У вас много дел, но критически мало времени на их выполнение. Слишком много людей хотят, чтобы вы обратили на них внимание, но вы не можете, потому что всегда куда-то торопитесь. Вы не понимаете, как можно все успевать, да еще так, чтобы оставалось время на личную жизнь. Обычная ситуация?
На заре цифровой эпохи мы твердо верили, что гаджеты во многих отношениях сделают нашу жизнь проще и менее напряженной. Кажется, мы еще никогда так не ошибались.
Мы стали работать гораздо больше, чем раньше, и не можем остановиться, даже если очень хотим: смартфоны, Skype, мессенджеры и электронная почта стали неотъемлемой частью современной жизни. Да и коллеги из разных часовых поясов, которые хотят быть на связи круглосуточно. Мы застряли. Совсем не удивительно, что при таком бешеном темпе жизни мы часто чувствуем себя плохо.
Причины, по которым люди чувствуют себя подавленными
Иногда бывает довольно сложно понять, что именно вызвало вашу депрессию. Кажется, все сразу рухнуло. Но задумайтесь над этим: усталость — это всего лишь чувство, которое рано или поздно пройдет, нужно просто выявить, чем оно вызвано, и устранить причину.
Вот небольшой список наиболее распространенных причин депрессии.
- Вас постоянно кто-то использует, и вы не знаете, как поступить в сложившейся ситуации и избавиться от неприятных обязательств.
- Вы очень боитесь, что попадете в компрометирующую ситуацию и не получится из нее достойно выйти.
- Вы слишком ответственны и боитесь признаться себе, что уже не в состоянии справиться с накопившимися проблемами самостоятельно.< /li>
- Вы не понимаете, о чем вас просят, но боитесь в этом признаться, и вам это мешает.
Что делать, если все пошло не так
Когда тебе кажется, что все в мире бесконечно грустно и безнадежно плохо, то вполне естественно, что ты начинаешь чувствовать то же самое. Впадать в депрессию и усталость время от времени совершенно нормально, но если это состояние стало вашим постоянным спутником, то вам необходимо принять соответствующие меры.
- Понять, какова истинная причина вашего плохого состояния. Что вас действительно расстраивает? Или кого?
- Подумайте, что конкретно вы можете изменить. Реально посмотрите на проблему, честно оцените, можно ли изменить ситуацию к лучшему, и сделайте все необходимое, чтобы добиться этого. li>
- Составьте план. Составьте список дел из нескольких пунктов, которые помогут решить проблему. Фиксируйте изменения по ходу дела. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Бывает и так, что вы просто не можете повлиять на сложившуюся ситуацию. Тогда вам просто нужно принять это. Да, это непросто, но это ценный вклад в копилку вашего жизненного опыта.
Сделано с общим советом. Перейдем к конкретным действиям, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы чувствовать себя намного лучше.
1. делегировать
Делайте только то, в чем вы действительно хороши. Иногда люди берутся за дополнительные задачи только потому, что они достаточно просты, выполняются быстро и не требуют больших усилий. Иногда - из-за недоверия к другим людям или из-за того, что считают, что никто другой не в силах с ними справиться. Иногда просто по привычке.
Все эти задачи можно легко передать на аутсорсинг, чтобы вы не чувствовали себя нагруженным ослом. Спросите себя: действительно ли я единственный человек, который может это сделать? В большинстве случаев ответ будет отрицательным.
2. Вопрос
Слишком часто мы делаем определенные вещи только потому, что должны или потому, что всегда так делали. Но так ли они необходимы? Вполне возможно, что мы регулярно тратим много времени на абсолютно бесполезные занятия. Чтобы перестать тратить драгоценные минуты, задайте себе два вопроса: мне действительно нужно выполнить эту задачу? Изменится ли что-нибудь, если я этого не сделаю? Если оба ответа отрицательные, смело вычеркивайте этот пункт из списка дел.
3. Пауза
Найдите время, чтобы сделать перерыв. Каким бы загруженным ни был ваш график, в нем вполне можно выделить хотя бы 15 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы ваш мозг сделал перерыв и начал работать намного эффективнее.
Представьте, что эти 15 минут — своего рода мини-отпуск, по которому вы так скучаете. Закройте глаза на пару минут и позвольте себе немного расслабиться. А потом как бы со стороны постарайтесь посмотреть на волнующую вас проблему. Уверяем вас, решение обязательно будет найдено.
4. Просить о помощи
Когда мы чувствуем себя подавленными и подавленными, нам нужна поддержка больше, чем когда-либо. За ней мы обращаемся к друзьям, родственникам и даже коллегам. Жаловаться на жизнь в разумных пределах вполне допустимо, но знайте, что если вы начнете постоянно всем рассказывать о том, как вам тяжело, вы добьетесь прямо противоположного эффекта. Тебе не нужна репутация нытика, не так ли?
Часто полезно взглянуть на текущую ситуацию глазами другого человека.
Расскажите кому-нибудь о своих опасениях и попросите совета. Спросите, как ваш собеседник поступил бы в подобной ситуации и какие действия предпринял бы. Иногда свежий взгляд помогает найти довольно неожиданные выходы из критической ситуации. И вообще, может вы зря накручиваете себя и проблема не так страшна, как кажется?
5. Научитесь отказываться
Адекватно оценивайте свои возможности: если вы не можете справиться с большим объемом работы самостоятельно, не обременяйте себя вещами только потому, что вам неудобно отказываться. Установите разумные границы и научитесь, наконец, говорить слово «нет». Каждый раз, прежде чем согласиться на что-то, дважды подумайте, действительно ли вы справитесь с возложенными на вас обязательствами.
Не умеете вежливо отказывать? Будьте дипломатичны. Если ваш заказчик — босс или важный клиент, попробуйте сказать что-то вроде: «Это будет довольно сложно, учитывая наши нынешние приоритеты. Давайте попробуем найти другие способы решения проблемы?»
6. Подумайте о самых близких
Если вам не удается справиться с нарастающим напряжением, подумайте о своих самых близких людях и о том, как бы они вас поддержали, если бы вдруг оказались рядом. Вместо того, чтобы переживать о том, что о вас подумает новый коллега или какой-то незнакомый человек, лучше вспомните тех, чьим мнением вы действительно дорожите. Это даст вам силы, которые вам нужны прямо сейчас.