Что такое предиабет и чем он опасен
Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови постоянно чуть выше нормы. Эта проблема не настолько велика, чтобы проявляться серьезным нарушением самочувствия.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), 84% людей с преддиабетом не знают о своем диагнозе.
Однако предиабет — опасное состояние. Во-первых, его сложности.
- Избыток сахара, который накапливается в крови, повреждает кровеносные сосуды. Таким образом, предиабет повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: аритмии, сердечной недостаточности, инфарктов, инсультов.
- Преддиабет свидетельствует о том, что в организме есть проблемы с усвоением глюкозы. Если их не решить, может возникнуть диабет 2 типа — неизлечимая болезнь, которая заставит сидеть на таблетках до конца жизни, а в худшем случае может привести к к тем же сердечным приступам, инсульту, потере зрения или ампутации конечностей.
Но есть и хорошие новости. Если вовремя выявить преддиабет, его можно скорректировать. Так что берегите себя от возможных последствий.
Каковы симптомы предиабета
Сам по себе предиабет практически не имеет симптомов. Как правило, он устанавливается практически случайно: когда терапевт, ориентируясь на косвенные симптомы, предлагает пациенту сдать кровь на сахар.
Эти тонкие признаки являются симптомами диабета 2 типа:
- слабость, постоянная усталость;
- повышенный аппетит;
- повышенная жажда;
- частое мочеиспускание а>;
- затуманенное зрение.
Также терапевт может назначить этот анализ, если пациент жалуется на лишний вес.
Нормальный уровень сахара в крови, взятой из вены натощак, составляет от 3,9 до 5,6 ммоль/л. О предиабете говорят, если анализ показывает значения от 5,6 до 6,9 ммоль/л.
Одним из возможных признаков предиабета является потемнение кожи на определенных участках тела: на шее, в подмышечных впадинах, на локтевых, коленных и других суставах. Если вы заметили такие изменения, обязательно обратитесь к врачу.
Откуда берется преддиабет
Точные причины неизвестны. Предполагается, что склонность к повышению уровня сахара в крови может передаваться по наследству.
Но достаточно четко установлены факторы риска – привычки и состояния, которые с высокой вероятностью могут спровоцировать развитие преддиабета (и диабета 2 типа). Вот они.
Избыточный вес
Чем больше у вас жира, тем менее чувствительны ваши клетки к инсулину. Это необходимо для того, чтобы организм начал усваивать глюкозу. Чем ниже чувствительность, тем больше сахара скапливается в крови и тем заметнее вред, который он наносит.
Талия
С точки зрения развития инсулинорезистентности (так называемого снижения чувствительности клеток к инсулину) самый опасный жир скапливается в области живота - его называют висцеральным. Следовательно, окружность талии также может свидетельствовать о риске развития преддиабета. Это особенно высоко
- Мужчины с талией более 40 дюймов (101,6 см);
- Женщины с талией более 35 дюймов (88,9 см).
Особенности питания
Чем больше в вашем меню красного мяса, сосисок, сосисок и сладких напитков (газировки, магазинных соков), тем выше риск преддиабета. Но уменьшите количество фруктов, овощей, орехов, цельного зерна и оливкового масла.
Отсутствие движения
Чем меньше мы двигаемся, тем меньше энергии требуется нашим клеткам. Они перестают вытягивать из крови «топливо» — глюкозу. А чтобы инсулин, вырабатываемый в организме, не заставлял их принимать ненужный, они снижают собственную чувствительность к нему. Это первый шаг на пути к преддиабету и последующим заболеваниям.
Возраст
Преддиабет может появиться в любом возрасте. Но риски возрастают после 45 лет.
Дурной сон
Нарушения сна, которые мешают вам высыпаться (например, бессонница или апноэ во сне), изменяют ваши гормоны. И в том числе снизить чувствительность клеток к инсулину.
Курение
Это еще одна причина, по которой клетки могут стать резистентными к инсулину.
Другие состояния
Предиабет часто развивается на фоне:
- высокое кровяное давление;
- низкий уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности, ЛПВП);
- высокий уровень триглицеридов (разновидность жира) в крови.
Сочетание предиабета и как минимум двух из этих состояний называется метаболическим синдромом.
Как лечить преддиабет
Лечение заключается в том, чтобы привести уровень сахара в норму. Часто этого можно добиться без таблеток. Просто нужно немного изменить образ жизни.
- Ешьте здоровую пищу. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, меньше жирной и калорийной пищи.
- Будьте активны. Старайтесь не оставаться на одном месте. Если у вас сидячая работа и вы не можете ее изменить, сохраняйте хотя бы минимальную физическую активность. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте не менее 150 минут в неделю или занимайтесь более интенсивными упражнениями (бег, танцы, аэробика, зумба, пилатес) не менее 75 минут в неделю.
- Избавьтесь от лишнего веса. Если вы выполните два вышеуказанных шага, это произойдет само собой.
- Бросьте курить.
Если ваш врач решит, что риск развития диабета у вас слишком высок, вам могут прописать лекарства. Например, препараты, повышающие уровень «хорошего» холестерина и нормализующие артериальное давление.