Многие связывают проблемы с волосами с внешними факторами. Сухой и ломкий? Виной всему сухой воздух и ежедневная сушка феном. Перхоть? Может шампунь не работает. Остаются ли волосы на расческе и подушке? Ничего не поделаешь, это сезон.
А ведь волосы — это один из показателей общего состояния организма, и проблемы с ними часто идут изнутри. Когда косметика не справляется, стоит задуматься, достаточно ли витаминов для волос?
Почему волосы нуждаются в витаминах
Волосы являются производным эпидермиса, их внешняя оболочка покрыта плотными кератиновыми чешуйками. Каждый волос состоит из стержня и корня. То, что мы расчесываем, моем и стрижем, — это внешняя часть линии роста волос. То, что находится под кожей, называется корнем или волосяным фолликулом. Луковицы окружены волосяными фолликулами.
В фолликулах происходят необходимые для роста и здоровья волос биохимические процессы и происходит их питание. Полезные вещества и кислород с током крови сначала попадают в луковицы волос, а затем распределяются от корней к кончикам.
Если питание хорошо налажено, волосы выглядят великолепно. В то время как тусклые, быстро загрязняющиеся и выпадающие волосы свидетельствуют о том, что биохимические процессы в фолликулах дают сбой. Волосяное волокно голодает, не получая нужного количества питательных веществ. Причиной этого может быть дефицит витаминов, так как именно они активизируют обмен веществ в клетках.
Основные витамины, жизненно важные для наших волос:
- Витамин А - для укрепления волос и борьбы с перхотью (печень, яйца, сливочное масло).
- Витамины группы В - для роста, густоты и яркости (печень, яичный желток, орехи).
- Витамин Е - для блеска и гладкости (зелень, орехи, растительное масло).
- Витамин С - для питания и роста (цитрусовые, киви, облепиха).
- Прежде чем делать маску с тем или иным витамином, узнайте, нет ли у вас на него аллергии. Например, сделав «безобидную» маску из алоэ и никотиновой кислоты для предотвращения выпадения волос из-за контактного дерматита, можно получить обратный эффект — волосы начнут выпадать еще сильнее.
- Изучите биохимию. эффекты витаминов. Например, лучше не сочетать В6 и В12 в одной маске с В1, так как тиамин, как и аскорбиновая кислота, нейтрализует их действие. А витамин А рекомендуется смешивать с оливковым или репейным маслом, так как по своей природе оно жирорастворимо.
- Не стоит пытаться избавиться от всех проблем с волосами сразу. Витаминные маски для волос делаются курсами и не дают мгновенного эффекта. Например, сначала попробуйте укрепить волосы витаминами группы В, сделайте перерыв, а затем сделайте курс масок с витамином Е.
Витамин А
Многие знакомы с витамином А в качестве защитника глаз. Ведь при его недостатке нарушается увлажнение роговицы глаза, ухудшается зрение. Но нехватка этого витамина также приводит к ослаблению иммунитета и различным проблемам с кожей, в том числе и на голове.
При недостатке витамина А кожа головы пересыхает – появляется перхоть, волосы становятся тонкими, ломкими, секущимися кончиками. Чтобы восстановить их упругость, справиться с сухостью и выпадением волос, необходимо ввести в рацион больше продуктов, содержащих витамин А. Например, печень, яйца, сливочное масло, рыбий жир, цельное молоко. Вы также можете есть морковь, тыкву, сладкий перец и другие фрукты и овощи оранжевого цвета. Они содержат бета-каротин, который в организме превращается в витамин А.
Витамины группы B
Это важнейшие компоненты для красоты и здоровья волос. Витамин В1, или тиамин, который в большом количестве содержится в кашах и крупах, придает локонам блеск и способствует их росту.
В2 обеспечивает активный приток крови к фолликулам и нормализует обменные процессы между клетками. При его дефиците волосы становятся слишком жирными у корней и, наоборот, очень сухими на концах. Рибофлавином богаты молочные продукты, яйца и печень.
Никотиновая кислота, или витамин В3 (РР), отвечает за быстрый рост волос, а также их пигментацию. Если организм получает его в достаточном количестве, неокрашенные локоны буквально сияют и удлиняются на глазах. Для восполнения запасов никотиновой кислоты необходимо есть ржаной хлеб, свеклу, гречку, субпродукты (печень, почки), а также ананасы и манго.
Волосы, как и другие органы, нуждаются в кислороде. Именно за это отвечает витамин В5, или пантотеновая кислота. Он проникает прямо в луковицу, укрепляя корни и предотвращая выпадение волос. Большое количество В5 содержится в фундуке, зеленых листовых овощах, цветной капусте, чесноке, гречневой и овсяной кашах, яичных желтках.
Если кожа головы сухая, мучающаяся от постоянного зуда и перхоти, значит, в организм поступает меньше пиридоксина – витамина В6. Исправить ситуацию можно, если есть больше бананов, морской рыбы, курицы и орехов.
О пользе биотина (B7) для волос ходят легенды. В Сети вы найдете множество статей о том, как он благотворно влияет на структуру волос, помогает в борьбе с выпадением волос и перхотью. Биотин содержится в молоке, орехах, сое и бананах.
Фолиевая кислота (она же витамин В9) активизирует синтез новых клеток, тем самым уменьшая выпадение волос и одновременно стимулируя их рост. Также существует мнение, что дефицит витамина В9 приводит к преждевременной седине. Чтобы восполнить недостаток фолиевой кислоты, ешьте больше шпината, капусты и орехов, заваривайте чай из шиповника.
В12 (цианокобаламин, «красный витамин») — один из важнейших витаминов для организма в целом и для волос в частности. Он способствует регенерации клеток, благодаря ему локоны быстро растут, выглядят красивыми и шелковистыми. Он содержится в большом количестве продуктов, особенно животного происхождения: в яйцах, сыре, твороге, печени, морепродуктах.
Витамин Е
Этот витамин является мощным иммуномодулятором и антиоксидантом, укрепляющим защитные барьеры организма. Он также улучшает кровообращение и стимулирует регенеративные процессы в клетках.
Дефицит витамина Е отражается на локонах потерей блеска, замедлением роста, ухудшением структуры волосяного стержня. Кроме того, витамин Е защищает пряди от негативного воздействия ультрафиолета и замедляет процесс образования седины. При его недостатке волосы выглядят тусклыми и безжизненными.
Витамином Е богато растительное масло, орехи, семечки, а также зелень, бобовые, брокколи и шпинат.
Витамин С
Аскорбиновая кислота является одним из основных веществ в рационе человека. Витамин С необходим для нормального функционирования соединительной и костной тканей, поддержания иммунитета.
Недостаток витамина С сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. Последние становятся слабыми, начинают выпадать и практически не растут. Улучшить ситуацию можно, если есть больше цитрусовых, ягод (смородины, облепихи, черники), киви и яблок.
Как правильно употреблять витамины
В массовом сознании витамины безоговорочно ассоциируются с пользой. Но и они могут нанести вред, если употреблять их без меры и с определенной целью. Особенно, если речь идет о лечебных витаминно-минеральных комплексах.
В аптеках большой выбор витаминов для волос в таблетках. Как правило, кроме этих витаминов, в состав этих комплексов входят и необходимые для волос белки (кератин, коллаген), а также микроэлементы (магний для стимуляции роста, цинк для блеска и так далее).
Это хорошо. Но еще лучше, если такой витаминный комплекс подберет и назначит врач, специализирующийся на трихологии. Если у вас нет времени идти к врачу, то хотя бы внимательно прочитайте эту статью.
Кроме того, наружное применение витаминов для волос сейчас очень популярно. Многие девушки покупают их в ампулах и добавляют в шампуни, делают с ними лечебные маски.
Но и здесь есть некоторые нюансы, о которых необходимо знать.
Итак, витамины необходимы для нормального функционирования волосяных фолликулов. Активизируют (вместе с микроэлементами) биохимические процессы питания, дыхания и роста волос. Больше всего нашим локонам необходимы витамины А, витамины группы В, витамины Е и С. Их дефицит можно восполнить, принимая специальные витаминные комплексы или включив в уход за волосами витамины в ампулах. Но обычно для стабилизации витаминного баланса достаточно лишь немного скорректировать свой рацион.
Есть что добавить? Поделитесь своим опытом использования витаминов для волос в комментариях.