Прочитайте стихи перед аудиторией
Один из способов преодолеть застенчивость и боязнь общения с людьми — выйти на публику. Выучите наизусть короткое стихотворение (запишите его на бумаге, сохраните как заметку на смартфоне, если вам очень страшно) и прочитайте его.
Сначала сделайте это перед друзьями и семьей, а затем попробуйте выступить перед незнакомыми людьми. Читайте выразительно, не опуская головы. Чтобы вас услышали. Возьмите с собой друга, который будет вашей группой поддержки.
Вы заметите, что многие люди будут улыбаться, а некоторые остановятся, чтобы послушать. Остальные просто не обратят на вас внимания — так стоит ли переживать?
Если опасение, что окружающие заметят все мелкие недостатки, то оно неоправданно. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.
Попробовать другой образ
У вас есть любимый персонаж из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в нем на один день. Станьте актером и выйдите из своей роли.
Это сложно, но представьте, что вам просто предстоит сыграть эту роль. Чтобы было легче, подумайте так: «Даже если кто-то и подумает что-то плохое, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».
Подходить к незнакомцам с просьбой или вопросом
Отправляйтесь в торговый центр или другое людное место и поставьте перед собой задачу подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, который час. Простой вопрос, на который может ответить каждый.
Вы можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросить помочь застегнуть цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живет в другой стране. Вы удивитесь, как много людей будут рады вам помочь.
Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная доза стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-то другое, но не сдавайтесь.
Немного пройдитесь и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет легче его выполнять.
Посетить многолюдное мероприятие
Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников своего кумира напитками и заводите новых друзей. Гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.
Привет незнакомцам
Скажите доброе утро, когда идете пить кофе перед работой. Узнайте, как прошел день, у кассы вашего магазина, если вы пошли за продуктами вечером.
Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Скорее всего, вам ответят ответным приветствием: а вдруг вы не так поняли? А для вас это маленький шаг к преодолению страха.
Сделайте что-то, что вы считаете абсурдным
Если вы боитесь выглядеть глупо из-за того, что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте сделать это нарочно.
Из самого простого - наденьте разные носки. И пусть это видят все. Сказать или сделать что-то заведомо глупое уже сложнее осознанно. Решите, что кажется вам неудобным, выберите правильное место и время и сделайте это. Только помните, что все должно быть в рамках закона.
Познакомьтесь с собой
Поставьте цель: встречаться с пятью людьми за вечер. Сходите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите с кем-нибудь разговор.
Вы можете заранее подготовить план беседы. Если это выставка, задача становится еще проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает другой человек.
Опять же, вам не нужен дополнительный стресс. Если вам обычно неудобно прерывать разговор (даже если вы этого хотите), установите ограничение по времени. Пусть это будет пять минут, после чего вы твердо, но вежливо скажете собеседнику: «Приятно было познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделенное время».
Рассмотрите варианты
Вы уже представили самое приятное, что с вами произошло. Теперь нужно думать об обратном.
Вспомните самую стрессовую и сложную ситуацию в вашей жизни, связанную с общением. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если бы вернулись в прошлое.
Это упражнение поможет вам подготовиться к предстоящему важному событию. Придумывайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности ждут. Вспомните все, что вы делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.
Делайте комплименты
Говорите людям приятные вещи. Если вы видите кого-то в красивом свитере, сделайте ему комплимент и спросите, например, где его можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймете, что завязать разговор не так уж и сложно.
Если у вашего коллеги новая прическа, сообщите ему, что вы это заметили. Сделайте комплимент мастеру, если он вам действительно понравился, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренними.
Репетируйте перед зеркалом
Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно помнить об эмоциях и языке тела. Улыбайтесь, будьте собой и следите за тем, что вы делаете.
Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите уверенность в своих действиях. Для примера посмотрите на выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и вообще ведут себя.
Бояться — это нормально. Однако вы можете преодолеть страх, если захотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, пробуйте и стремитесь к успеху. Все получится.