Согласно исследованиям распространенности и тенденций развития близорукости, это заболевание в настоящее время встречается значительно чаще, чем раньше. Если в 2005 г. число больных близорукостью в мире составляло 1,9 млрд человек, то в 2020 г. оно составит уже 2,6 млрд, а к 2030 г. это число может возрасти до 3,5 млрд.
В эпоху гаджетов сохранить здоровье глаз непросто: многие из нас работают за компьютерами и часами смотрят в монитор, забывая о необходимом отдыхе. В результате к концу дня появляется дискомфорт, сухость и светобоязнь. Следующие рекомендации помогут уберечь глаза от перенапряжения и снизить риск повреждения зрения.
Отдохните от экранов
Удивительно, но многие воспринимают смартфон как средство для отдыха глаз. Но, если я рекомендую пациенту делать перерывы во время работы за компьютером, это не значит, что можно «отдыхать» глазами в смартфон, играть или общаться. Зрение все равно напрягается, как, например, спина, если человек неправильно сидит или стоит, подвергая верхнюю часть позвоночника очень значительным нагрузкам.
Ощущение сухости глаз, покраснение, двоение в глазах, боль – распространенные проблемы у тех, кому приходится подолгу работать у монитора. Глаза устают, если им не хватает перефокусировки. Чтобы это исправить - следующая рекомендация.
Выполните упражнения для глаз
Гимнастика для глаз поддерживает тонус глазодвигательных мышц и их слаженную работу, что обеспечивает хорошее зрение и дает ощущение пространственной глубины.
Упражнения следует выполнять несколько раз в день в зависимости от утомляемости глаз. Вот пять вещей, которые вы можете делать во время работы:
- Часто моргайте в течение 30–60 секунд. Это подготовительное действие, которое рекомендуется выполнять в начале упражнения и между другими упражнениями.
- Рассматривайте предметы, находящиеся на разном расстоянии от вас, периодически меняя фокус с близкого предмета на дальний один. Благодаря этому осуществляется перефокусировка, без которой устают глаза.
- Вращать глазные яблоки, глядя вверх-вниз, влево-вправо. Выполнять его можно как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Продолжительность упражнения до 2 минут.
- Нарисуйте глазами любые геометрические фигуры в воздухе или на стене в течение 2-3 минут.
- Закройте глаза на 3 -5 секунд, затем откройте до такого же времени и повторите 6-8 раз. Это улучшит кровообращение и работу мышц век.
Обратитесь к офтальмологу
Если вы чувствуете, что зрение начало ухудшаться, возможно, у вас ложная близорукость или спазм аккомодации. Это состояние вызывает чрезмерное напряжение глаз при работе на близком расстоянии. В этом случае помогут специальные капли, расслабляющие мышцы глаз. Однако только врач-офтальмолог способен выяснить, есть ли у пациента истинная или ложная близорукость. Кроме капель врач может назначить аппаратную физиотерапию.
Берегите свое зрение и будьте здоровы!