Что такое мышечная память
Мышечная память – это перестройка мышечных клеток, происходящая под влиянием физических тренировок. Норвежские ученые из Университета Осло доказали, что мышечные волокна имеют собственную память, и ее механизм связан с появлением в них новых ядер.
С увеличением количества ядер в клетках ученые связали рост мышц. Большее количество работающих генов позволило синтезировать больше актина и миозина, сократительных белков мышц. Вопреки первоначальным ожиданиям, ядра не исчезали при снижении интенсивности и уровня мышечной нагрузки. В течение трех месяцев атрофии мышц они находились в режиме ожидания, а с возобновлением тренировок начали активно функционировать, усиливая белковый синтез и гипертрофические процессы.
Что это значит
Каждая тренировка — это бесценная инвестиция в капитал вашего здоровья. Каждый новый вес, который вы берете, каждая новая дистанция не просто делает вас сильнее, выносливее, быстрее. Они делают тебя таким навсегда.
Приведенные выше результаты исследований доказывают, что однажды освоенная нагрузка навсегда отпечатывается в памяти ваших мышц. После того, как вы привели себя в отличную форму, даже если вы потеряете ее со временем, вернуть ее будет намного проще.
Как это работает на практике
Вы ходите в спортзал, бегаете, занимаетесь спортом, сжигаете вес или набираете мышечную массу. После того, как вы добьетесь успеха в своем начинании, вам придется внезапно сделать перерыв в тренировках. Причины могут быть любыми: травма, рождение ребенка, смена места работы, материальные трудности, служба в армии. У большинства спортсменов вынужденный перерыв вызывает неприятные эмоции. Многим кажется, что теперь все придется начинать с нуля. Это не верно.
Спортсмены, уже добившиеся определенных результатов, имеют гораздо больше шансов вернуть себе прежнюю форму, чем новички. Все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировок, продолжительности перерыва и степени атрофии мышц в этот период, но в среднем атлету удается восстановить прежнюю форму за три месяца.
Возможно, вы помните, что одним из таких легендарных возвращений было решение Арнольда Шварценеггера принять участие в конкурсе «Мистер Олимпия» и победить в седьмой раз в 1975 году.
Как использовать мышечную память
Феномен мышечной памяти — еще один пример того, как поразительно работает человек. Но это не значит, что здесь нет места нескольким лайфхакам, которые мы сами можем делать со своим телом.
Не бойтесь прекращать тренировки
Ваша мышечная память — залог того, что после длительного перерыва вы вернетесь в спортзал, на дорожку или ринг без особых усилий. Это ваш капитал и гарантия того, что все тренировки, усилия и достижения не прошли даром. Благодаря мышечной памяти можно спокойно прерывать тренировки на время и не переживать об упущенных возможностях.
Делайте перерывы для достижения результатов
В какой-то мере явление адаптации мышц к нагрузкам связано с явлением мышечной памяти. В какой-то момент вы достигаете плато, когда ваши мышцы уже привыкли к весам и упражнениям, поэтому прогресса нет. В этой ситуации вы можете временно приостановить обучение.
Благодаря мышечной памяти вы можете не бояться, что не сможете вернуться к достигнутому результату. А после осознанного перерыва можно будет постепенно начинать тренироваться с новыми силами, чтобы брать новые веса, видеть прогресс, отрываться от земли.
Отработка техники
Даже если вы не ездили на велосипеде 10 лет, вы сядете на него и сможете успешно крутить педали. Это тоже заслуга мышечной памяти. Ваши мышцы запоминают технику выполнения упражнений. После возвращения в спортзал вам не придется снова учиться правильно приседать, а после возвращения на ринг не придется повторно атаковать. Усилия по восстановлению оборудования будут минимальными.
Мышечная память – еще один дар природы, скрытый ресурс, свидетельствующий о нашем огромном потенциале. Не пренебрегайте ими.