Взрослый делает до 20 вдохов в минуту, или около 30 000 в день. Если вы здоровы, спокойны, не перегружены физическими нагрузками, этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в кислороде.
Но иногда кислорода не хватает. И первым признаком этого является одышка.
Как возникает одышка
Легкие и сердце первыми обнаруживают нехватку кислорода. Понимая, что становится как-то душно, они передают сигнал в мозг с помощью блуждающего нерва. Тот, в свою очередь, активирует дыхательный центр, который ускоряет дыхательные сокращения. Сами того не осознавая, мы начинаем дышать быстрее.
Когда уровень кислорода в крови снова приходит в норму, легкие и сердце успокаиваются и перестают издавать звуковые сигналы. Мозг выдыхает, дыхательный центр снижает активность, и мы снова дышим размеренно и легко.
В общем, с механизмом одышки все понятно — это абсолютно здоровое явление. Но тут возникает другой вопрос: почему может падать содержание кислорода в крови? Причины можно разделить на условно нормальные и действительно опасные. К сожалению, последних больше.
Когда одышка — это нормально
Была ли у вас физическая активность
Это самая частая причина одышки. Активно работающие мышцы требуют массы кислорода, буквально высасывая его из крови. В результате концентрация О2 падает, а дыхательный центр ускоряет темп дыхания.
Что делать
Снизьте скорость и позвольте себе отдышаться. Имейте в виду, что мышцы продолжают потреблять много кислорода даже после тренировки, будь то фитнес, силовые тренировки или пробежка за автобусом. Именно поэтому после такой нагрузки требуется время, чтобы перевести дух.
Если одышка при нагрузке возникает слишком быстро, это может свидетельствовать о недостаточной физической подготовке. Займитесь собой: приведите себя в форму и больше гуляйте.
Вы беспокоитесь
Дыхание становится учащенным, когда вы чем-то обеспокоены или очень боитесь. Эмоциональные потрясения сопровождаются выбросом адреналина. Одним из побочных эффектов этого гормона является то, что он заставляет мышечные волокна легких сокращаться более активно.
Что делать
Постарайтесь успокоиться, снизить стресс. Как только уровень адреналина придет в норму, одышка исчезнет.
У вас насморк и вы кашляете
Вирус вызывает насморк и кашель. Заложенность носа и постоянные попытки откашляться означают, что с каждым вдохом вы получаете меньше кислорода, чем обычно. Тело реагирует на это учащением дыхания. А если во время болезни вы еще и активно двигаетесь, то одышка возникает быстрее, чем обычно.
Что делать
Сходите к терапевту, сдайте анализы, которые подтвердят, что у вас нет ничего серьезнее ОРВИ, и позвольте себе выздороветь без лишнего стресса.
Вы много работаете сидя
Маловероятно, что вы сохраните осанку за рабочим столом. Скорее всего, сгорбиться, подперев голову рукой. При этом легкие сдавливаются, им труднее вместить обычный объем кислорода. Поэтому дыхание может несколько учащаться, а одышка возникает при малейшей физической нагрузке.
Если много сидеть месяцами или даже годами, мышцы спины к этому привыкают и как будто замирают. Это означает, что легким трудно дышать уже в любом положении.
Что делать
Следите за своей осанкой. Регулярно растягивайте мышцы спины, плеч, шеи и груди.
У вас анемия
Простыми словами - вам не хватает железа. Чем меньше железа, тем ниже уровень гемоглобина — пигмента, окрашивающего кровь в красный цвет и одновременно отвечающего за транспортировку кислорода к органам и тканям. Когда уровень гемоглобина падает настолько, что организму уже не хватает О2, включается механизм, запускающий одышку: мы начинаем чаще дышать.
Что делать
Сдайте анализ крови, чтобы убедиться, что это гемоглобин. А затем следуйте рекомендациям терапевта. Скорее всего, врач предложит вам есть больше продуктов, богатых железом: печень, говядину, курицу и индейку, скумбрию, морскую капусту, гречку, овсянку, персики, груши, яблоки... Или назначит медикаментозное лечение.
У вас избыточный вес
Начнем с очевидного: чем больше у вас лишних килограммов, тем тяжелее вашим мышцам их двигать. Соответственно любое движение становится серьезной физической нагрузкой, то есть самой популярной причиной одышки.
Есть и другая точка зрения: лишний вес может быть не только внешней, но и внутренней проблемой. Висцеральный жир обволакивает и сдавливает внутренние органы, в том числе сердце и легкие, и препятствует нормальному дыханию.
Что делать
Избавьтесь от лишнего: займитесь спортом, пересмотрите рацион, исключив из него фастфуд и все жирные продукты и добавив овощи, фрукты, нежирное мясо. С этой программой вам хватит и месяца.
Хорошая новость заключается в том, что при похудении висцеральный жир уходит быстрее, чем подкожный, поэтому от вызванной им одышки вы избавитесь еще до того, как начнете нравиться себе в зеркале.
Вы находитесь в душном, плохо проветриваемом помещении
Тут все понятно: кислорода в окружающем воздухе мало, и чтобы достичь необходимого уровня О2 в крови, организм начинает тяжело дышать.
Что делать
Чаще проветривайте помещение или, если это невозможно, несколько раз в день выходите на улицу за порцией свежего воздуха.
Как понять, что одышка опасна
Одышка является опасным признаком, если:
- Вы чувствуете, что задыхаетесь.
- Вы чувствуете боль или стеснение в груди.
- Холодный пот и слабость сопровождаются одышкой.
- li>
- Вы не понимаете, что могло вызвать одышку.
- Одышка стала чаще, чем раньше. Например, вы каждый день поднимаетесь по лестнице в офис. Но в последнее время вы замечаете, что подъем становится все труднее: приходится пару раз останавливаться, чтобы отдышаться.
- Вы не можете сделать глубокий вдох.
- Одышка. дыхания появляется на фоне повышенной температуры.
На что могут указывать эти симптомы
Заболевания могут быть разными:
- Астма
- Анафилактический шок
- Сердечный приступ
- Тромб в легких (легочная эмболия)
- Удушье вследствие попадания инородного предмета в дыхательные пути.
- Повреждение легкого (пневмоторакс), вызванное различными причинами – от травмы грудной клетки до заболеваний, приводящих к разрушению легочной ткани.
- >Нарушения функции сердца.
- Хроническая обструктивная болезнь легких.
- Высокое кровяное давление в легких (легочная гипертензия).
- Сахарный диабет < li>< a href="8681">Пневмония.
- Щитовидная железа и другие гормональные нарушения.
- Рак легких и дыхательных путей.
В некоторых случаях внезапное появление одышки является единственным признаком бессимптомного инфаркта миокарда.
Что делать, если одышка опасна
Учитывая разнообразие причин и тяжесть возможных последствий, одышку, которая кажется опасной, ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью или вызовите скорую помощь, если ситуация выглядит угрожающей (есть хотя бы один из перечисленных выше симптомов).
Врач прослушает ваши легкие и сердце и назначит различные анализы: от общего анализа крови до рентгена, КТ органов грудной клетки и электрокардиограммы. По результатам вам будет предложено лечение.
Возможно, все наладится и врач только посоветует экономить на продуктах, богатых железом, заниматься спортом и худеть. Но зато вы будете уверены: одышка не угрожает здоровью и жизни. Это тот случай, когда лучше переборщить.