Заниматься сексом
Что касается секса, то исследователи уже давно пришли к выводу, что заниматься сексом во время менструации можно. Когда-то давно, когда у людей не было под рукой водопровода с чистой горячей водой (а времена эти прошли совсем недавно и не везде), совмещать менструацию и секс было негигиенично, хотя вряд ли это прекращалось всегда. Во время менструации риск заражения инфекциями, передающимися половым путем, выше, но для защиты есть презервативы.
Распространенное мнение о том, что секс во время менструации приводит к эндометриозу, не подтвердилось.
До сих пор никто точно не знает, что вызывает это заболевание. Подозреваются сбои в работе иммунной системы, атипичное строение органов, генетика, но половых контактов во время менструации в списке нет.
Нет никаких доказательств того, что секс во время менструации приводит к эндометриозу. При этом нередок заброс менструальной крови в брюшную полость. Очевидно, что она не является принципиальной в развитии эндометриоза. Поэтому мы пока не знаем, что именно провоцирует его развитие.
Занимайтесь спортом
Начнем с того, что сам по себе спорт полезен во время менструации. Движение и физическая активность помогают справиться с недугами, с которыми часто сталкиваются женщины, например, с болью.
Менструация – это реакция на резкое падение уровня прогестерона в крови. Именно в это время уровень эстрогена – еще одного женского гормона – также очень низок.
Именно во время менструации женский организм «похож» на мужской.
То есть менструация – это период, когда можно заниматься короткими и интенсивными тренировками, ведь из-за гормональной перестройки организму легче «добираться» до топлива. Даже короткие тренировки будут достаточно эффективными.
Отдельный вопрос – силовые тренировки с отягощением. Говорят, что они могут привести к опущению внутренних органов, проще говоря, к опущению матки или влагалища. Пролапс возможен из-за ослабления мышц, поддерживающих внутренние органы, а на них больше всего влияет возраст, гормональный фон и роды.
Вообще, постоянная тяжелая физическая работа действительно является фактором риска пролапса, но далеко не самым главным. Кроме того, такая тяжелая работа не предполагает постепенного увеличения нагрузки, техники безопасности и всего того, что есть в спорте.
Строгого запрета на поднятие тяжестей во время менструации нет. Однако следует иметь в виду, что регулярное поднятие тяжестей (более 20 кг) на протяжении нескольких лет жизни действительно повышает риск некоторых гинекологических заболеваний, в том числе опущения органов малого таза.
Другое дело, если вы чувствуете себя плохо и не хотите думать ни о каком тренажерном зале, то не нужно перегружать свой организм. Лучше сидеть в какой-нибудь позе йоги — это снимает менструальные боли.
Соблюдайте диету
Если под диетой понимать здоровое питание, то ее необходимо соблюдать постоянно. Менструация — не повод есть вредную пищу. Если диета подразумевает полуголодное существование на нескольких продуктах ради быстрого похудения, то ее ни в коем случае нельзя соблюдать (мы уже писали почему), месячные тут ни при чем с этим.
Во время менструации имеет смысл налегать на продукты с высоким содержанием железа, такие как печень или мясо, чтобы немного компенсировать возможную анемию. Так что не пропустите хороший стейк из говядины.
Примите ванну и сходите в сауну
На самом деле принимать ванну не только можно, но и необходимо. Во-первых, нужно соблюдать гигиену. Можно сначала умыться, а потом полежать в ванне, если вас смущает кровь в воде. Во-вторых, из-за кровопотери и дисменореи (так называемые болезненные месячные) женщина может сильно устать, а баня и баня помогают расслабиться.
Сами по себе жар и потливость не смогут нанести существенного вреда во время менструации. Ориентироваться придется на свои ощущения: при большой кровопотере и ухудшении самочувствия лишняя потеря воды и нахождение в жарком помещении ни к чему. При идеальном здоровье и использовании тампонов или чашек все вполне возможно.
Пить алкоголь
Алкоголь не противопоказан во время менструации. Пить или не пить — это всегда вопрос общего состояния здоровья и личного решения, менструация тут ни при чем, но есть одна интересная закономерность.
Алкоголь по-разному влияет на состояние женщины в зависимости от фазы цикла. Хотя уровень этанола в крови является стандартным при приеме одинакового количества алкоголя в разные фазы цикла, толерантность (толерантность к алкоголю) изменяется в разные фазы.
Это изменение особенно значимо для женщин, которые обычно имеют хорошую толерантность, то есть могут много пить и не пьянеть. У них резкое снижение переносимости во время менструации. Татьяна Румянцева предупреждает: если выпить столько же алкоголя, сколько за неделю до месячных, можно стать намного пьянее.
Пейте аскорбиновую кислоту
В Интернете есть инструкции о том, как использовать витамин С, известный как аскорбиновая кислота, чтобы приблизить менструацию. В высоких (неизвестно каких, но высоких) дозах рекомендуется даже как средство экстренной контрацепции.
Миф о том, что аскорбиновую кислоту нельзя принимать во время менструации, скорее всего, связан с употреблением однократно высоких доз витамина С для стимуляции родовой деятельности (сейчас этот метод не применяется). Вероятно, боязнь аскорбиновой кислоты во время менструации связана со страхом перед более обильными и продолжительными менструациями (если витамин С способен вызывать роды). Однако, по некоторым данным, у женщин, принимающих витамин С, менструация несколько короче.
Выпейте аспирин
Аспирин разжижает кровь, поэтому одним из его побочных эффектов является повышенная кровоточивость. Из-за риска внутренних кровотечений и побочных эффектов его нельзя пить детям, пожилым людям, беременным и язвенным женщинам.
Во время менструации может увеличиваться количество кровотечений или их продолжительность. Если вам прописали аспирин для регулярного приема, и вы знаете, что у вас длительные и обильные месячные, обсудите этот вопрос с врачом.
Чтобы облегчить менструальную боль, принимайте другие лекарства, например ибупрофен.
Восковая депиляция
Есть научные работы, которые доказывают, что во время и перед менструацией у женщин наблюдается повышенное восприятие боли (правда, это небольшие исследования). Логично, что в это время не стоит осознанно записываться на болезненные процедуры, в том числе и на депиляцию, чтобы не страдать сверх необходимого.
Выполнение хирургических операций
Безусловно, менструация – это потеря крови, как и многие оперативные вмешательства. Но общий объем кровотечения не так уж и страшен – за менструацию теряется 50–150 мл. Менструация не является противопоказанием к операции. В любом случае, если операция срочная, то ждать некогда, а если плановая, то это можно обсудить с врачом.
В подавляющем большинстве исследований не было обнаружено связи между риском развития послеоперационных осложнений и фазой менструального цикла. Поэтому при планировании операции не стоит строго исключать период менструации.
При этом Татьяна Румянцева советует учитывать несколько факторов:
- Выраженность болевого синдрома. Если женщина испытывает значительные боли во время менструации, то к ним не следует добавлять послеоперационные боли.
- Кровопотеря. Если женщина теряет большое количество крови при каждой менструации, то следует тщательно выбирать время для операций, сопровождающихся большой кровопотерей, чтобы не усугубить их состояние.
- Гигиена. Если после операции предполагается длительный период реабилитации, возможно, не стоит планировать ее на тот же период, когда женщина должна уделять особое внимание своей гигиене. Да и просто лежать без менструации удобнее, чем во время нее, если женщина пользуется прокладками.
Стать донором
Во время менструации и еще пять дней после нее нельзя сдавать кровь. В любом случае у доноров берется около 500 мл крови. Если вы потеряете еще больше, возможны опасные последствия для здоровья.
Кроме того, во время и после менструации у женщин может быть снижен уровень гемоглобина, а это очень важно для донора. Кстати, говорят, именно из-за менструации женщины легче переносят донорство.
Петь
Говорят, что голосовые связки меняются из-за гормонов. Они становятся толще, извлекать голос труднее, и в результате пение во время менструации может привести к потере голоса. В одном исследовании проверялись артисты Сиднейской консерватории. Выяснилось, что женщины замечают, что им труднее петь в первые дни цикла, что у них ухудшается голос. Слушатели (педагоги по вокалу) разницы не увидели.
И в исследовании, измерявшем характеристики голоса, действительно нашли разницу: во время менструации голос падает, труднее брать высокие ноты. Петь еще можно (иначе бы подошли профессиональные вокалисты), но следует быть осторожным: пить ромашковый чай и не перенапрягать связки, откладывая эксперименты на потом.
Выполните УЗИ молочных желез и маммографию
Менструальный цикл влияет на молочные железы, поэтому картина УЗИ молочных желез во время менструации и после нее разная. Причем, если у вас обычно болит грудь, то на УЗИ изменения будут более заметны. Поэтому такое исследование лучше проводить после окончания менструации, но в первой половине цикла.
Маммографию можно делать в первую неделю цикла, а цикл начинается в первый день менструации. Но это не является гарантией идеального результата и не является обязательным условием обследования. Так что если вас направили на маммографию, а месячные еще не скоро, то не ждите идеального дня и просто пройдите обследование.