Если вы не беременны, ваши потребности в витаминах, скорее всего, будут полностью покрыты обычной пищей. Однако для женщин, которые ждут ребенка, это правило не всегда работает.
Почему беременным женщинам нужно больше витаминов
Беременность резко увеличивает потребность в питании. Например, количество белка в рационе должно увеличиться с 0,8 г на 1 кг веса (норма для небеременных женщин) до не менее 1,1 г на 1 кг (норма для будущих мам). Это необходимо для того, чтобы женский организм мог лучше адаптироваться к происходящим в нем изменениям и выдерживать новую нагрузку. А также для того, чтобы эмбрион получал питательные вещества, достаточные для активного развития.
Но еще важнее витамины и минералы. Они участвуют в формировании основных систем детского организма – головного мозга, нервной системы, позвоночника, костей, мышечных тканей – а также отвечают за состояние плаценты. Их дефицит может вызвать дефекты развития или спровоцировать выкидыш.
Вот витамины и минералы, которые особенно необходимы во время беременности:
- Витамин В9 (фолиевая кислота), железо и йод - нужно в полтора раза больше, чем обычно.
- Витамин В6 и цинк - их потребление нужно увеличить примерно на 30%.< /li>
- Витамина B12 должно быть примерно на 10 % больше.
Витаминные комплексы для беременных содержат больше фолиевой кислоты и железа, чем стандартные поливитамины для взрослых.
Кому из беременных нужно дополнительно принимать витамины
На самом деле всем. Это рекомендуют, в частности, эксперты Американского конгресса акушеров и гинекологов.
Правда, специалисты делают небольшую оговорку: можно попытаться получить необходимое количество микроэлементов из пищи, увеличив порции и дополнив рацион блюдами с высоким содержанием, например, железа. Но в некоторых случаях диетические изменения не помогут.
Вот категории беременных, которым обязательно нужно принимать витаминные комплексы:
- Тем, кто сидит на диете или плохо питается. При однообразном, ограниченном питании риск того, что ребенок не получит важные вещества, особенно высок.
- Веган. Существует ряд витаминов и других микроэлементов, которые можно получить только из продуктов животного происхождения или которых крайне мало в растительных продуктах. Например, речь идет о витамине В12 или цинке.
- Беременные с выраженным токсикозом. Тошнота, рвота, потеря аппетит не позволяет получать достаточное количество витаминов с пищей.
- Курильщики. Не будем говорить, что стоит отказываться от сигарет хотя бы до 9 месяцев и на период грудного вскармливания. Скажем так, никотин ухудшает усвоение витамина С и фолиевой кислоты. А это значит, что он может вызывать нарушения в развитии эмбриона.
- Женщины с многоплодной беременностью. У тех, кто ждет более одного ребенка, потребность в микроэлементах намного выше чем другие будущие мамы.
- Беременные женщины с дефицитом питательных веществ. Этот дефицит устанавливается на основании анализа крови. Например, если тест показал низкий уровень гемоглобина, можно говорить о нехватке железа и фолиевой кислоты.
Какие витамины беременным нужно принимать и в каком количестве
Самый надежный способ подобрать витамины, подходящие именно вам, – это проконсультироваться с терапевтом или гинекологом, наблюдающим вашу беременность. Врач проведет осмотр, расспросит о самочувствии, образе жизни, выдаст направление на необходимые анализы. И исходя из этого он порекомендует комплекс, содержащий правильную дозировку необходимых веществ.
Если по каким-либо причинам вы не можете обратиться к врачу, специалисты медицинского ресурса WebMD рекомендуют выбрать витаминный комплекс, суточная доза которого включает:
- витамин В9 (фолиевая кислота) 400 мкг;
- витамин В1 (тиамин) 3 мг;
- витамин В2 (рибофлавин) 2 мг; li >
- витамин В3 (ниацин) — 20 мг;
- витамин В12 — 6 мкг;
- витамин С — 70 мг ;
- витамин D 400 МЕ;
- витамин Е 10 мг.
Кроме того, беременным женщинам необходимы следующие микроэлементы:
- кальций 200–300 мг;
- цинк 15 мг;
- железо 17 мг;
- йод 150 мкг. < /ул>
Внимание! Превышать эти нормы нельзя, чтобы не получить передозировку, которая не менее опасна, чем дефицит питательных веществ.
Также желательно принимать омега-3 жирные кислоты: они помогают нормальному развитию мозга будущего малыша. Кроме того, добавьте в свой рацион жирную рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3.
Какие витамины могут быть опасны для беременных
Никогда не принимайте добавки с витамином А (ретинолом) без предварительной консультации с лечащим врачом. Этот антиоксидант также необходим для развития эмбриона, но он имеет свойство накапливаться в организме. А при избытке ретинол становится токсичным и может нанести вред ребенку, спровоцировав врожденные дефекты развития глаз, черепа, легких и сердца.