![](/media/photo/8/4/84af91e2d19ddd7d67e7eaf4ed2460f0.jpg)
Сутулость — побочный эффект малоподвижного образа жизни. И чем больше времени мы проводим в сутулом положении, тем выше риск получить дополнительные проблемы: напряжение в шее и спине, затрудненное дыхание, нарушение кровообращения, головные боли.
Кроме того, осанка влияет на настроение. Когда мы сидим сгорбившись, нам легче погрузиться в негативные воспоминания. И наоборот: с правильной осанкой легче мыслить позитивно и чувствовать себя уверенно.
Казалось бы, решение проблемы лежит на поверхности – нужно сидеть и стоять прямо. Но не все так просто. Наша спина не предназначена для того, чтобы быть прямой, потому что позвоночник от природы слегка изогнут. Насильно выпрямленная, «солдатская» осанка для него ничем не лучше горбатой. Обе позиции оказывают дополнительное давление на позвоночник.
Правильной осанкой считается та, при которой уши находятся на одном уровне с плечами, а лопатки отведены назад. Чтобы исправить осанку и избавиться от сутулости, нужно укрепить мышцы и приучить себя не наклоняться вперед.
Как улучшить осанку с помощью физической активности
Если вы регулярно тренируетесь, возможно, вы уже делаете некоторые упражнения для осанки. Если нет, выделяйте им время несколько раз в неделю, чтобы позаботиться о своем позвоночнике. Предлагаем взять за основу тренинг Юрия Элькаима, который много лет занимается изучением вопросов фитнеса и ЗОЖ и снимает видео тренировок для своего канала на YouTube.
1. Растянуть
Повторяйте упражнения на растяжку каждый день, может быть, даже несколько раз. Задержитесь в каждой позиции на 20-30 секунд.
Для мышц груди и плеч
Исходное положение - стоя. Сцепите руки за спиной. Аккуратно потяните плечи назад и вниз. Не вытягивайте шею вперед. Вы почувствуете, как грудь «раскрывается», а мышцы плеч растягиваются.
Для сгибателей бедра
Исходное положение – стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено на пол и слегка толкайте таз вперед, пока не почувствуете растяжение мышц бедра. Для еще большего усиления эффекта напрягите мышцы левой ягодицы. Смените ногу через 20-30 секунд.
Для четырехглавой мышцы бедра
Исходное положение - стоя. Согните правую ногу назад и возьмитесь рукой за лодыжку. Аккуратно подтяните ногу вверх.
Для мышц задней поверхности бедра
Исходное положение - сидя. Вытяните одну ногу вперед, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка – к паху. Медленно опустите грудь к бедру, а руками дотянитесь до носка прямой ноги. Задержитесь в этом положении, а затем поменяйте ноги.