Жизнь полна вещей. Кто-то работает по девять часов в день, кто-то занимается маленькими детьми, а кто-то просто погряз в бесконечных обязанностях и домашних делах. Как бы нам ни хотелось «выключить» мозг на час или хотя бы на 20 минут, это не всегда возможно.
Однако это не означает, что вы должны поддаваться стрессу, тревоге и напряжению. Всего несколько минут заботы о психическом здоровье в течение дня помогут вам сосредоточиться на себе, поработать над своей физической подготовкой и внутренним состоянием, а также почувствовать себя лучше. Вот что вы можете попробовать.
1. Ешьте вдумчиво
На работе мы часто забываем правильно питаться и боремся с голодом с помощью бутербродов. Попробуйте кардинально другую тактику — выделите время для обеда и исключите из него любые напоминания и мысли о работе. Не торопитесь и используйте эти моменты, чтобы быть в настоящем моменте и наслаждаться едой. Это поможет вам восстановить разум и расслабиться.
Не забудьте отложить в сторону телефон и другие гаджеты. Сосредоточьтесь на том, что вы едите – медленно пережевывайте, нюхайте и пробуйте пищу. В идеале это нужно делать при каждом приеме пищи, но если у вас нет на это времени, выберите что-то одно, например вдумчивый завтрак.
2. Выйти на прогулку
Заставьте себя сделать перерыв и выйти на улицу в течение дня. Исследования показывают, что ходьба снижает уровень тревожности и улучшает настроение. Кроме того, неторопливая прогулка позволит сосредоточиться на своих эмоциях.
Если у вас есть возможность прогуляться только во время часового обеда, посвятите этому 15-20 минут. Так что у вас есть время поесть и снова собраться на работу.