При выборе спортивной одежды нужно обращать внимание на ткань, особенности кроя, наличие специальных сетчатых вставок и другие параметры. Давайте обо всем по порядку.
Ткани и специальные технологии
Раньше хлопок был лучшей тканью для спортивной одежды. Сейчас он также используется в производстве, но, как правило, в сочетании с полиэстером.
Дело в том, что хлопок быстро намокает от пота и удерживает влагу на поверхности волокон, поэтому после интенсивной тренировки можно простудиться.
На поверхности полиэфирных волокон (PE, PL, Polyester) задерживается в 16 раз меньше капель воды, поэтому синтетическая одежда сохнет быстрее. Эластан (EL, Elastane, spandex) обеспечивает хорошую воздухопроницаемость, устойчивость к загрязнениям и выцветанию.
Также в производстве спортивной одежды используется полиамидная микрофибра (PA), также известная как Meryl или Tactel. Эта ткань не прилипает к телу и пропускает воздух.
В спортивной одежде часто используется двухслойная структура ткани. Берут две разные синтетические нити (например, полиэстер и эластан или хлопок и полиэстер) и создают особую структуру, когда переплетение внутри толще, а снаружи тоньше. Благодаря этому влага удаляется с тела, выносится на поверхность, равномерно распределяется по ней и быстро испаряется.
Известные бренды постоянно разрабатывают новые технологии, но суть их, как правило, не раскрывается. Производители ограничиваются упоминанием функций и не вдаются в подробности. Вот некоторые примеры:
- Ткань Climacool отводит влагу и тепло к поверхности, обеспечивая микровентиляцию.
- Climalite — это комбинация полиэстера и эластана, легкая дышащая ткань, которая отводит влагу от кожи. В такой одежде действительно не жарко, она быстро сохнет.
- Quik Cotton представляет собой ткань двойного переплетения из хлопка и полиэстера. Процент может варьироваться. Например, 63 % хлопка и 37 % полиэстера.
- Speedwick — влагоотводящая синтетическая ткань из полиэстера и эластана. На ощупь как хлопок.
- ActivChill — это технология Reebok с пятиугольным плетением. Ткань пропускает воздух и обеспечивает хорошую вентиляцию.
Кроме того, спортивная одежда из синтетических тканей очень практична. После многочисленных стирок футболки, леггинсы и шорты не теряют форму и цвет, их не нужно гладить. Если вы будете тренироваться часто – через день или каждый день, это будет большим преимуществом.
Стиль и сжатие
Раньше спортивная одежда у меня ассоциировалась с достаточно просторными вещами: растянутыми футболками и широкими брюками, которые нигде не жмут и не жмут. Сейчас взгляды на этот вопрос изменились.
Свободная одежда отлично подходит для дома, но во время занятий спортом развевающиеся вокруг вас паруса будут мешать. Это плохо сказывается на аэродинамических свойствах, мешает растяжке. А если, например, катать тело на массажном валике с шипами, то края футболки закатываются под него и это очень раздражает.
Выбирайте одежду, которая плотно прилегает к телу, но не облегает. Если вы выбираете синтетические ткани, то можете не бояться, что мокрая футболка будет прилипать к телу и мешать.
Помимо специальных тканей и технологий, в спортивной одежде часто используются сетчатые вставки: в области подмышек, на спине, на груди. Сетка обеспечивает дополнительную вентиляцию.
Компрессионная одежда подходит для интенсивных нагрузок. Он не только хорошо выглядит, но и помогает справиться с необычайно тяжелыми тренировками. Интенсивный бег, силовые тренировки с поднятием тяжестей, подготовка к соревнованиям, а также склонность к отекам и варикозному расширению вен – все это показания к использованию компрессионного белья.
Легкая равномерная компрессия конечностей помогает сосудам выдерживать большие нагрузки. Кроме того, компрессионное белье уменьшает боль в мышцах после тренировки и помогает быстрее восстановиться.
И все же компрессионные вещи лучше оставить на случай непривычных чрезмерных нагрузок. Постоянное ношение такой одежды снижает тонус сосудов.
Нижнее белье и носки
Велосипедистам и легкоатлетам следует подумать о компрессионном белье. Он не имеет швов, поэтому во время тренировок вы сможете избежать потертостей и дискомфорта. Кроме того, компрессионные шорты равномерно сжимают мышцы бедер и ягодиц, уменьшая боль после тренировок и ускоряя восстановление.
Для женщин особенно важен выбор правильного спортивного топа. Во время бега и прыжков связки грудной клетки растягиваются, из-за чего она быстро теряет форму. Возраст, беременность и кормление все равно не щадят ваш бюст, помогайте ему хотя бы во время занятий спортом.
Спортивные бюстгальтеры изготавливаются из тех же синтетических материалов, что и одежда, но, как правило, намного плотнее. Так что вряд ли вам удастся избежать потного белья (тем более, что оно находится под футболкой, поэтому влага не так эффективно испаряется).
Есть несколько вариантов спортивных бюстгальтеров: из эластичной ткани без чашечек и с разделением на чашечки. Первый вариант позволит просто прижать бюст к груди и зафиксировать его. Мне нравятся эти бюстгальтеры, даже несмотря на то, что из-за них ты выглядишь так, будто у тебя вообще нет груди.
Второй вариант – с чашечками – подойдет девушкам с большим размером.
Чтобы верх хорошо поддерживал грудь и не сдавливал плечи, он должен иметь достаточно широкие бретели и широкую резинку внизу. Хороши модели поддержки груди с Т-образной и V-образной спинкой. Сетчатые вставки могут немного улучшить воздухопроницаемость, но все же не ожидайте, что бюстгальтер останется сухим после интенсивной тренировки (это мой опыт, может быть, у кого-то нет).
Также есть специальные носки для занятий спортом. От обычных носков они отличаются материалами и некоторыми особенностями кроя. Как и одежда, спортивные носки изготавливаются не из 100% хлопка, а либо из комбинации хлопка с полиамидом или полиэстером, либо из полиэстера и эластана. Это значит, что они лучше пропускают воздух и отводят влагу, дольше служат и не теряют форму.
Спортивные носки имеют более толстую резинку, благодаря которой не сползают во время тренировки, и более тонкий и плоский шов в области носка. Чтобы повторить форму ноги, носки делятся на правые и левые.
Особенности спортивной обуви
Выбор обуви зависит от вида спорта. Если вы собираетесь в спортзал заниматься со штангой и гантелями, не стоит брать кроссовки с усиленной пружинистой подошвой. Она должна быть невысокой (не более 2-2,5 см) и без заметного утолщения на пятке. Также желательно выбирать обувь с рифленой (чтобы кроссовки не скользили) и достаточно гибкой (чтобы ноге было удобно) подошвой.
Если вы ищете кроссовки для бега, стоит рассмотреть варианты с пружинистой утолщенной подошвой. При выборе кроссовок нужно обращать внимание на несколько параметров:
- строение стопы;
- поверхность, по которой вы будете бегать;
- интенсивность и тип бега.
Для определения особенностей строения стопы (степени пронации) проводят пробу с листком бумаги и водой. Намочите ногу и оставьте мокрый отпечаток на простыне.
Если у вас избыточная пронация и/или лишний вес, лучше рассмотреть кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы. Последний смягчит удар стопы о землю во время бега и защитит колени от травм. Но если у вас нейтральная или гипопронация, не стоит покупать обувь с супинатором: возрастает риск подвернуть ногу.
Чем тяжелее спортсмен и чем менее подготовлены его связки и мышцы, тем больше ему нужна поддержка стопы и амортизация. В современных беговых кроссовках для амортизации используются разные материалы: гель, пена, пластиковые вставки.
Высокий каблук снижает риск травмирования ахиллова сухожилия, однако его твердые части не должны давить на стопу или впиваться в ногу: все это чревато болью и мозолями после тренировки.
Передняя часть кроссовок должна быть гибкой. В некоторых современных кроссовках он полностью выполнен из синтетической дышащей ткани. Похоже, вы бегаете в носках с пружинящей подошвой. Это очень удобно.
У других кроссовок жесткие элементы в передней части стопы, но в основном верх выполнен из сетчатой ткани, которая очень хорошо пропускает воздух.
Не покупайте обувь впритык: между большим пальцем и носком кроссовок должно быть около 3 мм. Во время бега стопа увеличивается в размерах. А если палец упрется в кроссовку, можно повредить ноготь.
Выбирая обувь, нужно помнить, по какой поверхности и в какое время года вы будете бегать. Для летних пробежек по асфальту, стадиону или беговой дорожке в тренажерном зале подойдут кроссовки с мягкой и тонкой подошвой и тканевым или сетчатым верхом.
Бег по земле, такой как лесные тропы, требует более жесткой обуви с глубоким протектором для защиты стопы. Кроссовки для бездорожья и трейлраннинга имеют дополнительную защиту на носке, чтобы защитить вас от веток и острых камней, а также глубокий протектор и шипы.
Кроссовки для бега осенью, зимой и весной также тяжелее: сетчатые материалы верха заменены на более плотные, водонепроницаемые.
Базовый комплект для лета или спортзала
Итак, если вы решили заниматься на улице летом или в начале осени, вам понадобится базовый набор вещей на разную погоду:
Если солнечно и жарко:
- Майка и шорты из синтетического дышащего материала.
- Легкие кроссовки.
- Головной убор.
- Солнцезащитные очки.
Если идет дождь и холодно:
- легкая футболка с длинными рукавами;
- шорты или леггинсы;
- кроссовки с непромокаемым верхом;
- кепка с козырьком для не позволяйте дождю мешать видеть.
Базовый комплект на весну и осень
Бегать в дождливую погоду в легкой одежде опасно: можно простудиться. При этом следует учитывать, что после серьезных нагрузок несколько снижается иммунитет.
В теплую погоду можно надеть леггинсы, футболку с длинными рукавами и ветровку. Спортивные ветровки шьются из мембранной ткани, благодаря которой пот не скапливается под курткой, а выводится на поверхность. В то же время верхний слой куртки водонепроницаем и сохраняет тепло. Капюшон - это плюс. Если нет, вам нужна легкая спортивная кепка.
Термобелье пригодится поздней осенью и ранней весной. Его шьют из полипропилена или полиэстера, используя специальное плетение, благодаря которому влага переносится с поверхности тела на ткань. Швы термобелья находятся снаружи, поэтому потертостей можно не бояться.
Базовый комплект на зиму
Нижний слой – термобелье или синтетическая спортивная одежда, отводящая влагу от тела.
Верхний слой - куртки из мембранной ткани, которая благодаря микропорам пропускает водяной пар изнутри, но не капли воды снаружи. Пары от тела проникают через первый слой одежды и выходят на поверхность в виде пара.
Эта технология используется в одежде известного бренда Columbia. Куртки с маркировкой Omni-Tech имеют водонепроницаемую и влагоотводящую мембрану.
Также куртка может иметь дополнительную вентиляцию на случай, если мембрана не справится с испарениями. Если вы сильно потеете во время тренировки, рассмотрите этот вариант.
Мембранные куртки бывают нескольких видов:
- Один слой. Мембрана наносится на ткань и защищается полиуретановым покрытием. Эти куртки подходят для весны, они очень легкие.
- Два слоя. В таких куртках мембрана также наносится на ткань, но не имеет защитного полиуретанового покрытия. Вместо этого мембрана защищена сетчатой подкладкой. Эти куртки прослужат дольше.
- Три слоя. В таких куртках мембрана расположена между двумя слоями ткани: внешним слоем и подкладкой. Это самый надежный вариант.
Одна из самых известных мембран — Gore-Tex. Этот материал из политетрафторэтилена (ПТФЭ) с тонкой полиуретановой пленкой обладает высокими водонепроницаемыми характеристиками. Одежда и обувь с этой мембраной отлично пропускает воздух и отводит влагу, но и стоит она достаточно дорого.
Более современная мембрана – eVent. Вместо защитного полиуретанового слоя, снижающего паропроницаемость, здесь используется маслянистое вещество, благодаря которому поры мембраны лучше проводят испарение. Непористые мембраны типа Triple-Point и Sympatex очень хорошо защищают от осадков, но плохо отводят испарения тела при высокой влажности.
На способность куртки отводить пот сильно влияет не только тип мембраны, но и то, что вы носите под ней.
Под куртки с мембраной стоит надевать одежду, отводящую влагу: спортивную одежду из синтетических материалов или термобелье.
Если вы наденете под него толстый хлопковый свитер, он намокнет. Пот не будет эффективно выводиться на поверхность куртки, и вы будете тренироваться в мокрой одежде.
Еще одна известная технология для зимней одежды — Omni-Heat. Это алюминиевые точки на подкладке одежды, которые легко узнать по курткам Columbia. Алюминиевые точки сохраняют тепло тела, а пространство между ними предотвращает перегрев.
На этикетках спортивных курток иногда указывается температура, при которой вам будет комфортно заниматься спортом. Например, вот куртка на -10°С и вариант на 0°С.
Дополнительные атрибуты
Спортивные шапки производятся из комбинации шерсти с синтетическими материалами: полиэстер, акрил, полипропилен.
Шапки для более теплой погоды не имеют дополнительного утеплителя. Они легкие и хорошо отводят влагу. Для сильных холодов лучше брать шапку с флисовым утеплителем. Также при холоде и сильном ветре может понадобиться балаклава — шерстяная маска, закрывающая лицо.
Если вы не хотите тренироваться с мокрыми волосами, рассмотрите шапки Windstopper. Это пористая мембрана, нанесенная на подкладочную ткань. Хорошо пропускает воду в парообразном состоянии. Помимо подкладки и мембраны, эти шапки имеют верхний слой, защищающий от ветра и холода, но пропускающий пар. В результате вы не останетесь с мокрыми волосами, но при этом ваша голова будет в тепле.
Не менее важным атрибутом зимних тренировок являются перчатки из шерсти и синтетических материалов. Есть варианты с нескользящими вставками и специальным материалом на пальцах для использования смартфонов.
Вот и все. В чем вы тренируетесь? Делитесь своими наблюдениями об удобной спортивной одежде в комментариях.