![](/media/photo/4/2/423d04d34dd635ed7e182dc8e77bb809.jpg)
Тысячи девушек регулярно посещают тренажерные залы, но не достигают желаемого. Рассмотрим самые распространенные женские ошибки: одни просто мешают продуктивным тренировкам, другие портят фигуру.
Неправильное отношение к занятиям
1. Боязнь сцеживания
Первая и одна из главных ошибок девушек — вообще обходить спортзал стороной, боясь нарастить огромные мужские мышцы. Это опасение абсолютно беспочвенно: пампинг без специальной калорийной диеты и программы тренировок, которыми пользуются профессиональные спортсмены, невозможен. При этом только благодаря силовым тренировкам у вас будут красивые руки, подтянутый живот, сексуальные ягодицы и стройные ноги.
2. Страх показаться смешным
Напряженное лицо, потная одежда, неидеальное тело или не тот уровень подготовки… Эти и многие другие страхи могут помешать продуктивным тренировкам. Забудьте о мнении посторонних, перестаньте думать о том, как вы выглядите со стороны, и просто начните работать над собой. Здесь не важен ваш имидж, здесь важен результат ваших трудов!
Слишком много беспокоюсь о внешнем виде
3. Неправильная одежда
Вы пришли в спортзал, чтобы улучшить свое тело. Очаровывать парней сногсшибательной внешностью и вызывать зависть подружек модным нарядом лучше в другом месте, например, в ресторане или клубе. В спортзале в первую очередь нужно думать о комфорте: дышащие ткани, удобная обувь и завязанные волосы.
Конечно, представительницам прекрасного пола свойственно выбирать сексуальные наряды. Однако после многих часов шоппинга вы можете обнаружить, что купленная одежда неудобна или неуместна в спортзале.
4. Макияж
Зачем наносить макияж на тренировку? Это не свидание. К тому же результат будет обратным: размазанная косметика и поврежденная кожа. Основы являются наиболее опасными, поскольку они блокируют выход пота через поры.
5. Ювелирные изделия
Часто в спортзале можно увидеть девушек, утыканных кольцами, увешанных цепями, и мало ли чем еще. Мешают ли они вашей работе? Боитесь испортить любимое украшение? Или проиграть? Ведь колечко запросто может соскользнуть с потной ручки.
6. Боязнь потоотделения
Многих девушек приводят в ужас мокрые пятна на футболке. И напрасно. Не бойтесь потеть: это нормальный физиологический процесс, который только подтверждает, что вы проделали большую работу над собой.
7. Духи
И да, духам тоже не место в спортзале.
Подход к обучению
8. Исключительно кардионагрузки
Типичное женское заблуждение: быстро похудеть помогут усиленные кардиоупражнения. Конечно, это так, но не забывайте, что вы сжигаете не только жир, но и мышцы. Если вы слишком часто крутите педали или бегаете на беговой дорожке, уровень кортизола будет постоянно повышаться. Это означает, что организм будет накапливать жир, а не избавляться от него. Если вы все-таки хотите устроить себе исключительно аэробную тренировку, то используйте на 15–20 минут разнообразные тренажеры: велотренажер, беговую дорожку, эллипсоид и так далее.
Девушкам, которые хотят приумножить свои аппетитные формы, стоит делать кардио только для разминки.
9. Концентрация нижней части тела
Чаще всего девушки думают так: «Я просто хочу подтянуть попу, в остальном меня все устраивает». После этого начинается усиленная тренировка ягодичных мышц. Если пренебречь упражнениями для верхней части тела, можно вскоре приобрести непривлекательные и непропорциональные формы.
10. Любовь к тренажерам для сведения и разведения ног
Одной из основных проблемных зон у девушек является внутренняя и внешняя сторона бедер. Именно поэтому большинство представительниц прекрасного пола просто невозможно оторвать от тренажеров для сведения и разведения ног. Спешу вас разочаровать: эти упражнения не способны сделать бедра стройными, так как укрепляют приводящие мышцы, а не сжигают жир. При этом помните: нельзя уменьшать громкость в какой-то одной зоне.
11. Упражнения для косых мышц живота
Хотите сделать талию тоньше? Забудьте про наклоны в стороны с гантелями! Это не только не уменьшит талию, но и сделает ее шире. Любая мышца имеет тенденцию расти после силовых тренировок. Почему косые должны быть для вас исключением?
12. Без выходных
Отдых между походами в спортзал так же важен, как и сами тренировки. Вам нужно время, чтобы восстановиться. Боль вызывается микротрещинами, которые образуются за счет роста мышц. Ежедневные тренировки сильно истощают организм, в результате мышцы перестают расти.
13. Монотонные тренировки
Постоянные тренировки на одну и ту же группу мышц не дают возможности восстановиться. Исключение составляет пресс: ему следует уделять внимание каждый раз, когда вы посещаете зал. В любых других случаях стоит делать перерыв между нагрузками на одну группу мышц не менее суток (а лучше и больше).
Питание и увлажнение
14. Отказ от еды
Если вы голодаете до или после тренировки, не рассчитывайте на продуктивную работу. Катаболизм начнет сначала поедать мышцы, что сильно замедлит восстановление и рост тканей.
15. Отказ от воды
Многие девушки не уделяют должного внимания водному балансу. И напрасно. Не получая нужного количества воды, организм быстро устает, останавливаются процессы похудения и роста мышц, замедляется обмен веществ.
И напоследок: посвящать все свое свободное время походам в спортзал так же плохо, как и вообще не заниматься спортом. Конечно, работа с большим весом поможет создать красивое тело, но в девушке все должно быть гармонично. Не забывайте о грации, грациозной походке и остром уме. ;)