Что такое мелатонин
Мелатонин – это гормон, который вырабатывается преимущественно ночью в эпифизе головного мозга – шишковидной железе, когда человек крепко спит. Секреция длится 8–10 часов, но пик выделения приходится на 3–4 часа ночи.
Небольшое количество мелатонина синтезируется также органами пищеварительного тракта, клетками крови, костным мозгом, сетчаткой глаз. Ученые обнаружили гормон в растениях и животных, поэтому часть его попадает к человеку с пищей.
Мелатонин имеет рецепторы почти во всех тканях, легко проникает в клетки. Поэтому из-за недостатка гормона страдает весь организм.
Для чего нужен мелатонин
Мелатонин называют гормоном сна, но его эффекты влияют на функции многих органов и систем.
Улучшение сна
Мелатонин не только вырабатывается с наступлением темноты, он регулирует циркадные ритмы человека – это изменение режима бодрствования и сна и связанные с этим изменения функций органов, снижение температуры тела. Поэтому, если кто-то вынужден работать по ночам или любит поздно ложиться спать, у него может возникнуть бессонница и другие проблемы.
Борьба с опухолями
Ученые доказали, что мелатонин способен тормозить появление и рост раковой опухоли и останавливать распространение метастазов. Этот эффект связан с тем, что гормон поглощает и выводит вещества, превращающие нормальную клетку в раковую.
Исследования показывают, что искусственный мелатонин может снижать токсическое действие лекарств на клетки пациентов, проходящих химиотерапию.
Поддержание репродуктивной функции
Женская репродуктивная система функционирует циклично. Этот процесс регулируется гормонами гипоталамуса и гипофиза, а мелатонин выполняет следующие задачи:
- способствует синхронизации ритмов эндокринных клеток головного мозга;
- поддерживает созревание яйцеклетки и овуляцию;
- уменьшает боль во время менструации;
- предположительно снимает предменструальный синдром.
Поэтому у женщин, работающих по ночам, часто бывают нерегулярные менструации или они не могут забеременеть.
Защита сердечно-сосудистой системы
Мелатонин влияет на высвобождение других гормонов и веществ, которые изменяют деятельность нервной системы. За счет этого он может уменьшать резкие колебания притока крови к мозгу, а за счет уменьшения синтеза гормона стресса норадреналина предотвращает скачки артериального давления.
Исследователи доказали, что дополнительное введение мелатонина людям с гипертонией может стабилизировать их состояние. Поэтому в настоящее время его рассматривают как перспективное средство для лечения артериальной гипертензии.
Активация и защита нервной системы
Действие мелатонина на нервную систему зависит от времени суток. Установлено, что ночью во время сна он способствует формированию новых нейронных связей между клетками головного мозга, что улучшает процесс обучения и запоминания.
В течение дня мелатонин уравновешивает нервную систему. Поэтому хорошо отдохнувший человек менее вспыльчив и более спокоен.
Но этим влияние гормона не ограничивается. Организм вырабатывает свободные радикалы, которые повреждают клеточные мембраны. Мелатонин способен улавливать эти соединения и защищать нервную систему от развития таких патологий, как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Как повысить уровень мелатонина
Организм сам может поддерживать желаемую концентрацию гормона в крови и мозге, если его не беспокоить. Но из-за работы в ночное время или длительного сидения за компьютером многие люди испытывают чувство усталости и нарушения сна. Вот как дефицит мелатонина. Для помощи организму можно использовать следующие простые методы, как по отдельности, так и в комбинации.
Соблюдайте распорядок дня
Взрослому человеку необходимо 7-8 часов здорового сна ночью. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это позволит организму выработать четкий ритм.
Если вы не можете заснуть, измените режим сна. Не курите и не употребляйте алкоголь, старайтесь не есть много вечером, но и не ложиться натощак.
Вы можете вздремнуть в течение дня, когда вам это нужно. Если вам приходится работать ночью, компенсируйте недосып, отдохнув несколько часов днем.
Изменить питание
Мелатонин содержится во многих растительных и животных продуктах. Повысить концентрацию гормона в крови можно, если ежедневно включать в меню:
- яйца;
- рыба;
- молоко;
- клубника;
- вишня;
- орехи;
- грибы;
- злаки;
- бобовые.
Принимать таблетки
Если есть постоянные жалобы на чувство усталости и слабости, невозможность высыпаться, необходимо обратиться к терапевту. Он может порекомендовать таблетки мелатонина. Они относительно безопасны и не вызывают привыкания, как другие снотворные, но противопоказаны при следующих состояниях:
- злокачественные опухоли;
- алкоголизм;
- психические расстройства;
- сахарный диабет;
- снижение иммунитета;
- заболевания печени;
- пересадка органов;
- эпилепсия;
- беременность и кормление грудью .
Гормон следует принимать только в дозе, назначенной врачом. В противном случае искусственный мелатонин может вызвать нарушения сна или ночные кошмары.