Карьерные достижения тесно связаны с упорным и непрерывным трудом. Человек, долгое время усердно трудившийся, явно достоин получения вознаграждения, соответствующего затраченным усилиям.
Однако подумайте вот о чем: чем больше времени и сил мы отдаем работе, тем лучше становятся наши отношения с начальством и тем хуже — с родными и близкими. Увы, современный мир таков, что найти баланс между работой и личной жизнью все сложнее. И ничего хорошего в этом нет.
Ответьте на вопрос: Планируете ли вы отправиться в отпуск в этом году? Как не слишком? Недавнее американское исследование показало, что более 135 млн человек (56% опрошенных) не ездили в отпуск в течение года. Почти 10 миллионов из них сообщили, что они не были в отпуске и в предыдущем году.
Согласно исследованиям, 30% работников испытывают стресс, связанный с работой, даже когда они находятся в полностью легальном отпуске.
Эти трудолюбивые и неугомонные сотрудники в отпуске часто проверяют электронную почту и голосовые сообщения, а также постоянно прокручивают в голове вопросы, связанные с работой.
Все дело в том, что все мы имеем круглосуточный доступ к рабочим инструментам. Именно поэтому многим очень сложно провести грань между нормальным рабочим процессом и трудоголизмом на последней стадии.
Как узнать, являетесь ли вы трудоголиком
Просмотрите этот список и узнайте, не являетесь ли вы жертвой трудоголизма.
1. Вы перестали различать работу и личную жизнь
Ваша работа на первом месте. Вы почти не можете перестать думать о ней, и это вас не особо беспокоит. Когда вы заняты посторонними, не связанными с работой делами, вас гложет чувство вины. Вы считаете, что зря потратили время и непременно должны его как-то компенсировать.
Это чувство – ваш постоянный и верный спутник. Это то, что заставляет вас отвечать на очередной звонок, текстовое сообщение или электронное письмо в нерабочее время в тщетной надежде каким-то образом притупить его. Вы не хотите подводить своих коллег, начальника или клиентов, находясь вне их досягаемости. Вам даже не нужен строгий надзиратель, чтобы заставить вас работать все время. Вы отлично справляетесь сами.
2. Вы прикованы к своему рабочему месту
Вы ранняя пташка. Вы первым приходите на работу и последним уходите. Вы никогда не делаете перерывов на обед, предпочитая быстро перекусить за рабочим столом, ведь в это время можно разобрать накопившиеся за утро электронные письма. Максимум, что вы можете сделать, это немного пройтись по коридору, чтобы размять затекшие конечности.
3. Вы думаете, что отпуск — удел слабаков
Слово «отпуск» звучит для вас как ругательство. Если вы не на работе, то наверняка беспокоитесь о том, как там обстоят дела. Лучший вариант отдыха для вас — остаться дома.
Такие праздники всегда заканчиваются одинаково плачевно: в какой-то момент ты просто начинаешь работать из дома. И вас вполне устраивает такой расклад. Постоянно рассылая всем контрольные письма и сообщения, вы более или менее обеспечиваете свою связь с внешним миром.
4. Ваши личные интересы отошли на второй план
Рабочие интересы стоят на первом месте, а личные можно не учитывать. Причем это происходит даже в ситуациях, когда постоянная переработка начинает негативно сказываться на общем физическом состоянии.
Конечно, вы могли бы заниматься чем-то, что доставляло бы вам удовольствие и благотворно влияло на здоровье: например, играть в теннис или плавать в бассейне. Но вы боитесь, что потеряете работу, если начнете уделять этим занятиям слишком много времени. Единственное, что может заставить вас продолжать играть в теннис, — это дружеская перепалка с начальником или потенциальным клиентом.
5. Вы боитесь делегировать
Вы думаете, что если вы делегируете свои рабочие обязанности кому-то другому, то обязательно произойдет что-то ужасное: мир рухнет, бизнес пойдет ко дну, а компания обанкротится.
Единственный человек, которому вы можете полностью и полностью доверять, это вы сами.
Часто даже после очень напряженного рабочего дня вы все равно не чувствуете себя удовлетворенным проделанной работой. Вам просто нужно работать до поздней ночи, чтобы убедиться, что вы действительно чего-то стоите.
Подумайте о том, что доверять некоторые задачи проверенным людям не так уж и плохо. Незаменимых людей не существует, и вряд ли вы делаете что-то, что кто-то другой не может спокойно повторить.
Что делать, если вы все еще трудоголик
Если вы мысленно поставили галочки напротив хотя бы половины пунктов, перечисленных выше, то спешим вас обрадовать: вы трудоголик. И вы не одиноки. Изменить свой стиль работы и пристрастия непросто, но если вы хотите встать на путь исправления и жить немного по-другому, то стоит начать с этих простых шагов, которые при постоянном повторении постепенно перейдут в привычки.
1. Уделите время перезагрузке
Когда вы в следующий раз будете планировать свой день, обязательно выделите хотя бы 10 минут для медитации. Это поможет вашему мозгу и телу немного отдохнуть.
Многие исследования подтверждают пользу медитации: снижается стресс и повышается способность сосредоточиться на текущих задачах. Если медитация по каким-то причинам не ваш вариант, то найдите время для прогулки на свежем воздухе или обычного ничегонеделания.
2. Работайте с юмором
Время работы, час веселья. В жизни должно быть место шуткам. Найдите время, чтобы повеселиться. Например, послушайте любимые песни, посмотрите забавные видеоролики на YouTube или пообщайтесь с другом, который поднимет вам настроение. Возможно, эти занятия отвлекут вас на какое-то время, но они будут крайне полезны для поддержания вашего мозга в тонусе.
3. Позаботьтесь о своем здоровье
Неоднократные исследования показали, что тяжелая работа без перерывов и выходных негативно сказывается на продуктивности и наносит непоправимый вред здоровью. Малоподвижный и малоподвижный образ жизни, однообразное питание и сухой корм также не добавят вам лишних лет в жизни.
Ежегодные осмотры и профилактические осмотры — отличный способ следить за своим здоровьем для тех, кто склонен к переутомлению. Ваш врач обязательно подскажет, на какие проблемы стоит обратить внимание и что нужно делать для их устранения. Со временем у вас могут развиться некоторые профессиональные заболевания, для избавления от которых потребуется консультация узких специалистов.
4. Устройте вечер цифровой детоксикации
Периодически сознательно отказывайтесь от использования гаджетов. Ненадолго, по крайней мере, на один вечер. Устраните все внешние раздражители, которые могут вас отвлекать. Когда вы остаетесь наедине со своими мыслями, у вас будет достаточно времени, чтобы подумать о действительно важных вещах и расставить приоритеты.
5. Спланируйте настоящий отпуск
Планирование предстоящего отпуска поможет вам немного отвлечься от повседневной рутины. Если идея уйти с работы на неделю или больше кажется вам безумием, то начните хотя бы с серии коротких поездок. Отправьтесь в тур выходного дня или отправляйтесь только в те места, где вы можете быть уверены, что сможете найти Wi-Fi, если вам нужно срочно связаться с кем-то по рабочим вопросам. Такие поездки полезны тем, что можно отдохнуть от повседневных обязанностей и посмотреть на рутину под другим углом.
Если ваше упорство, упорство и любовь к делу привели к колоссальным профессиональным успехам, то это, без сомнения, прекрасно. Но задумайтесь на мгновение: не пора ли немного сбавить обороты и что-то изменить в своей жизни? Может быть, теперь, когда вы многого добились в профессиональном плане, пришло время уделить внимание себе?
Вероятно, это потребует от вас изрядной доли мужества, отваги и времени. Необходимо установить четкие границы между личной и рабочей жизнью. Не удивляйтесь, если однажды, прочитав эту статью и применив некоторые из них, вы получите электронное письмо от коллеги после 22:00 и не ответите на него. И мир не рухнет.