Давайте разберемся с терминологией
Авитаминоз – это заболевание, вызванное неправильным питанием, отсутствием в рационе некоторых витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Например, если в пище не будет витамина С, разовьется цинга, витамина D – рахит и так далее.
Сейчас, когда говорят о необходимости профилактики авитаминоза, имеют в виду состояние, когда в организм поступает недостаточное количество витаминов, причем чаще всего не хватает сразу нескольких. Это гиповитаминоз, или авитаминоз.
Симптомы авитаминоза
Чтобы понять, стоит ли думать о своем здоровье, ответьте себе на пару вопросов:
1. Изменилось ли состояние моей кожи в последнее время?
Если на коже стали появляться воспаления, шелушение, сыпь, она стала чрезмерно сухой или чрезмерно жирной и это не аллергия и не последствия использования нового косметического средства, возможно это реакция организма на недостаток питательных веществ . Покраснение и раздражение - не хватает витамина В6. Сухая кожа, прыщи, внезапные морщины – дефицит витамина А или В9. Губы или их уголки трескаются – не хватает продуктов, богатых железом.
2. Изменилось ли состояние волос и ногтей?
Если это не связано с изменением климата или недавними манипуляциями с цветом волос, вам следует быть начеку. Ногти становятся мягче, чаще ломаются, появляется больше секущихся кончиков волос - организм свидетельствует о нехватке витаминов А или В2.
3. Как ваше общее самочувствие?
Если немеют руки или ноги, появляется покалывание в конечностях, это более серьезно. Наверное, стоит обогатить рацион калием, магнием и кальцием.
Раздражительность, повышенная утомляемость, нарушение аппетита, сна, внимания — очень распространенные симптомы, но в совокупности они могут свидетельствовать о длительном недостатке целой группы витаминов.
Чтобы определить, каких именно нутриентов не хватает вашему организму, желательно сдать анализы. Но можно и самостоятельно предпринять шаги, которые улучшат общее состояние и настроение!
Что делать
1. Пересмотрите свой рацион
Оставьте бешеные расчеты и мысли о том, сколько денег вам придется потратить на витамины в аптеке и специальные продукты в магазине. Привозные фрукты осенью и зимой сильно уступают по полезности летним, а все полезные вещества можно получить из привычных и доступных блюд.
В моркови и яйцах много витамина А, в хлебе, твороге, бобовых, молоке и мясе витаминов группы В. Магний и калий, столь важные для работы сердца, содержатся в фасоли, гречке, водорослях. Больше всего витамина С не в апельсинах и лимонах, как мы привыкли думать, а в шиповнике, болгарском перце и квашеной капусте.
Также диета должна быть достаточно питательной! Строгие низкокалорийные диеты, за редким исключением, могут восполнить вас энергией, и особенно тяжело они даются в холодное время года. Лучшим выбором для желающих похудеть станет полноценное правильное питание с умеренным количеством всех видов продуктов.
2. Дышите свежим воздухом
Идеальное решение – регулярные прогулки на свежем воздухе. Ежедневные пробежки по 10 км в пять утра не обязательны. Достаточно легкой вечерней прогулки. Если у вас нет желания переутомляться, достаточно проветрить комнату перед сном. Главное, получать достаточное количество кислорода, необходимого для правильного протекания всех процессов в организме.
3. Закаляй себя
Утром бодрит контрастный душ, а воздушные ванны можно принимать, не вставая с постели: достаточно открыть окно и впустить в дом морозный воздух. Эти простые действия помогут повысить иммунитет и уверенно противостоять любым заболеваниям.
4. Хватит нервничать
Меньше негативных мыслей, меньше внимания к мелким неудачам и больше ко всему хорошему вокруг. Тогда любые стрессы и осенние депрессии обойдут вас стороной!
Не смейтесь над выражением «Все болезни от нервов». Организм человека – очень сложная и еще до конца не изученная система, но факт остается фактом: позитивный настрой улучшает физическое состояние, а уныние может усугубить любой недуг.
Живите активно и будьте счастливы! Если у вас есть специальные методы борьбы с осенним недостатком витаминов, обязательно поделитесь ими в комментариях.