможет объяснить ваши ошибки и дать полезный совет.
Пилатес для силы и гибкости
В отличие от йоги с многовековой историей, десятками направлений, медитаций и духовных практик, пилатес проще и понятнее для современного человека.
Этот комплекс динамических упражнений для развития всего тела разработал в 20 веке Джозеф Пилатес.
Основной упор делается на развитие мышц живота, так называемого «силового каркаса». Кроме того, большое внимание уделяется растяжке позвоночника при выполнении упражнений. Вместе с укреплением «силового каркаса» это позволяет избавиться от нарушений осанки и зафиксировать правильное положение тела.
Дыхание тоже имеет значение, но, в отличие от йоги, здесь не так много разнообразных дыхательных упражнений. В пилатесе практикуется грудное или боковое дыхание, которое укрепляет межреберные мышцы.
Схожей чертой йоги и пилатеса является концентрация в процессе занятий. Во время пилатеса спортсмен должен концентрироваться на положении своего тела, напряжении и расслаблении мышц, дыхании. Эта особенность вместе с плавным выполнением упражнений позволяет исключить травмы во время тренировок.
В отличие от йоги, в пилатесе более динамичные движения с определенным количеством повторений. Есть также статические упражнения, такие как знаменитая планка, но большинство движений по-прежнему выполняются динамически.
При этом упражнения связаны в одну непрерывную цепь — конец одного — начало другого. Все это происходит плавно и размеренно, с концентрацией на положении тела.
Кому подходит пилатес
Вам стоит заняться пилатесом, если:
- вы настроены регулярно заниматься спортом (быстрый положительный эффект наблюдается при частых тренировках - от пяти раз в неделю);
- вы ищете систему упражнений, которая не только обеспечит хорошо растянуться, но и укрепить мышцы;
- у вас проблемы с позвоночником и мышечными зажимами;
- вы хотите тренироваться самостоятельно, по информации из интернета и видео (в отличие от сложных асан йоги, плавные упражнения пилатеса не вызовут травм и растяжений, хотя, конечно, с тренером любая активность намного эффективнее);
- у вас лишний вес, вы ищете систему упражнений, которая не заставит вас упасть в изнеможении или бросить половину занятия;
- вы только готовитесь войти в мир спорта и имеете слабую физическую подготовку.
Вам не следует заниматься пилатесом, если:
- вы хотите растянуться без физических нагрузок (например, после силовой тренировки или бега);
- вас раздражают медленные движения, вы ищете более активные физические нагрузки;
- нужна не только система физических упражнений, но и философия.
Растяжка для гибкости тела и предотвращения травм
Одним словом, растяжка есть растяжка. Вы можете делать растяжку в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя ее как самостоятельную тренировку для развития гибкости.
Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Это и растяжка для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.
При этом в растяжке нет определенной последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для выполнения поз, как в йоге. Если вы хотите перед тренировкой растянуть определенные группы мышц, ничто не мешает вам выбрать четыре-пять упражнений на растяжку, а остальные оставить на заминку или вообще не делать.
Также в растяжке нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание, делать плавные и глубокие вдохи и выдохи. Но на этом, как правило, рекомендации по дыханию заканчиваются.
И еще одно отличие стретчинга от йоги и пилатеса – это наличие парных упражнений, когда несколько участников растягивают друг друга.
Кому подходит растяжка
Вам понравится растяжка, если:
- вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов;
- вам нужна хорошая растяжка после тренировки;
- вы не хотите тратить много времени на растяжку .
Стретчинг не оставит вас равнодушным, если:
- вы уже занимаетесь йогой или пилатесом;
- вы ищете комплексный подход для развития гибкости, выносливости, мышечной силы;
- вы хотите похудеть и иметь выбрал для этого растяжку.
Все зависит от тренера
В заключение хочу сказать, что сама дисциплина и ваше впечатление о ней сильно зависят от тренера.
Хороший тренер по растяжке, конечно, не научит вас медитировать, но может сделать для вашего здоровья гораздо больше, чем любитель, прошедший двухнедельный курс и преподающий йогу. Так что выбирайте тренера с умом.
Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, скованность или боль (за исключением небольшой мышечной боли от непривычной нагрузки), значит, что-то пошло не так. Либо ты неправильно делаешь упражнения, и тренер тебя не поправляет, либо он сам не знает, как правильно это делать.
Что Вы предпочитаете?