Грандиозные планы на будущее сильно давили на нас. Когда нам не удается достичь того, чего мы хотим, мы виним и ругаем себя за это. Это происходит потому, что мы думаем слишком глобально и ставим цели на долгосрочную перспективу. Вместо этого попробуйте другой подход, например, используйте тему месяца.
Какая тема месяца
Это небольшая и четкая цель на месяц. Это может быть частью глобального плана, например улучшения физического и психического здоровья, или отдельной целью.
Например, вместо абсолютной цели «похудеть» темой месяца может быть «больше готовить дома». Или, если вы хотите поработать над своим эмоциональным состоянием в течение года, целью на один месяц может быть ежедневное выполнение упражнений для развития внимательности.
Главное выбирать простые, маленькие и достижимые цели, а не туманные амбициозные цели.
В чем его преимущества
Снижает давление
Далеко идущие планы, например на год или пять лет, слишком большая и серьезная задача, ведь нужно решить, чего вы хотите на весь этот долгий период, а это может быть трудный. Ваша жизнь может кардинально измениться всего за несколько месяцев, и это сделает поставленные вами долгосрочные цели недостижимыми. Тема месяца рассчитана на короткий срок, поэтому выбрать ее несложно, а реализовать не так страшно.
Это обеспечивает гибкость
Перемены — это, пожалуй, единственное, что обязательно произойдет в нашей жизни навсегда. Тема месяца позволяет вам быть гибкими и адаптироваться к изменениям. Даже если что-то пойдет не так и вы не справитесь с мартовской темой, вы всегда сможете вернуться к ней через несколько месяцев и сделать июльской. Или, если вы записываете все темы заранее, но не можете придумать тему на ноябрь, вы можете оставить пробел и выяснить это позже, когда этот месяц приблизится.
Чтобы добавить еще больше гибкости, вы можете раз в неделю анализировать тему месяца и корректировать ее при необходимости. Допустим, ваша цель — чаще ходить на свидания. Но если к середине месяца вы уже устали и чувствуете, что вам нужен перерыв, измените свои планы. Например, проводите больше времени в чате с человеком вместо того, чтобы сразу встречаться лично.
Это делает цели более увлекательными
Когда вы выбираете новую тему каждый месяц и регулярно корректируете ее в зависимости от обстоятельств, ваши цели остаются свежими и интересными. Вам вряд ли надоест работать над их достижением, если они меняются каждые 12 месяцев.
Более того, когда вы достигаете краткосрочной цели, вы чувствуете себя более успешным. Это помогает вам уверенно двигаться к новым целям и придумывать задачи, которые вы раньше даже не брали.
Как выбрать тему месяца
Посмотрите на свой календарь на год и подумайте, с какими важными жизненными событиями или проблемами вы можете столкнуться в разные месяцы. Затем запишите, что поможет вам справиться с этими моментами. Например, если в апреле вы максимально загружены работой, ее темой может стать отдых.
Еще один способ придумать тему на месяц — проанализировать, что вы хотели бы делать больше, а что меньше. Допустим, вы хотите проводить больше времени со своими близкими. Затем вы можете выбрать несколько целей, связанных с семьей и друзьями. Например, тема марта — это воссоединение, когда вы чаще общаетесь с друзьями, которые путешествовали по миру, а тема апреля — близость, когда вы ориентируетесь на романтические отношения с партнером.
Попробуйте оценить прошедший год: что получилось хорошо, а что совсем не так. И используйте результаты в качестве отправной точки для поиска тем. Например, если вы часто испытываете беспокойство, вы можете подумать о таких темах, как психотерапия, изучение успокаивающих техник, прослушивание подкастов или чтение книг о психическом здоровье.
Как с этим работать
Регулярно проверяйте, как идет процесс. Например, добавьте в свой календарь напоминание о пятиминутном анализе каждые две недели. Спросите себя, что идет хорошо, а что не очень, и как вы можете поработать над этой темой на следующей неделе.
Попросите друга, партнера или члена семьи быть своего рода наблюдателем и наблюдать, как вы «раскрываете» свою тему. Еще один действенный способ — найти литературу или подкасты по теме месяца. Это позволит вам узнать о ней больше и не терять ее из виду.
Тема месяца индивидуальна и очень лична, поэтому нет правильного или неправильного способа работы с ней. Кому-то удобно записывать все темы на год вперед, а кто-то предпочитает выбирать по одной в конце каждого месяца. Делайте то, что вам удобно и создавайте свои темы в любое удобное время, будь то ваш день рождения или случайный день в марте.
При этом не обязательно выбирать темы, глобально меняющие жизнь. Старайтесь уделять время тому, что вы хотите развивать, что кажется вам важным и жизнеспособным. Вам будет намного легче следить за своей темой месяца, если вы будете получать удовольствие от работы над ней.
И если такой подход вас разочарует, вы всегда сможете вернуться к более привычным способам постановки целей.