Бег зимой имеет главную особенность – разнообразие покрытия. Сегодня может быть -1 и на улице снежная каша, а завтра - мороз -20 и гололед. В идеале кроссовки должны обладать целым набором качеств: быть водонепроницаемыми, сохранять тепло изнутри, не скользить, иметь хорошую амортизацию, выдерживать низкие температуры.
Сделать зимние пробежки максимально комфортными несложно.
Размер
Увы, часто бывает так, что в свежекупленных кроссовках своего размера бегать невозможно. Вроде бы при примерке в магазине все было хорошо, а в полевых условиях обувь раздражающе тесная, плохо держит ногу, натирает пальцы.
Как избежать ошибки?
- Принесите свои старые кроссовки в магазин. Опытный продавец определит особенности вашего бега (у кого-то косолапость, у кого-то быстрее изнашивается внутренняя часть обуви и т. д.) и посоветует лучшую модель.
- Проверьте, нет ли у вас плоскостопия. Смочите ногу водой и встаньте на лист бумаги: отпечаток не должен быть сплошным. При обнаружении плоскостопия обязательно сходите к ортопеду и проконсультируйтесь по поводу специальных стелек. Их также нужно будет взять с собой в магазин для примерки с кроссовками.
- Если у вас высокий подъем (принт в этом случае будет с узкой полоской, соединяющей пятку и подушечку стопе), нужно подобрать специальные кроссовки с уплотнителями для лучшей амортизации.
- Покупайте в конце дня, когда ноги уже напряжены. Может оказаться, что вам подойдет обувь на полразмера больше обычной. Также возьмите с собой носки, которые вы планируете надеть на пробежку.
- И самое главное, не гонитесь за модой. Только что появившиеся в магазинах футуристические новинки не обязательно будут вам удобны.
Придумайте маршрут
Выбор кроссовок зависит от того, будете ли вы бегать по стадиону с асфальтированными дорожками или по тротуарам, которые хоть периодически, но очищаются от снега и льда. Или попробуйте покорить бездорожье в парках. Если на вашем маршруте много скользких участков, выбирайте варианты с шипами, в идеале съемные (эконом вариант — бахилы с металлическими наконечниками).
Некоторые спортсмены снимают шипы с пятки и оставляют на носке: так, по их мнению, создается эффект «естественного бега».
В любом случае нужно выбирать обувь с хорошим сцеплением, с толстой подошвой и глубоким протектором. Обратите внимание: если вы планируете бегать по асфальту, вам нужна обувь с усиленной амортизацией.
Оцените свои силы
Если вы собираетесь установить собственный рекорд и бегать в -15 и ниже, выбирайте обувь с прочной и гибкой подошвой, которая не затвердеет от сильного мороза. На какую температуру рассчитана обувь, обычно указано на коробке. Не стесняйтесь задавать вопросы продавцам: они помогут подобрать обувь, исходя из вашего веса, ожидаемых нагрузок и особенностей вашего маршрута.
Выберите подходящий материал
Из чего должны быть сделаны правильные кроссовки для зимы? Точно не из кожи (как натуральной, так и искусственной). Очень быстро впитывает влагу, разрушается под действием реагентов, которыми посыпают дороги и тротуары.
Через пару недель бега эта обувь может развалиться.
Хороший выбор — водонепроницаемая мембранная ткань (например, Gore-Tex). Он не пропускает воду и не отдает тепло от ступней наружу, поэтому в таких кроссовках теплее, чем в туфлях из обычной ткани. Чтобы дополнительно защитить ноги, надевайте на пробежку дышащие носки.
Признаки хорошей беговой обуви для зимы
- Дополнительная подкладка.
- Водоотталкивающий верх.
- Прочная шнуровка.
- Плотный язычок для защиты от снега.
- Дополнительная опция – вшитая в верхнюю часть манжета из непромокаемой ткани, защищающая щиколотку.
- Съемная стелька, которую можно вытащить и высушить.
Прислушайтесь к своим чувствам. Если стопа хорошо фиксируется, но нога не давит, вам удобно и удобно, значит, выбор сделан правильно.
Хороших пробежек!