Что такое синдром повышенной кишечной проницаемости
Кишечник не только переваривает пищу и извлекает из нее питательные вещества. Это защитный барьер между внутренними органами и внешним миром. Но есть слабое звено в системе. Слизистая оболочка кишечника состоит из тонкого слоя эпителиальных клеток, которые "сшиты" между собой особыми белками - плотными соединениями.
Эти белки, словно привратник у дверей, не пропускают в организм нежелательные элементы: токсины, непереваренные частицы пищи, вирусы и другие инородные тела, попавшие в кишечник с пищей. . В обычных условиях такие нарушители быстро устраняются естественным путем.
Но эпителий очень легко повредить, и в результате он начинает «протекать». На слизистой оболочке появляются микроскопические отверстия, ослабевают плотные контакты. Ненужные вещества попадают в кровь, а вместе с ней — в любую часть тела.
Симптомы совершенно другие. У разных людей «дырявый» кишечник приводит к воспалительным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, целиакии, артритам, экземам, акне.
Проблемы частично связаны с повышенным количеством токсинов. В норме печень справляется с суточным количеством вредных веществ, но когда их слишком много, они выводятся другими путями. Например, в случае угревой сыпи, через кожу. Недавно ученые обнаружили, что к симптомам относится и депрессия.
Как это связано с депрессией
Связь между депрессией и повышенной кишечной проницаемостью — это воспаление.
Воспаление является одним из основных признаков кишечной непроходимости. Это вызвано бактериями, которые должны быть в кишечнике. Но из-за своей повышенной проницаемости они попадают в кровь, где выделяют вредные вещества – эндотоксины. А те запускают иммунный ответ, в том числе вызывая появление белков-цитокинов воспаления. Цитокины изменяют выработку и передачу нейротрансмиттеров, отвечающих за настроение. А это приводит к негативным эмоциям и усталости.
Появляется все больше доказательств того, что цитокины и липополисахарид эндотоксина (ЛПС) могут приводить к клинической депрессии. По данным исследователей, 47% людей с этим заболеванием имеют повышенный уровень воспаления в организме. Ничего удивительного, если вспомнить современный образ жизни и питание, способное спровоцировать воспалительные процессы. Однако по мере того, как стихает депрессия, уменьшается и воспаление.
Что приводит к воспалению и депрессии
Лекарства
Прежде всего, нестероидные противовоспалительные препараты. Например, аспирин, ибупрофен, диклофенак. По данным исследователей, около двух третей людей, употребляющих эти препараты, страдают повышенной проницаемостью кишечника.
Стресс и тревога
Они приводят к синдрому повышенной кишечной проницаемости, что, в свою очередь, увеличивает стресс и беспокойство. Кроме того, во время стресса в организме образуется много вредных свободных радикалов. Они также влияют на проницаемость кишечника.
Дисбактериоз
Это дисбаланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. Симптомы дисбактериоза включают вздутие живота, газы, спазмы в животе и другие желудочно-кишечные расстройства, а также спутанность сознания и депрессию.
Еда
К продуктам, повышающим проницаемость кишечника, относятся алкоголь, сахар, простые углеводы и рафинированные растительные масла. Из последних особенно вредны кукуруза, соя и подсолнечник. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами омега-6, которые способствуют развитию воспалительных процессов.
Курение
Эта привычка вредит всему организму. В том числе из-за огромного количества появляющихся свободных радикалов.
Аллергены
Продукты, которые вызывают у вас аллергию или непереносимость, также приводят к воспалению в организме.
Как с вами обращаться
Лечите причину, а не симптомы. Прежде всего, выясните, нет ли у вас проблем с проходимостью кишечника. Для этого нужно сдать анализы на дисбактериоз. Если виноват именно «дырявый» кишечник, начните курс реабилитации.
Принимать пробиотики
Это полезные микроорганизмы и добавки с ними. Пробиотики борются с вредными бактериями и восстанавливают микрофлору кишечника. Они также укрепляют связи между эпителиальными клетками кишечника и выделяют противовоспалительные вещества.
Более того, они положительно влияют на психику. Известно, что бактерии в кишечнике общаются с мозгом через блуждающий нерв. Согласно одному исследованию, после 30 дней приема пробиотиков у пациентов значительно уменьшились симптомы психологического стресса, включая депрессию и тревогу.
Исключите из своего рациона сахар и рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы по сути являются сахарами. Белый хлеб, белый рис, макароны, картофель, чипсы, сладости расщепляются в кишечнике до глюкозы. И попадает в кровь, повышая уровень инсулина, гормона, который сам провоцирует воспаление.
Сократить потребление рафинированных масел
Для этого вам придется постоянно проверять этикетки на продуктах. Растительные масла с ненасыщенными кислотами омега-6 используются практически во всех полуфабрикатах и закусках. Поэтому лучше готовить самостоятельно, используя оливковое, кокосовое или сливочное масло. Они не разрушаются при высоких температурах, а значит, не образуют свободных радикалов.
Откажитесь от алкоголя
Он действует как депрессант и раздражает кишечник.
Ешьте больше овощей
Старайтесь есть овощи и листовую зелень каждый день. Они богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Кроме того, они являются источником пробиотиков: этими веществами питаются полезные бактерии в кишечнике.
Включите в свой рацион ферментированные продукты
Живой йогурт, кефир, квашеная капуста и маринованные овощи повышают содержание молочнокислых бактерий. И они улучшают микрофлору кишечника.
Ешьте жирную рыбу
Лосось, форель, скумбрия, сельдь, анчоусы и сардины богаты противовоспалительными жирными кислотами омега-3. Они необходимы для развития мозга, связаны с настроением и когнитивными функциями. Было обнаружено, что у пациентов с депрессией низкий уровень этих кислот.
Проверьте, какие лекарства вы принимаете
Если вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения.
Избегайте аллергенов
Если вы знаете, что от определенной пищи вас тошнит, избегайте ее. В случае, когда вы не уверены, с чем именно у вас проблемы, попробуйте отказаться от продуктов с глютеном. Он содержится в пшенице, ячмене и ржи.
Не перекусывайте между приемами пищи
Длительные перерывы, как и кратковременное голодание, уменьшают воспаление. Не обязательно голодать. Просто перестаньте все время жевать и ешьте только тогда, когда вы голодны.
В заключение
В среднем восстановление занимает не менее двух месяцев.
Во-первых, успокоилось пищеварение, исчезли боли и газы. Кожа восстанавливалась дольше, но постепенно воспаления стали появляться реже, быстрее заживали, а затем и вовсе исчезли. В то же время я заметил другие улучшения: ясность мышления, хороший сон.
Иногда повышенную кишечную проницаемость обнаружить очень сложно. Хотя у большинства людей он сопровождается проблемами пищеварения, иногда таких симптомов нет. Главный показатель – воспаление. И это напрямую связано с депрессией.
Помните, что у вас есть возможность улучшить как физическое, так и психическое здоровье, изменив свой рацион.