Заниматься сексом

Что касается секса, то исследователи уже давно пришли к выводу, что заниматься сексом во время менструации можно. Когда-то давно, когда у людей не было под рукой водопровода с чистой горячей водой (а времена эти прошли совсем недавно и не везде), совмещать менструацию и секс было негигиенично, хотя вряд ли это прекращалось всегда. Во время менструации риск заражения инфекциями, передающимися половым путем, выше, но для защиты есть презервативы.

Распространенное мнение о том, что секс во время менструации приводит к эндометриозу, не подтвердилось.

До сих пор никто точно не знает, что вызывает это заболевание. Подозреваются сбои в работе иммунной системы, атипичное строение органов, генетика, но половых контактов во время менструации в списке нет.

Нет никаких доказательств того, что секс во время менструации приводит к эндометриозу. При этом нередок заброс менструальной крови в брюшную полость. Очевидно, что она не является принципиальной в развитии эндометриоза. Поэтому мы пока не знаем, что именно провоцирует его развитие.

Занимайтесь спортом

Начнем с того, что сам по себе спорт полезен во время менструации. Движение и физическая активность помогают справиться с недугами, с которыми часто сталкиваются женщины, например, с болью.

Менструация – это реакция на резкое падение уровня прогестерона в крови. Именно в это время уровень эстрогена – еще одного женского гормона – также очень низок.

Именно во время менструации женский организм «похож» на мужской.

То есть менструация – это период, когда можно заниматься короткими и интенсивными тренировками, ведь из-за гормональной перестройки организму легче «добираться» до топлива. Даже короткие тренировки будут достаточно эффективными.

Отдельный вопрос – силовые тренировки с отягощением. Говорят, что они могут привести к опущению внутренних органов, проще говоря, к опущению матки или влагалища. Пролапс возможен из-за ослабления мышц, поддерживающих внутренние органы, а на них больше всего влияет возраст, гормональный фон и роды.

Вообще, постоянная тяжелая физическая работа действительно является фактором риска пролапса, но далеко не самым главным. Кроме того, такая тяжелая работа не предполагает постепенного увеличения нагрузки, техники безопасности и всего того, что есть в спорте.

Строгого запрета на поднятие тяжестей во время менструации нет. Однако следует иметь в виду, что регулярное поднятие тяжестей (более 20 кг) на протяжении нескольких лет жизни действительно повышает риск некоторых гинекологических заболеваний, в том числе опущения органов малого таза.

Другое дело, если вы чувствуете себя плохо и не хотите думать ни о каком тренажерном зале, то не нужно перегружать свой организм. Лучше сидеть в какой-нибудь позе йоги — это снимает менструальные боли.

Соблюдайте диету

Если под диетой понимать здоровое питание, то ее необходимо соблюдать постоянно. Менструация — не повод есть вредную пищу. Если диета подразумевает полуголодное существование на нескольких продуктах ради быстрого похудения, то ее ни в коем случае нельзя соблюдать (мы уже писали почему), месячные тут ни при чем с этим.

Во время менструации имеет смысл налегать на продукты с высоким содержанием железа, такие как печень или мясо, чтобы немного компенсировать возможную анемию. Так что не пропустите хороший стейк из говядины.

Примите ванну и сходите в сауну

На самом деле принимать ванну не только можно, но и необходимо. Во-первых, нужно соблюдать гигиену. Можно сначала умыться, а потом полежать в ванне, если вас смущает кровь в воде. Во-вторых, из-за кровопотери и дисменореи (так называемые болезненные месячные) женщина может сильно устать, а баня и баня помогают расслабиться.

Сами по себе жар и потливость не смогут нанести существенного вреда во время менструации. Ориентироваться придется на свои ощущения: при большой кровопотере и ухудшении самочувствия лишняя потеря воды и нахождение в жарком помещении ни к чему. При идеальном здоровье и использовании тампонов или чашек все вполне возможно.

Пить алкоголь

Алкоголь не противопоказан во время менструации. Пить или не пить — это всегда вопрос общего состояния здоровья и личного решения, менструация тут ни при чем, но есть одна интересная закономерность.

Алкоголь по-разному влияет на состояние женщины в зависимости от фазы цикла. Хотя уровень этанола в крови является стандартным при приеме одинакового количества алкоголя в разные фазы цикла, толерантность (толерантность к алкоголю) изменяется в разные фазы.

Это изменение особенно значимо для женщин, которые обычно имеют хорошую толерантность, то есть могут много пить и не пьянеть. У них резкое снижение переносимости во время менструации. Татьяна Румянцева предупреждает: если выпить столько же алкоголя, сколько за неделю до месячных, можно стать намного пьянее.

Пейте аскорбиновую кислоту

В Интернете есть инструкции о том, как использовать витамин С, известный как аскорбиновая кислота, чтобы приблизить менструацию. В высоких (неизвестно каких, но высоких) дозах рекомендуется даже как средство экстренной контрацепции.

Миф о том, что аскорбиновую кислоту нельзя принимать во время менструации, скорее всего, связан с употреблением однократно высоких доз витамина С для стимуляции родовой деятельности (сейчас этот метод не применяется). Вероятно, боязнь аскорбиновой кислоты во время менструации связана со страхом перед более обильными и продолжительными менструациями (если витамин С способен вызывать роды). Однако, по некоторым данным, у женщин, принимающих витамин С, менструация несколько короче.

Выпейте аспирин

Аспирин разжижает кровь, поэтому одним из его побочных эффектов является повышенная кровоточивость. Из-за риска внутренних кровотечений и побочных эффектов его нельзя пить детям, пожилым людям, беременным и язвенным женщинам.

Во время менструации может увеличиваться количество кровотечений или их продолжительность. Если вам прописали аспирин для регулярного приема, и вы знаете, что у вас длительные и обильные месячные, обсудите этот вопрос с врачом.

Чтобы облегчить менструальную боль, принимайте другие лекарства, например ибупрофен.

Восковая депиляция

Есть научные работы, которые доказывают, что во время и перед менструацией у женщин наблюдается повышенное восприятие боли (правда, это небольшие исследования). Логично, что в это время не стоит осознанно записываться на болезненные процедуры, в том числе и на депиляцию, чтобы не страдать сверх необходимого.

Выполнение хирургических операций

Безусловно, менструация – это потеря крови, как и многие оперативные вмешательства. Но общий объем кровотечения не так уж и страшен – за менструацию теряется 50–150 мл. Менструация не является противопоказанием к операции. В любом случае, если операция срочная, то ждать некогда, а если плановая, то это можно обсудить с врачом.

В подавляющем большинстве исследований не было обнаружено связи между риском развития послеоперационных осложнений и фазой менструального цикла. Поэтому при планировании операции не стоит строго исключать период менструации.

При этом Татьяна Румянцева советует учитывать несколько факторов:

  1. Выраженность болевого синдрома. Если женщина испытывает значительные боли во время менструации, то к ним не следует добавлять послеоперационные боли.
  2. Кровопотеря. Если женщина теряет большое количество крови при каждой менструации, то следует тщательно выбирать время для операций, сопровождающихся большой кровопотерей, чтобы не усугубить их состояние.
  3. Гигиена. Если после операции предполагается длительный период реабилитации, возможно, не стоит планировать ее на тот же период, когда женщина должна уделять особое внимание своей гигиене. Да и просто лежать без менструации удобнее, чем во время нее, если женщина пользуется прокладками.

Стать донором

Во время менструации и еще пять дней после нее нельзя сдавать кровь. В любом случае у доноров берется около 500 мл крови. Если вы потеряете еще больше, возможны опасные последствия для здоровья.

Кроме того, во время и после менструации у женщин может быть снижен уровень гемоглобина, а это очень важно для донора. Кстати, говорят, именно из-за менструации женщины легче переносят донорство.

Петь

Говорят, что голосовые связки меняются из-за гормонов. Они становятся толще, извлекать голос труднее, и в результате пение во время менструации может привести к потере голоса. В одном исследовании проверялись артисты Сиднейской консерватории. Выяснилось, что женщины замечают, что им труднее петь в первые дни цикла, что у них ухудшается голос. Слушатели (педагоги по вокалу) разницы не увидели.

И в исследовании, измерявшем характеристики голоса, действительно нашли разницу: во время менструации голос падает, труднее брать высокие ноты. Петь еще можно (иначе бы подошли профессиональные вокалисты), но следует быть осторожным: пить ромашковый чай и не перенапрягать связки, откладывая эксперименты на потом.

Выполните УЗИ молочных желез и маммографию

Менструальный цикл влияет на молочные железы, поэтому картина УЗИ молочных желез во время менструации и после нее разная. Причем, если у вас обычно болит грудь, то на УЗИ изменения будут более заметны. Поэтому такое исследование лучше проводить после окончания менструации, но в первой половине цикла.

Маммографию можно делать в первую неделю цикла, а цикл начинается в первый день менструации. Но это не является гарантией идеального результата и не является обязательным условием обследования. Так что если вас направили на маммографию, а месячные еще не скоро, то не ждите идеального дня и просто пройдите обследование.